La natura, rimedio infallibile contro un ideale irraggiungibile
L'ideale della bellezza è così irreale che la nostra immagine di sé è inevitabilmente a brandelli. Adotta queste due pratiche per amare bene il tuo corpo.
Hai iniziato l'anno con la bella intenzione di perdere cinque chili o riguadagnare la taglia 40? Hai deciso di andare in palestra tutti i giorni per scolpire le braccia o l'addome? Sicuramente ora che si avvicina la fine di gennaio, i buoni propositi sono svaniti o si sono posati di nuovo nelle profondità del tuo ippocampo, quasi non ci ricordiamo nemmeno.
Se per l'ennesima volta stai cercando di accettare quanto sia difficile combattere contro il proprio corpo e le sue abitudini, sarà bene per te sapere che la cosa più sana che possiamo fare è cambiare il nostro sguardo verso il corpo. Sicuramente quello che ti farà sentire infinitamente meglio non è perdere quei chili ma trasformare quello che dici a te stesso e, soprattutto, pensare a te stesso con gratitudine.
Smettila di criticare il tuo corpo! è il consiglio di Pamela Keel, professore all'Università della Florida. Il suo team di ricerca ha testato un semplice programma che incoraggia l'accettazione del corpo e ha ottenuto risultati spettacolari.
Keel è esperta di insoddisfazione per l'immagine corporea , problema onnipresente in Occidente e soprattutto tra le giovani donne. Come ha spiegato Naomi Wolf nel suo classico libro The Myth of Beauty, negli ultimi 35 anni, il tipo di corpo ideale, ripetutamente mostrato nelle immagini dei media, è diventato praticamente irraggiungibile per la maggior parte delle persone.
L'altezza media dei modelli e dei mancati è diminuita drasticamente dagli anni '70 e non sembra essersi ancora ripresa.
"C'è un grande divario tra ciò che ci viene mostrato come ideale, ciò a cui aspirare e dove siamo veramente come popolazione", afferma Keel. "Questo fa sì che le persone, soprattutto le donne, si sentano male con se stesse e, sfortunatamente, sentirsi male con il proprio corpo non motiva realmente un comportamento sano".
The Body Project, riprogrammati per amarti di più
Per aiutare le persone a sentirsi meglio con se stesse, hanno sviluppato e adattato un programma per la ristrutturazione cognitiva e l'esposizione comportamentale chiamato "The Body Project" con altri ricercatori delle Università dell'Oregon e del Texas.
Si tratta di esporsi davanti allo specchio con pochi o nessun vestito , qualcosa che inizialmente può essere molto scomodo, e nominare gli aspetti positivi. Cose come essere grati che le tue gambe ti portino dove ne hai bisogno ogni giorno.
Diresti: "Apprezzo molto il modo in cui le mie gambe mi portano ovunque devo andare. Ogni giorno, senza eccezioni, mi fanno alzare dal letto, salgono le scale, mi portano in metropolitana e poi entrano in Università. Non devo preoccuparmi di camminare". Un'altra persona può apprezzare l'aspetto di una caratteristica del corpo come la pelle o la forma delle spalle o del collo.
La chiave è essere grati per tutto ciò che il corpo fa bene a se stesso, celebrare che può ballare, correre o accarezzare .
Questo approccio, concentrandosi sugli aspetti positivi piuttosto che evidenziare gli aspetti negativi, aiuta a trasformare i sentimenti delle persone riguardo ai loro corpi. Anche se sembra molto forzato, in realtà il messaggio che mandi al tuo corpo è un potente strumento di cambiamento.
Più lo apprezzi e lo accetti, più facile sarà prenderti cura di te stesso e sentirti bene. Mi ricorda le sagge parole di un caro amico: "mai, mai parlare male di te stesso o del tuo corpo".
Nello stesso progetto, incoraggiano anche le persone con difficoltà a svolgere attività specifiche che di solito evitano , come non andare a nuotare in estate o non indossare pantaloncini quando fa caldo. "La maggior parte delle persone sperimenta un senso di libertà quando si rende conto che non succede niente di male se indossano un costume da bagno o pantaloncini in pubblico: tutti sono completamente d'accordo con questo. Questo rafforza l'accettazione del corpo attraverso l'esperienza".
Keel ha affermato che la ricerca ha scoperto che le strategie funzionano e i benefici vanno oltre il miglioramento dell'immagine corporea .
"Respingere quegli ideali corporei irraggiungibili migliora il tuo umore, la tua autostima, riduce l'alterazione del comportamento alimentare e il rischio di comportamenti autodistruttivi".
Andando un po 'oltre, un altro articolo appena pubblicato sulla rivista Body Image ha raccolto cinque diversi studi che mostrano come stare all'aria aperta o camminare nella natura ti aiuti direttamente a sentirti meglio con l'immagine del tuo corpo.
È già stato dimostrato che stare all'aperto in ambienti naturali migliora la salute mentale e fisica, ma questa nuova ricerca mostra che l'esposizione a tali ambienti naturali può anche promuovere un'immagine positiva del corpo ed essere più critici dell'ideale culturale. Il semplice passare del tempo in un ambiente naturale ha portato ad un apprezzamento del corpo significativamente più alto .
Secondo Viren Swami, Professore di Psicologia Sociale presso l'Anglia University: "Un ambiente che non richiede piena attenzione può fornire alle persone tranquillità cognitiva, che a sua volta può favorire l'auto-compassione, rispettare il proprio corpo e apprezzarlo come parte di un ecosistema. più ampio che richiede protezione e cura. L'esposizione ad ambienti naturali con profondità e complessità può frenare i pensieri negativi legati all'apparenza. Più specificamente, gli ambienti naturali attirano la tua attenzione senza sforzo, un processo noto come "fascino delicato. Questo è spesso accompagnato da sensazioni di piacere, come quando la visione del tramonto ti attrae ”.
Essendo nel bosco o nel campo smetti di preoccuparti della tua taglia o dei tuoi chili , la tua attenzione va spontaneamente ad altri luoghi e finalmente il risultato è più piacere e benessere e soddisfazione per il proprio corpo.
Ho detto: smettila di pensare a come schiacciare il tuo corpo quest'anno . Invece, ringrazialo per tutto il divertimento che può darti e cogli l'occasione per andare nei campi, nella foresta o in montagna ogni volta che puoi. I risultati sono immediati!
