5 esercizi per riposare i piedi
Bibiana Badenes
Ti proponiamo cinque esercizi per i piedi, facili ed efficaci, che eseguiti ogni giorno ti libereranno dalle tensioni
1. Lascia cadere il peso senza forza
- Posiziona una pallina da tennis sotto la testa delle ossa metatarsali del piede, come si vede nella foto.
- Entrambi i piedi devono essere allineati con i fianchi e tra di loro, guardando dritto in avanti.
- I talloni poggiano a terra, le ginocchia sono sciolte (senza iperestensione) e il peso è distribuito equamente.
- Ad ogni espirazione, rilassa il corpo alla ricerca di un migliore radicamento nel terreno.
Non comprimere o stringere la palla. La chiave dell'esercizio è sentire di far cadere il peso senza usare alcuna forza.
2. Consapevolezza e rilassamento
- Porta la palla al centro del pavimento.
- Quando il piede è a suo agio sulla palla, portare il tallone a terra e sostenerlo bene. Se possibile, sostieni anche le dita.
- Senti ora, mentre fai questo esercizio, come le altre parti del tuo corpo si stanno gradualmente rilassando.
- Porta l'attenzione durante l'espirazione su mascella , mani, spalle …
Verifica se blocchi il ginocchio durante l'esercizio. Cerca di non fare compensazioni
3. Dove sono i tuoi limiti
- Con la palla sul tallone del piede, lasciare le dita dei piedi appoggiate a terra.
- Verifica se ci sono limitazioni o accorciamenti nei tessuti intorno alle dita dei piedi, se riesci a toccare il suolo con tutte le dita o se c'è un dito in particolare che senti più accorciato.
- Concentrati sulla parte che ti sembra limitata, quindi lascia cadere delicatamente il peso del tuo corpo su di essa. Ricorda di mantenere la parte superiore del corpo rilassata.
- Controlla il collo, le spalle e le mani, cercando in queste parti del corpo i punti più sensibili.
- Senti il respiro e, al momento dell'espirazione, torni a mettere più peso sulla zona interessata.
4. Integrare piede e palla
- Metti una gamba in avanti, come se facessi un passo mentre cammini.
- Posiziona la palla sotto la parte anteriore del piede, nell'arco trasversale, dietro le dita dei piedi. Il peso è sul piede posteriore.
- Gradualmente, come camminare, sposta il peso dal piede posteriore in avanti sulla palla. Quindi senti la pressione sotto la pianta del piede.
- Continua ad aggiungere peso alla gamba anteriore finché non senti un po 'di sollievo.
- Muovi il piede più avanti sulla palla, a poco a poco, fino a quando non è vicino al tallone.
5. Hai guadagnato la sicurezza!
- In piedi, senza palla, esegui un esame interno di tutte le tue sensazioni su un lato del corpo e sull'altro.
- Sentirai le tensioni a distanza che si manifestano nel piede e viceversa.
- Osserva se i piedi sono meglio o peggio appoggiati a terra, se l'area di contatto è più ampia del solito o prima della seduta … Ogni persona percepisce cose diverse.
- Questo esercizio è un regolatore del tono e invita il sistema nervoso a terminare il rilascio di tensioni inutili.
Ciò che percepisci è una maggiore sicurezza nel supporto e una maggiore autostima emotivamente.
Come allentare la tensione
Siamo fatti per camminare, ma camminiamo meno del necessario e troviamo difficile essere consapevoli di tutto ciò che i piedi sani comportano. Il modo in cui i piedi toccano il suolo e il modo in cui il peso del corpo viene distribuito su di essi è la chiave per una buona risposta neuromuscolare.
Nella pianta e nei tendini sono presenti recettori sensoriali collegati al resto del corpo tramite il sistema nervoso. Qualsiasi tensione a un certo punto si riflette in loro.
Per risultati ottimali, esegui ciascuno degli esercizi che proponiamo per 2 minuti, ma consapevolmente.
La postura dovrebbe essere comoda in modo che tu possa goderti il momento. Prima di iniziare, familiarizza con i tuoi piedi, senti i supporti, la distribuzione del peso sulla suola, l'equilibrio …
