12 passaggi naturali per mantenere i denti sani
Juan Carlos Mirre
La spazzolatura dopo ogni pasto è necessaria, ma l'essenziale è ciò che si mangia. L'esercizio fisico, il sole e una dieta sana ti aiuteranno a prevenire la carie.
Il raggiungimento di una corretta salute dentale dipende da diversi fattori: una dieta sana, buone abitudini igieniche, una vita che tiene a bada lo stress, esercizio fisico, prendere il sole …
Queste semplici linee guida ti aiuteranno a mantenere la bocca sana.
La chiave è una dieta sana per i denti
Per proteggere i denti e rimineralizzarli naturalmente, niente di meglio che mantenere una dieta sana.
- Basa la tua dieta su cibi freschi che non hanno subito un processo industriale.
- Selezionali bene :
- Tra i carboidrati , optate per le verdure fresche dell'orto, crude e cotte, frutta di ogni tipo , un po 'di pane e riservate i dolci solo per i giorni in cui ci sono le feste.
- Tra le proteine , scegli preferibilmente i legumi .
- E per quanto riguarda i grassi, il migliore è l'olio extravergine di oliva , perché garantisce che non sia stato denaturato.
- Limita gli zuccheri ei carboidrati che il metabolismo trasforma rapidamente in glucosio (pasta, pane, biscotti, tagliatelle …) per evitare il meccanismo che blocca la protezione naturale dei denti.
E se hai già delle cavità …
Se continui ad avere problemi dentali nonostante segui una dieta sana e mantenga una buona igiene, procedi nel seguente modo:
- Limita lo zucchero il più possibile o sostituiscilo con xilitolo (zucchero di betulla) o stevia.
- Includi alcune alghe nella tua insalata quotidiana, che ti forniranno iodio per attivare il tuo metabolismo.
- Evita i latticini e scegli, in ogni caso, cibi vegani alternativi.
- Prendere il sole , e soprattutto in inverno, per sintetizzare un'abbondante vitamina D.
- Assumere prebiotici e probiotici per garantire un microbioma intestinale sano che consenta il massimo assorbimento dei nutrienti presenti nel cibo.
- Includere alimenti con zinco nella dieta (funghi, semi di zucca …) o assumere integratori.
- Mangia cibi ricchi di vitamina A (da carote, zucca …), vitamina D (funghi) e grassi omega-3 (noci, semi di chia, lino …) o prendi integratori.
- Evitare lo stress. Studi sui topi condotti dai dottori Steinman e Leonora hanno dimostrato che lo stress blocca la produzione dell'ormone parotide da parte dell'ipotalamo e causa la carie.
- Fai esercizio . Altri esperimenti dei dottori Steinman e Leonora hanno scoperto che l'esercizio fisico ha mantenuto il flusso dentinale, anche nei topi con una dieta ricca di zuccheri.
