Sovraccarico? Iperattivo? 8 modi per migliorare la concentrazione
Christophe André
Chiamate, wasaps, musica … Ogni giorno siamo assaliti da molteplici stimoli che sovraccaricano i nostri sensi. Possiamo imparare a concentrarci
Le continue interruzioni ci costringono a reagire invece di agire dalla riflessione e la nostra mente si abitua a passare velocemente da un'idea all'altra, il che finisce per esaurirci.
Come migliorare l'assistenza?
Proponiamo 8 semplici strategie per migliorare attenzione e concentrazione . Ciò protegge la tua capacità di concentrarti più a lungo su un singolo problema.
1. Sii consapevole
Ti muovi in una quotidianità piena di "ladri di attenzioni". Sii consapevole di questo. E senza un minimo di sforzo e vigilanza, la tua capacità di attenzione sarà ridotta.
2. Non innamorarti del multitasking
Evita di fare più cose allo stesso tempo. Usa i momenti di attesa (dall'ambulatorio, in fila) per concentrarti sul tuo corpo o sul tuo respiro, o per guardare il cielo, invece di fare una chiamata, giocare con il tuo cellulare, scrivere una wasap o leggere.
3. Pratica il silenzio
Mangia regolarmente da solo, senza parlare, senza leggere, senza radio o TV. Lascia che la tua attenzione sia rivolta al cibo, al suo aspetto, al suo gusto, alla stanza in cui ti trovi.
4. Chiudi gli occhi
Ogni volta che noti che la tua mente "spara in tutte le direzioni", trascorri trenta secondi seduto con gli occhi chiusi, il tempo concentrando la tua attenzione su dieci movimenti respiratori.
5. Due ore senza interruzioni
Per quanto possibile, organizzate la giornata in modo che, per due o tre ore consecutive, non siate esposti a interruzioni digitali (telefono, Internet…). Evita di avere musica nelle orecchie in modo permanente.
6. Un programma per "ladri"
Nelle attività che richiedono un'attenzione costante, non soffrire, ma scegli tu stesso gli orari in cui ci saranno interruzioni (controlla solo le e-mail ogni ora, lascia il tuo posto e sciogli ogni mezz'ora…).
7. Assapora l'ambiente circostante
Prenditi del tempo per assaporare i bei tempi in modo "animalesco": davanti a un bel cielo o al canto di un uccello, invece di passare velocemente a qualcos'altro dopo aver detto "È carino", fermati ad assaporarlo, senza parole o pensieri.
8. Meditazione protettiva
Pratica regolarmente una tecnica di meditazione. Sarà un'isola nella tua vita quotidiana che ti aiuterà a proteggere la tua capacità di attenzione.
