Emozioni positive: 7 chiavi per connettersi con il tuo cuore
Nora Rodriguez
Rallentare e rilassarsi è essenziale per connettersi con il cuore. Se lo permetti, ti ricompenserà riempiendoti di emozioni positive.
Puoi coltivare emozioni positive. Se lo fai consapevolmente, i benefici raggiungeranno ciascuna delle tue cellule. E il benessere raggiunto non solo inonderà il tuo corpo, ma si estenderà ulteriormente, alle persone intorno a te.
Come godere di emozioni positive
Le emozioni positive aumentano quando il cuore batte con un messaggio diverso dal solito, quando gratitudine, amore e apprezzamento sostituiscono la lamentela. Ti offriamo le migliori proposte pratiche per realizzarlo.
1. Sviluppa la sensibilità del corpo
È la grande sfida del 21 ° secolo. David Paterson , professore all'Università di Oxford, ritiene che sia sempre più necessario sviluppare una maggiore percezione degli stati interni del corpo , ad esempio percepire cosa ci accade fisicamente quando proviamo emozioni positive in modo sostenuto, quando siamo con le persone per quelli a cui non siamo abituati o quando cambiamo la nostra dieta.
Conoscere gli stati interni del tuo corpo ti permetterà di essere sempre più consapevole del processo delle tue emozioni e di essere in grado di risvegliare meccanismi adeguati per rimanere più a lungo con sentimenti positivi.
2. Medita con compassione
Per il Dalai Lama Tenzin Gyatso , l'amore e la compassione non sono un lusso, sono delle necessità. "Senza di loro l'umanità non può sopravvivere". In effetti, questa è la chiave della sofferenza, perché sentirsi isolati è ciò che fa scattare l'incapacità di comprendere le prospettive e i sentimenti degli altri.
Per praticare la meditazione compassionevole è sufficiente che il corpo sia rilassato, la posizione fisica non ha importanza: ci si può sedere o sdraiarsi, e ritrovare il sentimento dell'amore, soprattutto per chi ne ha bisogno.
3. Accetta i momenti di vuoto interiore
È il vero percorso per trovare te stesso. Trovare te stesso ha a che fare con il venire a patti con le tue emozioni. Richiede onestà e sensibilità per comprendere le emozioni degli altri. Per il filosofo Jiddu Krishnamurti , la pace non è il risultato della ragione, non è raggiunta attraverso la mente.
La mente non può trovare pace perché può pensare solo in termini di tempo, in termini di passato, presente e futuro: giudica, pesa, confronta, persegue costantemente le proprie vanità, le proprie abitudini, le proprie convinzioni e una tale mente. non può mai essere pacifico. Attivare la capacità di entrare in empatia con gli altri è il modo in cui trovi la tua strada.
4. Calma lo stress con il relax
Calmare lo stress attraverso il rilassamento ti aiuterà a cambiare il modello emotivo , mantenendo così più a lungo le emozioni positive, cambiando il modello del cuore e arrivando a pensare in modo più chiaro, ricordare meglio e prendere decisioni più efficaci.
Per questo puoi praticare la respirazione ritmica surya anuloma viloma pranayama , che è la respirazione nasale alternativa dello yoga.
Questo tipo di respirazione ha un grande impatto sul benessere generale grazie al raggiungimento di frequenze cardiache costanti, che aumenta la sincronizzazione cervello-cuore. Fallo respirando lentamente e regolarmente a una velocità di 10 secondi (5 secondi per inspirare e 5 secondi per espirare).
5. Attiva l'apprendimento corporeo-emotivo
Fallo dal sorriso sociale , che regala agli altri quando ci sentiamo particolarmente bene, perché i suoi muscoli muovono emozioni positive. Muovendo gli angoli della bocca verso l'alto moduliamo gli stati d'animo interni e induciamo i correlati corporei di quell'emozione.
6. Coltivate il silenzio
Ti aiuta a testimoniare i tuoi pensieri ed emozioni senza giudicarli , attivando l'attenzione interiore. Il silenzio può essere praticato da soli, ma anche in gruppo. Un'altra alternativa sono le tranquille uscite del fine settimana, ideali per spegnere i rumori della mente.
7. Contatto con la natura
Goditi la natura tutte le volte che vai in palestra, ad esempio facendo passeggiate consapevoli . Non è complicato: puoi camminare per lavorare, preferibilmente passando per una piazza con alberi o vegetazione. Concentra la tua attenzione su ciascuno dei muscoli e delle ossa che stai muovendo per muovere: quelli dei piedi, dei polpacci, dei fianchi, delle braccia … Osserva anche la tensione o tensione del collo e della schiena.
Ascolta i tuoi passi e presta attenzione al tuo respiro. E, soprattutto: godere!
