Le 6 chiavi della scrittura terapeutica

Francesc Miralles

La scrittura è un modo per esprimere i nostri desideri più profondi e per essere in grado di realizzarli. Scrivendo ciò che sentiamo chiamiamo le nostre paure, le riconosciamo e le affrontiamo; esprimiamo preoccupazioni, esprimiamo le nostre contraddizioni e, attraverso le parole, ci è più facile chiarirle.

La scrittura terapeutica consiste nello scrivere per noi stessi. Per cosa? “Scriviamo per sbarazzarci di immagini dolorose. Per stabilire un fatto straordinario. Per porre un problema. Accettare la rottura del perfetto o di ciò che si crede sia perfetto. Per passare attraverso un tunnel. Trascendere… ”, dice la pioniera di questo approccio, Silvia Adela Kohan, nel libro Scrittura terapeutica.

Prima della divulgazione dei computer, dell'esistenza di blog e social network, molti adolescenti avevano un diario personale chiuso con una minuscola chiave. Lì hanno riversato le esperienze più indicibili, i loro sentimenti, riflessioni sulla vita che non hanno voluto condividere con nessuno.

Ed è che quando scriviamo diamo un nome alle nostre paure, il che ci permette di riconoscerle, sezionarle e affrontarle. Esprimiamo le nostre contraddizioni e quindi abbiamo l'opportunità di chiarirle. Diamo espressione ai nostri desideri e desideri più profondi, il che ci rende facile trovare un modo per raggiungerli. Grandi geni di tutte le discipline hanno scritto su un foglio o su un quaderno quel problema che non sapevano risolvere, e quel semplice gesto ha attivato la creatività che, dopo un tempo di maturazione, ha fatto emergere la risposta.

Perché scrivere è così curativo?

La mente è una centrifuga di idee che corre a tutta velocità. Alcuni ricercatori hanno calcolato che possiamo ospitare fino a 60.000 pensieri al giorno e molti di loro sono confusi in un amalgama di idee, sensazioni ed emozioni che ribollono dentro di noi come uno sciame di api inferocite.

Quando iniziamo a scrivere, è impossibile mettere tutto su carta o file di testo, perché la mente va molto più veloce della mano -o delle mani, se scriviamo su un computer-, e qui sta la magia. Questa differenza di velocità è ciò che ci fa scegliere le informazioni essenziali e scartare tutto il resto. "Scrivere è setacciare", afferma l'autore e relatore Álex Rovira.

Se scrivi della tua relazione con tuo padre, ad esempio, delle infinite esperienze che hai condiviso, l'arazzo di sentimenti complessi che modellano la mappa della tua relazione, dovrai tirare un unico filo. E così, portando il tuo pensiero - e il tuo cuore - all'essenziale, finirai per trovare la tua strada in mezzo alla foresta.

Non scriviamo tutto: scegliamo il trascendentale. Questa è la magia

Molte persone hanno bisogno di scrivere quello che sentono per capirsi. E, inoltre, l'alchimia della scrittura consente loro di assimilare esperienze difficili e persino di curare disturbi. Silvia Adela Kohan racconta nel suo saggio che, scrivendo Funes el memorioso, Borges ha superato la sua insonnia e che Isabel Allende ha alleviato il suo dolore per la morte di sua figlia scrivendo Paula.

Sfruttare il potere curativo della scrittura

La carta - o il foglio del word processor - è un binario di decollo, un terreno fertile da coltivare dove forse all'inizio non crescerà nulla, ma con il tempo spuntano i frutti più dolci. Man mano che pratichiamo la scrittura, questo strumento diventa più potente e trasformativo, come sottolinea la scrittrice fantasy Jane Yolen: "Esercita i muscoli della scrittura ogni giorno, anche se è solo una lettera, alcune note individuali (…) o una voce nel tuo diario. Gli scrittori sono come i ballerini, come gli atleti. Senza quell'esercizio, i muscoli si contraggono ".

Se hai deciso di esercitare i muscoli della scrittura, i seguenti suggerimenti aiuteranno a rendere l'esperienza altamente terapeutica:

1. Non giudicare te stesso mentre scrivi. Non dovresti cadere nella tentazione di correggere o riscrivere ciò che stai catturando. Sarebbe un freno impedirti di trarre conclusioni nel bel mezzo della scrittura. Il suo potere terapeutico sta nel "lasciar andare" ciò che si porta dentro senza censura, aprendo le porte della palude interna. In futuro, quando lo rileggerai, sarai già in grado di trarre le tue conclusioni.
2. Sii coraggioso. Non c'è argomento che sia tabù o che debba essere accantonato nella scrittura terapeutica, poiché se bussa alle porte della tua attenzione è proprio perché dovresti prestargli attenzione. Silvia Adela Kohan dice che: "Non puoi essere un codardo quando scrivi". Scriviamo per scoprire cosa ci pulsa nel profondo, per raccontarci ciò che non osiamo esprimere in altro modo.
3. Trova la tua voce. Ciò che altri hanno scritto può essere un'ispirazione, ma non una via da seguire. Ogni persona ha il proprio modo di esprimersi e la funzione della scrittura creativa è scoprirlo. Alcune persone preferiscono frasi brevi, perché consentono loro di sintetizzare ciò che pensano. Altri vengono esplorati per mezzo di lunghi circuiti. Tutti i percorsi sono validi.
4. Poniti domande dirette. Se non sai di cosa scrivere, ma vuoi esercitare questi muscoli, porsi domande personali dirette può portare a scoperte importanti. Alcuni esempi: di cosa ho paura a questo punto della mia vita e perché? Qual è l'esistenza che vorrei vivere, invece di quella che ho adesso? Quali cose importanti non sto facendo per occuparmi dell'urgenza?
5. Scriviti una lettera. Mario Reyes propone l'esercizio di scrivere un riassunto biografico vitale, come se fossimo già morti e una persona esterna ricordasse il meglio di noi. Perché questa è la domanda: come vorresti essere ricordato? Cosa ti resta da fare perché la tua vita possa essere raccontata in questo modo? “La buona notizia”, commenta il tecnico di origine uruguaiana al termine dell'esercizio, “è che sei vivo: ce la puoi fare”.
6. Nel tempo, rileggi i tuoi scritti. È illuminante rivisitare un testo personale dopo un po ', poiché rivela quali progressi abbiamo fatto e quali presunti problemi hanno cessato di esistere senza dover fare nulla di speciale. Dare uno sguardo ai nostri vecchi scritti ci dà l'aspetto di un archeologo che interpreta il passato. Capire da dove vieni ti aiuta a capire dove sei ora per decidere cosa fare del resto della tua vita