Illumina la tua casa in sintonia con i tuoi bioritmi

Montse Cano

La luce naturale è biodinamica, poiché regola varie funzioni del corpo. Scegliere saggiamente l'illuminazione della casa porta salute e si prende cura del pianeta

Molte delle nostre funzioni biologiche sono possibili solo ricevendo i raggi del sole. Per questo la luce naturale è biodinamica e fonte di salute: ci dà energia, vitalità e buon umore, rafforza il sistema immunitario, fornisce vitamina D - essenziale per l'assorbimento del calcio, la salute delle ossa e la prevenzione del cancro- , agisce sul sistema nervoso e regola il ciclo di attività e riposo, giorno e notte. Ci sincronizza con l'ambiente.

La prima regola pratica per beneficiare di tutto quel flusso di salute è passare almeno 20 minuti al giorno alla luce solare diretta , idealmente sul 40% del corpo. Il secondo è creare un'illuminazione artificiale adeguata e il più simile possibile alla luce solare benefica. Attualmente, le lampadine e gli apparecchi di illuminazione vengono scelti in base al loro dispendio energetico, ma senza pensare a come influenzano il corpo. Per determinare quale sia il più appropriato, questi criteri tecnici devono essere presi in considerazione.

È il flusso luminoso che cade su una determinata superficie e si misura in lux. In mezzo alla natura si può godere di un massimo di circa 120.000 lux in una giornata limpida a mezzogiorno; 15.000 in una giornata nuvolosa; 500 al crepuscolo; e 0,25 nelle notti di luna piena. A seconda dell'attività che si svolge in un interno, sarà richiesta un'intensità diversa, perché lo sforzo visivo fatto durante la lettura non è lo stesso di quello richiesto per percorrere un corridoio, ad esempio.

Le lampade bianche e blu (sopra i 4.000 ^o K) sono le più adatte per lavorare la mattina perché ci attivano

Nelle aree di lavoro. Il più appropriato è avere luci di oltre 800 lux (2.500 se si tratta di un ambiente di lavoro ad alte prestazioni), poiché per sentirsi svegli è necessaria una luce intensa con un'intensità che si avvicina a 1.000 lux (in un ufficio, studio, laboratorio …), almeno 300 in cucina e circa 50 nei corridoi.

Le frequenze di colore di una sorgente luminosa possono essere fredde (bluastre e verdastre) o calde (giallastre e rossastre) a seconda della sua temperatura, misurata in gradi Kelvin. In una giornata molto soleggiata, la luce può avere una temperatura di colore di circa 5.800 ^o K. Quella dell'alba o del tramonto, tra 2.000 e 2.200 ^o K.Così, lampade bianche e blu (sopra 4.000 ^o K) Sono i più adatti per lavorare la mattina perché ci attivano, ma è sconsigliabile esservi esposti nel pomeriggio o di notte, poiché ciò potrebbe causare sovraeccitazione e disturbi del sonno. Nelle ultime ore della giornata, le lampade dovrebbero essere di colore bianco caldo (da 2.000 a 4.000 ^o K).

Durante il sonno, l'oscurità deve essere totale per non interferire con la produzione di melatonina. Una carenza di questo ormone è correlata al cancro

Stai attento con la luce notturna. Il problema è che di notte non siamo esposti solo alla luce delle lampade, ma anche a tutti i tipi di dispositivi elettronici (computer, tablet …), che incorporano LED a temperatura fredda e interferiscono con la produzione di melatonina, l'ormone che induce il sonno. Per questo, come avverte Elisabet Silvestre nel suo libro Vivere senza tossine, in camera da letto non è consigliabile che le apparecchiature elettroniche siano accese o in stand by.

Nelle specifiche tecniche delle lampade possiamo leggere l'acronimo IRC (o CRI, in inglese): è l'indice di resa cromatica, la capacità di un apparecchio di riprodurre i colori reali degli oggetti rispetto alla luce solare.

Se la percentuale è bassa, come in una luce fluorescente, il colore è diverso da quello reale (ecco perché in alcuni negozi di abbigliamento a volte è difficile per noi distinguere un colore e confondiamo il nero con il blu navy, ad esempio). Una lampada con un CRI maggiore del 90 o del 95% (spettro completo) riproduce lo spettro solare massimo e sarà la più adatta.

• Di mattina. Idealmente, apri le persiane per far entrare la luce del sole e attivare gli ormoni che mantengono il corpo in uno stato di veglia (cortisolo, adrenalina e dopamina), mentre rallenti l'ormone del sonno melatonina.
• Al lavoro. Quando possibile, dovrebbe lavorare vicino a una finestra, se la luce non è sufficiente, sarà integrata da lampade con più di 800 lux, un'alta percentuale di IRC e oltre 5.000 ^o temperatura K. In questo modo si riduce l'affaticamento degli occhi. Quelle stesse qualità dovrebbero avere l'illuminazione di qualsiasi luogo in cui siano richieste concentrazione e rapidità mentale al mattino (come in studio o in ufficio, in cucina, ecc.).
• Nel pomeriggio. Per favorire il riposo, le lampadine dovrebbero emettere una luce calda (dovrebbero avere una temperatura bassa). La camera da letto è il luogo dove il corpo riposa e si rigenera. È meglio scegliere luci calde, intorno a 2.500 ^o K, e molto morbide (meno di 100 lux). Gli esperti nella creazione di habitat sani raccomandano le lampade alogene per la loro qualità della luce, perché non tremolano e generano bassi campi elettromagnetici. Soprattutto, durante il sonno, l'oscurità deve essere totale per non interferire con la produzione di melatonina. Un deficit di questo ormone è correlato al cancro.

Le già onnipresenti lampade a risparmio energetico, che sono lampade fluorescenti spin-on di piccolo formato, risparmiano energia, “ma il loro spettro luminoso è generalmente di scarsa qualità e generano forti campi magnetici e onde ad alta frequenza. Inoltre, il loro impatto ambientale è elevato poiché contengono mercurio, quindi devono essere smaltiti in un punto di raccolta autorizzato ", afferma Rafael Hernández, un architetto specializzato in architettura sana. Non sono molto adatti per i passaggi, in quanto possono essere lenti, sfarfallio e se si accendono e si spengono spesso si danneggiano facilmente, più di quanto indicato dai produttori.

L'alternativa più efficiente sono i LED. Sebbene i primi sviluppi abbiano dato una luce molto fredda, gli attuali LED non sono solo i meno costosi ma esistono anche modelli con una temperatura colore più calda e che riproducono lo spettro cromatico (CRI) in alta percentuale. Inoltre, non contengono mercurio, quindi la loro gestione ambientale è meno compromessa rispetto a quelle a basso consumo, e durano fino a tre volte di più.