6 consigli chiave se sei diabetico
Anche se ti è stata diagnosticata questa malattia, la qualità della tua vita può essere molto alta se segui determinati consigli.
Quando il diabete è già insorto, la prima cosa da fare è cercare di regolare il peso . Ma ci sono altre regole da seguire.
Diabete: come migliorare la qualità della vita
Ti diamo i consigli necessari che ti aiuteranno a vivere meglio se hai il diabete.
Si consiglia di seguire orari dei pasti regolari ed evitare di renderli molto grandi, per non sovraccaricare il pancreas.
I carboidrati a basso indice glicemico dovrebbero essere la principale fonte di energia, ma questo è influenzato dal modo in cui il cibo viene combinato e cotto. Queste misure possono aiutarti:
- Più fibre: includi cibi ricchi di fibre in ogni pasto, come legumi, cereali integrali e frutta (il loro fruttosio non produce il tipo di picco rapido di glucosio che il saccarosio nello zucchero raffinato produce). La fibra non solo regola l'assorbimento del glucosio, ma aiuta anche a controllare il colesterolo.
- Cottura al dente: non cuocere troppo farinacei come pasta o riso o verdure.
- Dolcificanti: evitare lo zucchero e non abusare dei dolcificanti sintetici.
Dovresti mangiare cibo fresco, grassi sani come l'olio d'oliva e prendere poco sale; bere molta acqua ed evitare le bibite zuccherate.
È importante aumentare l'attività fisica. Tra i 30 ei 60 minuti al giorno di attività aerobica è il più desiderabile. L'esercizio migliora la sensibilità all'insulina e la tolleranza al glucosio, abbassa il colesterolo e i trigliceridi e aiuta a perdere peso.
Gli ormoni legati allo stress, come l'adrenalina e il cortisolo, aumentano le concentrazioni di glucosio nel sangue. Lo yoga, ad esempio, ha dimostrato di migliorare sia il controllo della glicemia che le funzioni polmonari nei diabetici.
I bagni alternati (acqua calda e fredda) sono ideali per migliorare la microcircolazione, soprattutto di piedi, gambe e mani.
