"Il movimento lento e sottile ti aiuta a dormire"
Gerard arlandes
Con semplici movimenti è possibile disattivare la stimolazione mentale e favorire il rilassamento necessario per addormentarsi.
Michael Krugman, esperto del metodo Feldenkrais e delle tecniche di rilassamento, ha creato nel 1999 un sistema basato su micromovimenti che alleviano lo stress e favoriscono il sonno: il Sounders Sleep System . Ha tenuto corsi in ospedali e grandi aziende.
Piccoli movimenti sincronizzati con il respiro favoriscono il sonno
-Come è nato il tuo metodo?
-Ho avuto l'insonnia e stavo cercando aiuto. A quel tempo insegnava Feldenkrais e aveva praticato tai chi, chi kung e meditazione. Un giorno ho avuto l'intuizione di avere gli strumenti necessari: movimento, respiro e attenzione.
-Un'intuizione?
-In Messico ho visto uno yogi su una roccia in una posa molto difficile eseguire movimenti molto sottili con le dita. Erano come alghe: lisce, quasi impercettibili, come se stesse navigando nel suo stato d'animo. Mi ha ricordato un seminario in cui abbiamo aperto e chiuso le mani in modo sottile e lento: il movimento aveva effetti soporiferi . E ho iniziato a sperimentare con quei movimenti.
-Qual è il ruolo della respirazione?
-Se segui il respiro con le mani sul petto, sulle costole inferiori o sull'addome, senti come si muovono, come se stessero navigando sulle onde dell'oceano. Ogni respiro è un'onda. La domanda è cavalcare quelle onde verso la spiaggia del sogno .
-Quali movimenti sono incorporati in questo "surf" e che effetto hanno?
-Se ogni volta che inspiri, con le mani sul petto, alzi leggermente il pollice e quando espiri lo rilassi, ad esempio, il movimento finisce per sincronizzarsi con il respiro e acquista un ritmo molto più lento rispetto alle attività quotidiane. Questo abbina l'attività del cervello alla velocità della respirazione profonda, del riposo e del sonno.
-Ci sono altri movimenti?
-Sì, di occhi, labbra, lingua, gambe… e di tutto il corpo. Sono movimenti quasi impercettibili, eppure movimenti. Movimenti ampi, veloci e rumorosi eccitano, attirano la tua attenzione come se dovessi difendere il tuo territorio. Piccoli movimenti lenti e silenziosi, sincronizzati con il respiro, generano calma.
-Gli esercizi vengono fatti a letto?
-Non sempre. Possono anche e talvolta devono essere fatti durante il giorno. La maggior parte dei clienti che venivano da me avevano una vita troppo eccitante . Mi sono reso conto che esercitarsi a letto era solo metà della soluzione.
