Non stare seduto per più di 30 minuti
Gema Salgado
Le conseguenze per la salute derivanti dal trascorrere buona parte della giornata su una sedia sono gravi. Ti insegniamo trucchi per muoverti di più.
Un recente lavoro del Dipartimento di Medicina della Columbia University conclude che esiste una relazione diretta tra il tempo che una persona trascorre seduta e il rischio di morte prematura per qualsiasi causa.
Le persone che si siedono frequentemente per più di 90 minuti hanno un rischio di morte più elevato rispetto a quelle che si siedono per meno tempo e le persone che si siedono per meno di 30 minuti alla volta hanno un rischio inferiore di subire una morte prematura per qualsiasi problema di salute .
Il comportamento sedentario ha rappresentato circa 12,3 ore di una giornata media di 16 ore di attività. Precedenti studi sugli adulti avevano stabilito che il tempo di seduta era, in media, tra le nove e le dieci ore al giorno .
Una volta sul posto di lavoro, carica il tuo corpo in modo efficace. Inizia con i "piedi in avanti" e cerca di mantenere l'asse principale in posizione verticale. Bacino in posizione neutra, non rigido. Costole in alto, non avanzate. Ginocchia in posizione neutra e testa alta. Indossa scarpe minime o, se puoi, anche a piedi nudi.
Quando ti stanchi di stare seduto nella posizione convenzionale, prova a gambe incrociate, in modo da spostare il peso su un'altra area del corpo. Se non puoi, prova a mettere una caviglia sul ginocchio opposto, cambiandola dopo pochi minuti.
Puoi anche sederti sul bordo della sedia, con la schiena dritta … Usa tutte le posture immaginabili che sono comode per te.
Se necessario, impostare un allarme. Allunga il corpo , cammina per l'ufficio o esci per qualche minuto, vai a prendere dell'acqua o un po 'di infuso.
Puoi cogliere l'occasione per fare telefonate in piedi o andare da un collega a cui vuoi consultare qualcosa, senza usare la posta.
Ogni tanto puoi fare una pausa per sgranchirti le gambe, muovere i piedi, spostare il peso da una gamba all'altra … Se hai una barra per allungarti, tanto meglio.
Puoi fare una passeggiata all'aperto e anche esercitare gli occhi concentrandoti su oggetti distanti.
È molto più vantaggioso che stare sul divano a guardare la televisione. Se sei stanco, un'opzione è quella di mettere un tappeto e dei cuscini per terra, perché ti permetterà di variare maggiormente i tuoi movimenti se vuoi goderti un programma televisivo o un film: puoi sdraiarti, allungarti, sederti con le gambe incrociate … e non cessare completamente l'attività.
Il tuo posto di lavoro non deve essere sempre un tavolo
Poiché sono noti i problemi di salute di stare seduti per lunghe ore, alcuni professionisti propongono di lavorare in piedi su una scrivania con l'altezza appropriata.
Nella Silicon Valley, la moda per le scrivanie in piedi ha diffuso scrivanie regolabili dotate di un piccolo motore che ti permettono di lavorare in piedi o addirittura, curling il ricciolo, tavoli con tapis roulant integrato.
Javier Pastor, giornalista del sito web tecnologico xataka.com, ha trascorso due mesi in piedi a un tavolo di fascia media con altezza regolabile, da 65 a 125 centimetri. Javier confessa di non essere stato in grado di stare in piedi per più di due ore e che dopo quel tempo aveva bisogno di sedersi.
Katy Bowman, nel suo libro Goodbye to the chair (Sirio, 2022-2023), propone che se usiamo questi tavoli otteniamo uno sgabello da usare quando ci sentiamo stanchi. Allo stesso modo in cui stare seduti per lunghe ore è controproducente, la circolazione e il sistema osseo possono soffrire se ci sforziamo di rimanere in piedi troppo a lungo mantenendo la stessa posizione.
È meglio variare, lavorare seduti, appoggiati, in piedi e persino … sdraiati
Anche lavorare sul campo è un'opzione. Puoi passare dallo stare in piedi per un po 'a stare seduto su una palla terapeutica e dopo un po' stare su un cuscino sul pavimento.
Se lavori con un laptop , è meglio se ti siedi con un cuscino sul pavimento, con le gambe divaricate a "V" e posiziona il computer su una pila di libri o su una scatola.
- Varia la tua postura incrociando le gambe in modi diversi. Puoi posizionare il computer sul pavimento o sopra una scatola.
- Puoi persino sdraiarti sullo stomaco per un po 'e tenere il laptop sul pavimento per lavorare.
- La cosa più importante è muoversi , adottare posture diverse e non rimanere troppo a lungo in nessuna di esse.
