Come sfruttare il buon umore
Christophe André
È un elisir per il cuore e la nostra migliore risorsa di fronte alle avversità. Ma la ricerca ha dimostrato che il buon umore ha altri vantaggi.
A cosa serve il buon umore? Ci permette di relativizzare, stimola la creatività e ci aiuta a dare un senso alla vita . E, soprattutto, non dipende solo da ciò che ci offre la giornata, ma noi, con il nostro atteggiamento, possiamo anche promuovere il buon umore e, con esso, i suoi benefici.
Buon umore e suoi vantaggi
Un giorno uno dei miei pazienti depressi mi raccontò le prime manifestazioni della sua guarigione:
“All'improvviso”, mi disse, “ ho sentito che era possibile ritrovarmi di nuovo bene, mentre prima credevo che la mia depressione non sarebbe mai finita . Facevo colazione e mi sentivo di buon umore ”.
E ha proseguito: “Non era niente di straordinario, non mi sentivo euforico o pieno di energia, ma sentivo la possibilità di stare bene, mi sentivo aperto al mondo e non chiuso nella mia tristezza . Non capivo bene perché mi stesse succedendo adesso; perché all'improvviso, quando ho visto il cielo e la luce, ho voluto più sorridere che sospirare ”.
Infine ha detto: “Ancora una volta mi è sembrato possibile vivere, agire, lottare per le cose di tutti i giorni. Sapeva che non sarebbe durato, che i problemi sarebbero tornati, il pessimismo e la passività. Ma dopo mesi di freddo e una notte interiore, quel piccolo passaggio di buonumore mi aveva profondamente rassicurato: sentivo che stavo per guarire e che sarei stato come prima ”.
Il buon umore è una gioia leggera e subliminale, un sentimento quasi animale legato alla felicità di esistere e di essere qui, vivi . Spesso il buon umore non ha bisogno di parole: si dimentica facilmente, lo notiamo nel corpo (abbiamo energia), nei sensi (proviamo piacere, desiderio), nella ricettività (siamo in grado di vedere cosa sta andando bene intorno a noi ) e nelle azioni (siamo capaci di suscitare sorrisi, congratulazioni, imprese).
Un termostato per le nostre emozioni
Il buon umore è come una regolazione leggermente positiva del nostro termostato emotivo. E, inoltre, tende ad alimentarsi ea rafforzarsi : se siamo di buon umore, volgeremo lo sguardo di più sulle cose che stanno andando bene, andremo di più ad incontrare gli altri, che ci accoglieranno meglio, e avremo più iniziative.
In cambio di tutto questo, il nostro buon umore aumenterà.
È certamente l'opposto di ciò che accade con la tristezza, e ancor di più con la depressione. I ricercatori parlano addirittura di un "bias positivo" , una sorta di deformazione della realtà facilitata dal buon umore, che rende la vita più bella di quanto non sia in realtà.
Ma ci dicono anche che questo pregiudizio è essenziale per la specie umana: senza il buon umore, ci mancherebbe quell'impulso vitale che ci spinge ad avvicinarci al mondo , e saremmo sommersi dal disfattismo, perché il mondo non è facile tutti i giorni.
Quindi, il buon umore è una sorta di elisir di fiducia, desiderio ed energia per affrontare la vita con un cuore leggero.
Guarda la vita da una prospettiva positiva
Diverse indagini hanno dimostrato che il buon umore modifica il nostro modo di vedere le cose .
Diversi volontari che erano di buon umore - era sufficiente per vincere loro una piccola somma di denaro in un videogioco o sottoporli a test per misurare il loro QI e dire loro che erano molto intelligenti - sono stati osservati per concentrarsi meno sui dettagli e tendevano a bere. distanza e vedere le situazioni nel loro complesso.
Parafrasando un proverbio cinese, potremmo affermare che il buon umore ci rende più sensibili alla foresta in crescita -la totalità- che alla caduta dell'albero -dettaglio-.
Di conseguenza, se “ci sentiamo bene”, potremo relativizzare : accetteremo che nella vita ci siano dei problemi o nelle nostre relazioni, dei conflitti, senza che ci venga voglia di arrenderci, urlare o scappare. "
Qualche battuta d'arresto ogni giorno è il pedaggio della vita: non è un prezzo troppo caro per tutte le cose buone che comporta, vero? ”Un buon amico mi ha detto un giorno che ha un buon umore ed è abbastanza stabile.
Più creativo, più sano
Il buon umore ha anche benefici per la creatività ; volontari di buon umore hanno trovato più rapidamente risposte a indovinelli come: "Qual è il punto in comune tra un ascensore e un cammello?" (Sono mezzi di trasporto!).
Fa bene anche alla salute: sempre più ricerche dimostrano che, a lungo termine, essere spesso di buon umore fa bene al nostro sistema immunitario e, quindi, è un fattore protettivo - ma non una garanzia - in termini di salute e longevità.
Infine, per coloro che pensano che il buon umore sia qualcosa di "leggero" e senza molta relazione con ciò che è veramente importante, è stato anche dimostrato che più spesso ci sentiamo di buon umore, più tendiamo a trovare un significato nella nostra vita .
Senza dubbio, perché il buon umore ci apre al mondo e ci fa pensare che le nostre azioni possano essere efficaci per cambiarlo e migliorarlo.
È nelle nostre mani
Il buon umore dipende da molte cose: cieli azzurri, buone notizie, un gesto amichevole, un complimento … Ma a parte quello che la vita ci offre, c'è anche quello che possiamo fare.
Possiamo sorridere .
Oggi è noto che il sorriso e il buon umore sono correlati : essere di buon umore ci rende più propensi a sorridere, e sorridere facilita anche il buon umore. Ad esempio, sorridi quando non sei nei guai, invece di fare il broncio.
Ricordo un giorno in cui vidi il riflesso del mio viso nel vetro di un vagone della metropolitana: mi sembrava triste, quando in verità non avevo nessun problema, mi ero semplicemente lasciato "contaminare" dai volti degli altri passeggeri .
Quindi ho pensato che fosse idiota offrire un'espressione di tristezza, quando il mio stato mentale era, se non felice, almeno neutro. Da allora mi sforzo di sorridere - leggermente - ogni volta che non ho problemi seri.
E penso che mi vada bene. Puoi anche fare esercizio (una passeggiata in campagna o in un parco) o incontrare nuove conoscenze o persone che ami.
Questi piccoli sforzi contribuiscono a poco a poco - non aspettiamoci un risultato immediato o spettacolare - a facilitare il nostro buon umore.
Allo stesso modo in cui c'è lo slow food (che richiede tempo per cucinare e gustare), possiamo coltivare lo slow mood : aiuta dolcemente a far emergere il buon umore. Questo è ciò che ha descritto il filosofo Spinoza quando ci ha consigliato di "cercare la gioia per decreto della ragione".
