Possiamo dimagrire con la mente: 9 consigli psicologici
Sappiamo, ansia e cibo compulsivamente vanno di pari passo. È fame reale o emotiva? Le tue emozioni influenzano il tuo rapporto con il cibo. Come?
Le persone che non riescono a controllare il proprio peso sono riluttanti? Se senti che il tuo corpo è fuori dal tuo controllo e che la tua immagine e la tua dieta occupano l'80% dei tuoi pensieri, dovresti guardare un po 'oltre e chiederti cosa nascondono quei chili.
9 consigli psicologici per perdere peso
Le emozioni ci rendono grassi e magri perché il rapporto tra ciò che sentiamo e ciò che mangiamo è diretto. Se smascheriamo qual è il problema, la nostra mente ci aiuterà a perdere peso .
1. Scopri cosa nascondono i tuoi chili
Essere in sovrappeso è una cosa seria? Sì, se senti che il tuo corpo è fuori dalla tua volontà . Sì, se è un'esigenza estetica e ti imponi di avere un peso "ideale" nella tua vita "ideale". Sì, se questo problema ferisce il tuo ego. Se questo è il tuo caso, è tempo di chiederti se il tuo disagio ei tuoi chili in più nascondono qualcosa che non si vede in superficie.
Devi imparare ad affrontare le tue emozioni senza ricorrere a programmi di perdita di peso che distolgono la tua attenzione. Tra diete e abbuffate, molti passano incustoditi, ad esempio, la sensazione di vulnerabilità. Guardare sempre forte è molto difficile se non ti armi dietro i chili …
2. Non combattere il tuo corpo
Quando capisci che non puoi risolvere i tuoi problemi attraverso il cibo, cerca aiuto . Pensa che dipendere dal cibo come unica via di gratificazione non sia "meglio" che chiedere aiuto per un po '. Non puoi nemmeno credere di aver bisogno solo della forza di volontà perché quando smetti di mangiare diventa un'ossessione.
Se vuoi avere "una dieta ideale" per avere "il peso ideale" , le intenzioni sono molto buone, ma i risultati sono pessimi. Devi liberarti dalle catene del cibo. Devi iniziare ad ascoltare il corpo senza combatterlo. Prendersi cura di lui quando è stanco, nutrirlo quando ha fame e amarlo quando ha bisogno di affetto.
3. Rivedi le tue carenze emotive
Se mangi senza fame, è molto probabile che ti vizierai troppo, perché sarai sotto l'influenza della "fame emotiva", che è precisamente ciò che non controlli. Rivedi le tue emozioni e così riconoscerai perché il tuo cervello ti porta a mangiare in questo modo.
E lasciati guidare liberamente dai tuoi desideri: un piatto caldo? Qualcosa di leggero? Dolce o salato? Consenti al tuo desiderio di essere soddisfatto, concediti quel piacere. E smetti di mangiare quando senti che "abbastanza" è abbastanza. Pertanto, sarai in grado di riconoscere il tuo livello di soddisfazione dalla fame emotiva e dalla fame reale.
4. Alleati con il tuo cervello
Prova a cambiare la tua mente, te stesso e la tua immagine . Condividi i tuoi affari con i tuoi amici più cari, invece di compensare i problemi saltando sulle barrette di cioccolato. A volte è il bisogno di comunicazione e l'affetto insoddisfatto che ci spinge a mangiare.
Tieni a mente l'immagine "ideale" di te stesso , quella che vuoi ottenere. Lo visualizzi e così il tuo cervello diventa un alleato e il tuo corpo vorrà realizzarlo. A poco a poco, ti lascerai alle spalle il fatto di raggiungere una soddisfazione effimera attraverso un'abbuffata.
5. Amati di più prima di abbuffarti
Mentre esegui il processo, se esci senza controllo, l'ultima cosa che devi fare è odiarti per la tua "debolezza" . È fatto: ora goditi i sapori, le consistenze, il colore e l'aroma di ciò che stai mettendo in bocca. È una buona risorsa per smettere di "divorare".
E non vergognarti, perché non hai fatto niente di male . Dopo l'abbuffata, sii gentile con te stesso, perdonati e in nessun caso ti priverai di mangiare il giorno dopo o di saltare i pasti per rimediare. Se in seguito ricorri a diete a digiuno o drastiche per punirti, è probabile che nel momento meno previsto ricadrai in abbuffate.
6. Visualizza il tuo nuovo stato ideale
Mangia come se ti sentissi magro e fallo sotto gli occhi di tutti. Come se avessi già raggiunto il tuo peso ideale, così il tuo cervello ti aiuterà a raggiungerlo. Prepara qualcosa che ti piace molto, fallo con cura e dedizione e siediti tranquillamente a tavola. Maggiore è l'attenzione che dedichi alla preparazione del cibo, più consapevole diventerai in questo momento.
E sempre seduto a tavola. Sedersi a mangiare significa “decidere” di mangiare: sapere cosa si sta facendo, vedere cosa si sta per mettere in bocca, relazionarsi in modo stretto e naturale con il cibo.
7. Mentre mangi, mangia
Elimina tutte le convinzioni che causano "obesità mentale" rieducando la tua mente. Più facile pensi che sia perdere peso, più facile sarà. Usa la parola per riprogrammare il tuo modo di pensare. E non intrattenerti guardando la televisione, leggendo il giornale o ascoltando musica.
È importante godersi i sensi mentre si mangia . Quando mangi, mangia. Trova un ambiente piacevole e confortevole ed evita lo stress mentre mangi.
8. Cambia dall'interno verso l'esterno
È importante tenere a mente il cambiamento che si sta preparando . E questo cambiamento è dall'interno verso l'esterno. Mentre rivedi le tue emozioni, mentre il tuo cervello visualizza la nuova immagine, il corpo la fa diventare realtà.
Rendi questa immagine un'abitudine, ricordala per tutto il giorno. Vedrai come sarai più consapevole di ciò che ti metti in bocca, senza illuderti.
Vai avanti e tieni un diario. Scrivi le tue sensazioni, sentimenti, desideri … Scrivi e vivi, invece di "soffocare" su ciò che vorresti eliminare dalla tua vita.
9. Nutri la mente e il corpo
Ogni alimento non solo ci fornisce sostanze nutritive, ma ci dà anche energia, ci influenza emotivamente e cognitivamente e ha molto a che fare con le nostre reazioni.
Un modo per diventare consapevoli è chiedersi come il tuo corpo ha ricevuto ciascuno dei piatti che hai offerto. Come hai reagito all'insalata, alla paella, alla torta? Quali ti hanno soddisfatto di più o ti hanno dato il massimo benessere? Quali vuoi riprovare? Ti aiuterà a creare una nuova relazione con il cibo.
