Allevia la tensione allungando la parte bassa della schiena
Xavier Julià Eggert
Approfitta della gravità per rilassarti e acquisire mobilità con questo allungamento.
Il corpo umano è unito in una continuità di tessuto che gli conferisce la sua forma tridimensionale nello spazio. Questa posizione aiuta a rilassare le catene miofasciali e i meridiani tendino-muscolari della schiena .
In entrambi i casi si tratta della continuità e dell'interrelazione di tessuto muscolare, fasce e tendini, che a seconda del loro tono influenzeranno la forma tridimensionale del tronco, così come il tendine di Achille e la regione del polpaccio.
Un altro vantaggio è una maggiore mobilità nelle articolazioni della spalla , dell'anca e della caviglia.
Allevia la tensione nella parte bassa della schiena
Puoi usarlo per rilassare la parte bassa della schiena se ti senti teso, dopo aver seduto per molte ore o se hai eseguito esercizi asimmetrici con la schiena (solo su un lato).
Per garantirne i vantaggi e prevenire disallineamenti, focalizza la tua attenzione sui seguenti aspetti:
- Allinea i piedi parallelamente
- Se piegando le gambe non arrivi a terra con i talloni, posiziona sotto un supporto che ti permetta di sentire contemporaneamente l'elasticità del tessuto
- Le ginocchia non dovrebbero passare sopra le dita dei piedi
- Devono anche essere separati dalla stessa larghezza
Rendersi conto
- Trova un oggetto o un palo stabile a cui puoi aggrapparti. Stai con i piedi a una distanza in cui le ginocchia sono di circa 90 gradi quando pieghi le gambe. Questa distanza dovrebbe consentirti di mantenere entrambe le piante dei piedi a terra e sentire tutta la schiena rilassarsi.
- Cerca progressivamente il contatto dei glutei con i talloni. Respira profondamente sentendo come la gabbia toracica si riempie quando inspiri e si svuota quando espiri insieme all'addome, creando così un maggiore contatto con le cosce.
- Lascia cadere senza sforzo il bacino usando la gravità, rilassa le spalle con le scapole verso il basso (se hai scarsa mobilità all'articolazione della spalla, assicurati che la posizione sia comoda) e abbassa la testa in avanti per impegnare l'intera catena e sentire la sensazione di rilassamento.
Se ti è piaciuto, puoi provare questo altro allungamento per la schiena, che flette tutti i muscoli della colonna vertebrale ea loro volta i muscoli adduttori delle gambe.
