7 esercizi per il dolore al collo (ed emotivo)
Pedro Junguitu
Sapevi che le cervicali sono strettamente legate alle tue emozioni? Questi esercizi ti aiuteranno a connetterti con le tue emozioni e ad alleviare il dolore.
Non è un caso che il dolore al collo compaia quando siamo stressati o preoccupati. Stress, rigidità, mancanza di fiducia finiscono per caricare le vertebre e si esprimono sotto forma di dolore. Possiamo alleviarlo facendo questi allungamenti e migliorando la nostra postura, ma dobbiamo fare un ulteriore passo avanti.
Perché le mie cervicali fanno male? L'emozione dietro ogni vertebra
Scoprire da quale vertebra proviene il disagio ci fornirà le informazioni per risolvere il disagio. Cosa significa dolore in base alla sua posizione?
- La prima vertebra cervicale sostiene la testa. Se mi preoccupo troppo di un problema , la mia testa peserà sempre di più fino a farmi male. Quindi dovrò imparare a fidarmi e rimanere calmo.
- Il dolore nella seconda vertebra è correlato all'assenza di espressione emotiva . Se chiudo dentro di me le mie frustrazioni, imparare a connettermi con le emozioni può essere la soluzione.
- La terza vertebra di solito fallisce quando sento di non poter contare su nessuno . Sarà necessario riguadagnare la fiducia negli altri e stabilire legami nutritivi.
- La 4a, 5a, 6a e 7a vertebra fa male quando sento qualcosa che mi fa arrabbiare e non lo esprimo. Quindi sorge l' aggressività. Posso comunicare la mia rabbia attraverso la scrittura, la musica, la pittura …
Semplici esercizi per prenderti cura della tua cervicale
Fornire calore locale e fare questa serie di esercizi una volta al giorno (senza sforzarsi, se senti dolore, fermati) aiuterà. Anche respirare correttamente , perché una migliore mobilità del diaframma giova al sistema nervoso rilassando spalle e collo.
1 Rotazione cervicale della colonna vertebrale
- Stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e paralleli tra loro, metti la schiena dritta con le spalle rilassate e afferra il gomito sul lato in cui stai girando la testa da dietro la spada con la mano opposta.
- Fai il gesto di voler guardare cosa c'è dietro di te . Gira la testa fino a sentire l'allungamento in atto ma senza dolori acuti o lancinanti .
- Ripeti lo stesso sull'altro lato, scambiando la posizione delle mani .
Sincronizza la respirazione con il movimento. Ogni volta che inspiri, gira su uno dei lati e con l'espirazione torna al centro. Lascia che il respiro arrivi in modo profondo ma naturale, senza esagerare.
2 Stretching laterale del collo
- Seduto sul bordo di una sedia con la schiena dritta, le spalle rilassate e i piedi paralleli l'uno all'altro. Metti una mano sulla coscia e l'altra sulla testa in modo che il dito medio sia appena sopra l'orecchio sul lato opposto.
- Eseguire un'inclinazione laterale della testa senza inclinare il busto, come se volesse toccare la spalla con l'orecchio.
- Ripeti sull'altro lato e con l'altra mano. Mantieni l'allungamento per 5 respiri nasali lenti e profondi, ma non esagerare.
Non tirare con la mano, non usare forza extra per inclinare la testa.
3 Allungamento del collo obliquo
- Seduto sul bordo di una sedia , metti la schiena dritta con le spalle rilassate. Le gambe sono divaricate alla larghezza delle anche ei piedi sono paralleli tra loro. Metti una mano sulla coscia e l'altra sulla testa, in modo che il palmo della mano copra l'area della corona.
- Esegui una flessione e rotazione cervicale avvicinando il mento alla spalla della mano che è sopra la testa. Il movimento è come se volessimo portare lo sguardo sui fianchi. Mantieni l'allungamento per 5 respiri nasali lenti e profondi.
- Ripeti il cambio di mano e di lato.
Combina un movimento di flessione e rotazione, come se volessi guardare il tuo fianco.
4 Allungamento della colonna vertebrale
- Seduto sul bordo di una sedia , metti la schiena dritta ei piedi paralleli l'uno all'altro. Intreccia le dita sopra la nuca e porta i gomiti il più vicino possibile tra di loro.
- Porta il mento al petto , mantenendo sempre la schiena dritta.
- Tirare delicatamente indietro le spalle per 5 respiri nasali lenti, profondi e naturali.
Non dovresti esercitare una forza maggiore di quella esercitata dallo stesso peso delle braccia.
5 esercizi isometrici
- Seduto sul bordo di una sedia , metti la schiena dritta con le spalle rilassate e i piedi paralleli tra loro.
- Posiziona il palmo della tua mano sulla tempia dallo stesso lato. La testa esegue una forza opposta a quella della mano . Si tratta di contrarre i muscoli senza muovere le articolazioni.
- Esegui l'esercizio su entrambi i lati, cambiando le mani, per 5 respiri nasali lenti e profondi in ciascuna delle posizioni.
Questo esercizio può essere eseguito anche posizionando la mano sulla fronte o sulla parte posteriore del collo.
6 Stretching della schiena
- Siediti sul pavimento con l'osso sacro vicino al muro. Avvicina le piante dei piedi , abbracciali con le mani e lascia che le ginocchia cadano ai lati.
- Piega il busto in avanti, portando la fronte ai piedi , lasciando le spalle e il collo rilassati. Mantieni la posizione per 5 respiri nasali.
7 Apertura della gola
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi appoggiate a terra. Posiziona diversi cuscini sotto la schiena , in linea con le spalle.
- Abbassa la testa in modo che poggi sulla sommità della testa. Mantieni la posizione per 5 respiri nasali lenti.
Usa cuscini spessi circa 10 cm, ma regolali in base alle tue esigenze. Evita sensazioni pungenti.
