Nutrienti per riprendersi meglio da una lacrima fibrillare
Martina ferrer
Questi tipi di lesioni sono molto comuni. Il modo migliore per curarli è con il riposo e con i consigli nutrizionali che ti diamo di seguito.
È uno degli infortuni più frequenti tra le persone che praticano sport, ma può capitare anche a una persona sedentaria quando fa un movimento improvviso.
La rottura fibrillare o strappo muscolare consiste nella rottura di un numero più o meno elevato di fibre rispetto a quelle che compongono il muscolo. Questa lacerazione può verificarsi quando il muscolo è troppo teso o contratto in modo che la sua capacità venga superata.
Le lacrime colpiscono molto spesso le gambe
È più comune nelle gambe, soleo, polpacci, muscoli posteriori della coscia, adduttori e quadricipiti. La gravità della lesione, lieve, moderata o grave, dipende dal muscolo in questione e dal numero di fibre rotte. Questo determinerà il tempo necessario per il recupero, che può variare da 8 giorni a 3 settimane.
I sintomi più frequenti sono:
- Dolore improvviso e grave (può portare a vertigini e sudore freddo).
- Ematoma
- Blocco muscolare, nei casi più gravi
Integratori che ti aiutano con una lacrima fibrillare
Per guarire, la prima cosa è rispettare i tempi e il riposo sportivo per favorire la corretta guarigione del muscolo addominale. Inoltre, devi incorporare lo stretching per rendere i muscoli più flessibili. Detto questo, la dieta aiuta nel processo di guarigione del tessuto muscolare. Le linee guida sono:
- Mangia cibi ricchi di vitamina C. Questa vitamina è un antiossidante ed è coinvolta nella formazione del collagene, una proteina che fornisce elasticità.
- Aumenta il tuo apporto di vitamina E. Lo troverai in olio extravergine di oliva, germe di grano, semi di girasole e avocado. Aiuta a risolvere l'infiammazione.
- Assicurati di assumere vitamina B12. Ricorda che le persone che seguono una dieta vegetale devono assumere un integratore. Questa vitamina è necessaria per il recupero muscolare, poiché aiuta a produrre nuove proteine muscolari.
- Prendi gli omega-3. Questi acidi grassi contribuiscono anche al recupero da lesioni muscolari grazie alla loro attività antinfiammatoria e alla capacità di risolvere l'infiammazione causata da lesioni e sport. Usa olio extravergine di semi di lino, noci o un integratore di alghe.
- I minerali zinco e selenio sono essenziali per il recupero del tessuto muscolare. Il selenio è un antiossidante e lo zinco aiuta la guarigione.
Ma soprattutto riposo. Se soffri o sei lento a riprenderti da rotture o lesioni ripetute, assicurati di non avere una fonte di infiammazione nel tuo corpo, come un'infezione alla bocca. Inoltre, dovresti dormire almeno 7-8 ore. Il riposo è essenziale per rigenerare i tessuti.
