5 vantaggi della corsa in montagna secondo la scienza
Claudina navarro
La corsa in montagna - "trail running" - è un'attività ricca di vantaggi. Ma dovresti conoscere alcuni dettagli per evitare di correre rischi.
Il corridore Kilian Jornet è la cosa più vicina a un superuomo. Niente gli sembra impossibile, ma non devi aspirare a tanto nelle tue gare in montagna. Più che le imprese, i tuoi obiettivi sono godersi la natura e ottenere benefici per la tua salute.
Correre su sentieri o terreni montuosi è molto diverso dal jogging sull'asfalto. Nessuno meglio del trail runner e del dottor Marius Förster per spiegare le differenze e gli effetti della corsa in montagna.
Il trail running è uno sport per tutti
La corsa non richiede alcuna esperienza o abilità speciale. Devi solo avere alcune precauzioni di buon senso. Ad esempio, i nuovi arrivati non dovrebbero esercitarsi la sera, perché il rischio di inciampare è molto più alto. Un parco cittadino può essere un buon campo di allenamento.
Al contrario, un corridore esperto può correre perfettamente di notte con una torcia in testa. La corsa notturna, infatti, ha l'incentivo di richiedere una concentrazione ancora maggiore e di rendere l'esperienza più intensa e profonda.
I vantaggi da aspettarsi
Tutte le forme di corsa e soprattutto quelle praticate in montagna riducono il rischio di soffrire di malattie cardiovascolari e metaboliche croniche come il diabete.
Inoltre, secondo lo psicologo Eric Brymer, della Manchester Metropolitan University (Regno Unito), "il semplice piacere del contatto con il mondo naturale ti mette in un atteggiamento mentale ottimale e riduce il rischio di sperimentare squilibri psicologici ed emotivi". Gli studi sull'attività fisica all'aperto indicano che:
- Migliora la salute mentale generale.
- Riduce lo stress, la confusione, l'ansia e la depressione.
- Fornisce divertimento e soddisfazione.
- Aumenta la vitalità, l'energia.
- Ti rende più creativo.
Inoltre, la corsa in montagna è più coinvolgente di qualsiasi altro sport. I praticanti non trovano scuse come la stanchezza o la mancanza di motivazione tipiche delle persone che si iscrivono alla palestra. L'unica cosa che trattiene i corridori è il maltempo.
Puoi correre come se stessi meditando o facendo yoga
Correre in un ambiente naturale è più simile allo yoga o alla meditazione che a uno sport competitivo. Il corridore deve rimanere completamente concentrato e rilassato allo stesso tempo. Mentalmente è un'attività rilassante che elimina stress e preoccupazioni.
Lo sguardo è fisso due passi avanti per scoprire nel tempo ogni ostacolo, irregolarità del terreno o radici che attraversano il percorso. Allo stesso tempo, la visione periferica cattura l'ambiente e la sua bellezza e si respira aria pulita dagli inquinanti. A quel tempo, non c'è molta differenza tra l'uomo che corre e qualsiasi animale di montagna.
La squadra giusta
Per andare a correre bisogna farlo con la giusta attrezzatura: indumenti larghi di cotone, scarpe con suola sagomata che permettono una buona presa, con ammortizzazione, un piccolo zainetto per portare l'acqua, un kit di pronto soccorso e un telefono cellulare. Anche un paio di calzini di ricambio può aiutare. E niente di più.
Nonostante il fatto che il trailrunning non sia pericoloso, devi prestare molta attenzione a ciò che stai facendo in ogni momento. Se perdi di vista gli ostacoli, è molto probabile che ti torni e cada.
Precedente allenamento a casa
Per evitarli ci si può allenare a casa con mezze sfere e altri elementi che vengono utilizzati nella riabilitazione e nell'allenamento sportivo per coltivare equilibrio, coordinazione e consapevolezza del corpo. Inoltre, vengono rinforzati legamenti, capsule e articolazioni.
Conviene partire su comodi sentieri e a poco a poco osare con sentieri con salite e discese, pietre e altri ostacoli.
Aumenta il tuo ritmo poco a poco
Quando sei pronto per andare a correre giù per la montagna, non farlo con velocità eccessiva. Per scoprire qual è il ritmo appropriato, puoi prendere in considerazione questa regola: è quella che ti permette di respirare rilassato solo attraverso il naso.
All'inizio si consiglia di abbinare la corsa alla camminata fino a raggiungere i 40 minuti di corsa. Se le tue condizioni fisiche sono buone, ciò avverrà intorno alla terza settimana.
Le persone con malattie cardiache e malati cronici dovrebbero parlare con il proprio medico e chiedere se un allenamento fisico regolare come questo è giusto per loro.
