7 esercizi psicologici per essere più coraggiosi

Piero Ferruggi e Vivien Reid

Se senti di aver perso il coraggio e ti ritrovi incapace di affrontare difficoltà e incertezze, metti in pratica questi esercizi psicologici.

Ricorda quando eri coraggioso

Pensa a tutte le volte nella tua vita in cui sei stato coraggioso, soprattutto se ti sei sorpreso. Fai di quei ricordi una banca da cui attingere forza quando, in futuro, dovrai affrontare una brutta esperienza. Il solo pensiero a loro rafforzerà il tuo coraggio.

Analizza la tua inutilità

Pensa alle volte in cui hai avuto paura e ti è costato essere coraggioso. Cerca di trovare ragioni per la tua mancanza di coraggio in quei momenti.

Eri molto giovane e inesperto?
Non hai avuto supporto?
Ti sei sentito fisicamente debole?
Eri più stressato del solito?

Se sei sincero, non saranno scuse, ma le ragioni che fornirai aumenteranno la tua conoscenza e il realistico apprezzamento di te stesso.

Fai un elenco dei punti di forza

Fai un elenco di tutti gli aspetti che contribuiscono a mantenere la tua banca del valore; gli investimenti che puoi fare in esso. Per ogni punto, scrivi tutti i cambiamenti che devi apportare nella tua vita.

Cerca modelli coraggiosi

Leggi le biografie di personaggi famosi che hanno compiuto qualche atto di coraggio. Erano persone come te che hanno dovuto superare le difficoltà, che hanno attraversato momenti buoni e momenti brutti, che a volte potevano sentirsi deboli e spaventati, ma anche forti e coraggiosi: Mahatma Gandhi, Martin Luther King, Nelson Mandela, il pioniere dell'aviazione Charles Lindbergh …

Allo stesso modo, puoi anche leggere le storie di persone che hanno esplorato mondi sconosciuti : subacquei, piloti, alpinisti, esploratori dei poli, astronauti, speleologi … Le loro descrizioni sono incredibilmente stimolanti. Ti danno uno sguardo nei confini più sublimi della natura e del cosmo.

Visualizza le tue difficoltà

Fai questo esercizio di visualizzazione :

In una postura rilassata, con gli occhi chiusi, immagina di affrontare una difficoltà. Visualizza te stesso chiaramente, notando come sei vestito, cosa ti circonda, come ti senti.
Se hai paura , contatta quella sensazione. Sentilo. È una sensazione fredda e oscura? È nuvoloso, come se nascondesse l'ignoto? Resta con la sensazione. Aspetta che cambi. Si sta rimpicciolendo? C'è più luce o più calore? La nebbia si schiarisce?
Se la paura ti afferra più forte , visualizza gli amici che vengono in tuo aiuto, una base solida per sostenerti. Ma se si verifica un cambiamento positivo, visualizza te stesso che cammini lentamente verso il rischio.
Mentre ti muovi, senti la forza del tuo corpo e dello spirito, e quando incontri un pericolo, lo riconosci come parte di te, come proiezione di una paura interiore?
Chiediti di cosa hai bisogno nella vita reale per aiutarti a superare le tue paure. Ascolta le risposte.

Affronta la paura

Fai qualcosa che ti spaventa . Scegli una piccola paura. Preparati per la sfida il meglio che puoi.

Affrontalo duro. Annota i tuoi sentimenti . Quindi guarda i tuoi appunti alla luce dell'azione. È stato più facile di quanto temessi?

Lo scrittore Anaïs Nin ha detto:

"La vita si restringe o si espande in proporzione al proprio valore".

Come potrebbe espandersi la tua vita se fossi più coraggioso?

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Incontra gli eroi di tutti i giorni

Nella conversazione con amici o familiari possono emergere punti di vista interessanti. In una riunione, solleva l'argomento del valore , magari dicendo che hai letto a riguardo. Sicuramente altri ti daranno spunti arricchenti: aneddoti, pensieri, esperienze personali …

Pensa alle persone che hai incontrato e che consideri coraggiose. Non solo in chi ha compiuto atti eroici ma in chi nella vita quotidiana ha affrontato con coraggio situazioni estreme.

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