10 semplici trucchi per dormire di più e meglio
Possa una buona notte di sonno non fare eccezione, se non normale. Applicare queste piccole modifiche e che i fogli non si attacchino di nuovo.
Chi non soffre o ha sofferto di insonnia? Un sintomo di squilibrio che quando diventa cronico può portare a gravi conseguenze sulla tua salute fisica e mentale.
Avere una buona "igiene del sonno" può migliorare notevolmente la qualità della vita.
Piccole abitudini per dormire meglio
Ecco quindi alcune abitudini da mettere in pratica.
I cibi contenenti caffeina diminuiscono la qualità del sonno poiché la caffeina è una sostanza stimolante che ti tiene sveglio. Evita di prenderlo 4-6 ore prima di andare a letto. Lo stesso vale per i fumatori, che devono evitare le sigarette prima di andare a letto.
E anche se sembra che l'alcol ti faccia venire sonno, dopo aver bevuto per qualche ora agisce come uno stimolante, aumentando il numero di volte che ti svegli la notte. Evita di prenderlo 3 ore prima di coricarti.
Un ambiente tranquillo, buio e fresco ti aiuterà ad addormentarti. Perché pensi che i pipistrelli vadano nelle caverne per dormire durante le ore diurne? Per ottenere un'atmosfera simile, ridurre il rumore esterno con i tappi per le orecchie o utilizzando dispositivi a rumore bianco. Avere tende spesse che coprano qualsiasi raggio di sole e persino una maschera per gli occhi. Mantieni una temperatura di 20-25 gradi. (60-75) e una buona ventilazione. E assicurati di essere sdraiato su un buon materasso e di usare buoni cuscini. (Ricorda che i buoni materassi dovrebbero essere cambiati ogni 8-10 anni)
Leggere prima di coricarsi in penombra è un buon modo per prepararsi al sonno. Rendi più facile il passaggio dalla veglia al sonno con alcuni momenti di relax nell'ora prima di andare a letto. Fai un bagno, leggi un libro, pratica esercizi rilassanti … e soprattutto evita attività stimolanti e stressanti, come lavorare o litigare.
Le attività che creano stress fisico e psicologico inducono il corpo a secernere cortisolo, l'ormone associato a una maggiore "vigilanza". Se tendi a portare i problemi a letto con te, prova a scriverli su un quaderno e a metterli via quando hai finito.
Avere problemi ad addormentarsi porterà solo a più frustrazione. Se non ti sei addormentato entro 20 minuti da quando sei andato a letto, alzati, vai in un'altra stanza e fai qualcosa di rilassante come leggere o ascoltare musica finché non ti senti abbastanza stanco da andare a dormire.
Guardare l'orologio della tua camera da letto quando stai cercando di addormentarti o quando ti svegli nel cuore della notte può aumentare lo stress. Stendilo a faccia in giù.
Avere un programma di sonno regolare aiuta a garantire una migliore qualità e coerenza del sonno. Andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno imposta l '"orologio interno" per andare a letto alla stessa ora notte dopo notte e alzarsi alla stessa ora ogni mattina.
Cerca di mantenere la stessa routine nei fine settimana per evitare i postumi del sonno il lunedì mattina.
Molte persone fanno un sonnellino come al solito dopo aver mangiato. Tuttavia, per coloro che hanno problemi a dormire, può essere contro-prudente in quanto riducono la fatica e il sonno notturno. Se devi fare un pisolino, mantienilo breve e prima delle 5 del pomeriggio.
Mangiare una pizza alle 22:00 può essere il tuo peggior incubo. Termina la cena 2-3 ore prima di andare a letto ed evita i cibi che causano indigestione o richiedono molto tempo per essere digeriti. Vai a letto a stomaco vuoto e non con il tuo sistema digerente perfettamente funzionante, altrimenti non riposerai bene.
Bevi abbastanza per evitare di svegliarti assetato ma non troppo o troppo vicino all'ora di andare a dormire per evitare le visite al bagno di mezzanotte.
L'esercizio favorisce un sonno rilassato fintanto che viene praticato poche ore prima di coricarsi. La pratica dell'attività fisica stimola anche la secrezione di cortisolo, che attiva il meccanismo di allerta nel cervello. Termina la pratica sportiva 3 ore prima di andare a letto o inseriscila nella routine mattutina.
