5 chiavi per iniziare a fare esercizio (per il tuo cuore)

Esistono modi originali per incorporare l'esercizio fisico nella tua vita quotidiana per migliorare la tua salute cardiovascolare. Ne spieghiamo uno.

Lo stile di vita prevalente ti invita a essere sedentario. Le nuove tecnologie e le strutture di trasporto in crescita riducono la necessità di muoverti e il tuo sistema cardiovascolare, amico dell'attività, soffre.

Se vuoi mantenerlo sano, è importante trovare un modo creativo per includere l'attività fisica nella tua vita quotidiana. Le opportunità non mancheranno e può essere divertente scoprirle e approfittarne a seconda della propria condizione fisica e del proprio desiderio.

Un giorno puoi andare al lavoro a piedi, un altro giorno puoi ballare un po 'prima di cena e nel fine settimana hai la possibilità di incontrare un amico per una corsa o un giro in bicicletta, per esempio. Devi trovare ciò che lo motiva. La chiave è rendere appetibile l' attività fisica e consentirti di essere flessibile e variare.

Effetti dell'esercizio fisico sulla salute

L'esercizio fisico regolare rafforza i muscoli, compreso il cuore. E un cuore allenato può pompare più sangue al corpo a ogni battito, lavorare in modo più efficiente e migliorare la circolazione sanguigna.

Lo sport è importante anche per i tuoi vasi più piccoli, perché sono meglio riforniti di sangue quando ti muovi e l'assorbimento di ossigeno aumenta in tutte le regioni del tuo corpo. I danni ai vasi sanguigni possono regredire anche con una regolare attività fisica!

Inoltre, un'attività fisica sufficiente ti protegge da malattie come il diabete e l'obesità. Il tuo corpo utilizzerà più energia poiché stimola il metabolismo di grassi e zuccheri. L'esercizio fisico regolare con intensità moderata può aiutare a ridurre il rischio di infarto e ictus, così come il cancro.

5 chiavi per motivarti

L'ostacolo che impedisce a molte persone di fare esercizio regolarmente è la mancanza di motivazione. Puoi dare la colpa a cattive condizioni fisiche o mancanza di tempo, ma la verità è che preferisci fare qualcos'altro invece di mettere in moto il tuo corpo. Per terminare, tieni a mente queste cinque chiavi:

1. Scegli attività divertenti e convenienti per te.
2. Inizia in piccolo e aumenta il tempo trascorso a spostarti verso i trenta minuti ideali al giorno.
3. Sii flessibile. Se un giorno non puoi fare esercizio, prova a farlo il giorno successivo.
4. Varia il tipo di esercizio a seconda di quello che vuoi: puoi correre, andare in bicicletta, ballare, pattinare, saltare …
5. Invita la tua famiglia e i tuoi amici a unirsi a te. Sarà più divertente e vi stimolerete a vicenda.

Mezz'ora al giorno

L'American Heart Association spiega che l'ideale è fare 30 minuti di esercizio aerobico al giorno, anche aggiungendo brevi attività di 10 minuti ciascuna. Tutto è valido, dal salire le scale alla pulizia della casa o accelerare il ritmo, purché richieda uno sforzo cardiaco e respiratorio, e possa farti sudare, andrà bene perché il corpo sarà stato attivato.

In caso di sovrappeso, problemi cardiovascolari o una malattia cronica, è necessario consultare il proprio medico circa l'esercizio più appropriato. Inoltre, non dimenticare di indossare abiti comodi e calzature adeguate e non fare esercizio subito dopo aver mangiato, se fa molto caldo o se ti senti debole.