Dieta contro l'acne: 10 alimenti per combatterla

10 cibi che ti aiutano contro l'acne

Martina ferrer

L'acne è una condizione molto comune, poiché la maggior parte ne soffre ad un certo punto della propria vita. Con una dieta a basso indice glicemico e cibi purificanti possiamo eliminarlo e migliorare le condizioni della pelle.

Noci contro le infiammazioni della pelle

Le noci sono note per il loro apporto di grassi omega-3 , che le rende un alimento necessario per ridurre l'infiammazione e prendersi cura della nostra pelle.

Includi nella tua dieta circa 4 noci al giorno . Per favorire la loro digestione e, quindi, migliorare l'assorbimento dei loro nutrienti, è necessario anche attivarli, quindi si consiglia di metterli a bagno preventivamente per circa 8 ore.

Antiossidante uva nera

Il frutto dell'uva e il seme contengono sostanze antiossidanti efficaci per trattare le condizioni infiammatorie della pelle e controllare gli effetti collaterali delle reazioni allergiche.

Mangiali 4 volte a settimana , a metà pomeriggio oa colazione.

Semi di zucca ricchi di zinco

Sono molto ricchi di zinco, il minerale essenziale per pelle, capelli e unghie. Se li arrostisci o li attivi prima di consumarli, assorbirai meglio questo e altri nutrienti in essi contenuti.

Assumere 1 o 2 cucchiai al giorno, leggermente tostati o inzuppati e disidratati.

Aglio nero antibiotico e antinfiammatorio

L'aglio nero ha tutte le proprietà dell'aglio, con una maggiore ricchezza di antiossidanti e l'ulteriore vantaggio di essere fermentato. È ideale per combattere le infiammazioni .

Includere un paio di spicchi d'aglio al giorno nelle salse o nella maionese.

Funghi immunostimolanti

Questi funghi tonificano il sistema immunitario e forniscono fibre sane al microbiota.

Inoltre, aiutano a regolare la glicemia e contengono minerali come lo zinco.

Mangia funghi e altri funghi 3-4 volte a settimana come guarnizione, su paté di verdure o in crema.

Carciofi per aiutare il fegato

Per la loro ricchezza di fibre sono ideali per la cura del transito intestinale e della flora, ma anche il loro sapore amaro e le loro sostanze favoriscono la funzionalità epatica, necessaria per disintossicare l'organismo .

Puoi preparare i carciofi in tanti modi. Mangia almeno 2 carciofi 3 giorni a settimana , al vapore, al forno o marinati.

Olive nere per i loro grassi buoni

Le olive sono una fonte di grassi sani insieme all'avocado o all'olio d'oliva. Hanno vitamina E , un potente antiossidante, e il loro sapore amaro migliora la digestione.

Le quelle organiche sono meglio , che, inoltre, non avrà il glutammato monosodico.

Consumane circa 8 o 12 al giorno per beneficiare dei suoi grassi e della vitamina E.

Carote per fornire vitamine alla tua pelle

Le carote sono ricche di beta-carotene , precursore della vitamina A. Affinché queste siano più biodisponibili è fondamentale cuocerle e condirle con olio.

Consumali giorno se non giorno , al vapore, in crema o al forno.

Tè Kombucha o sottaceti per il tuo microbiota

Gli alimenti fermentati sono essenziali nella dieta. Alcuni sono facili da fare in casa , come quelli che propongo qui, ma anche kefir o crauti.

Questi alimenti forniscono batteri benefici per il nostro intestino .

Bevi 1 bicchiere di kombucha al giorno prima di pranzo o cena, oppure aggiungi sottaceti o sottaceti ai tuoi piatti ogni giorno.

Indivia purificante

Il cuore amaro dell'indivia e di altre foglie simili migliora la funzionalità epatica e le sue foglie verdi ricche di clorofilla aiutano a pulire e purificare il sangue.

Includilo 4 volte a settimana nelle tue insalate.

Come migliorare la pelle acneica con la dieta

L'acne ha origine fondamentalmente da quattro cause, il che ci consente di agire su diversi fronti quando si cerca di eliminarla attraverso la dieta.

Tenendone conto, possiamo adattare la nostra dieta evitando cibi che danneggiano la pelle e promuovendo quelli che aiutano a prendersene cura. Queste cause sono principalmente:

• Un aumento della sintesi del sebo.
• Maggiore cheratinizzazione.
• L'entità dell'infezione.
• Un'infiammazione di base, che può essere associata a disturbi intestinali come cattiva digestione o gas, tra gli altri.

Un modo per migliorare questi fronti è promuovere il consumo di alimenti specifici particolarmente indicati per combattere l'acne . In questo articolo abbiamo evidenziato funghi, semi di zucca, noci, olive nere, uva nera, carciofi, indivia, carote, aglio nero e tè kombucha.

Tuttavia, può anche aiutare a tenere a mente alcuni principi:

1. Ridurre il carico glicemico

Per far fronte all'acne, possiamo iniziare riducendo il carico glicemico della dieta . I risultati sono molto soddisfacenti, poiché con questa semplice misura riduciamo sia la sintesi del sebo che l'infiammazione.

La riduzione del carico glicemico passa attraverso l' eliminazione di latticini, zuccheri e cibi glicemici .

2. Evita certi cibi

Nel caso degli adolescenti, è particolarmente importante evitare cibi di natura calda e tossica , come fritti o piccanti …

Allo stesso tempo è generalmente consigliabile evitare glutine e grassi di scarsa qualità.

3. Più vitamina A e zinco

Gli alimenti ricchi di questi nutrienti, d'altra parte, aiutano a controllare l'acne .

4. Prenditi cura del microbiota

È fondamentale prendersi cura della flora intestinale con alimenti prebiotici e probiotici.

5. Aiuta il fegato

In generale, è anche importante riempire la dispensa con cibi che promuovono la pulizia del fegato e il corretto funzionamento degli organi erettili, come polmoni, reni e intestino crasso.

Altre abitudini che ti aiutano a eliminare i brufoli

Bere abbastanza acqua, gestire lo stress, prendere il sole e fare sport sono altre misure che aiutano a regolare la salute della pelle.

Concedersi un po 'di olio essenziale di melaleuca può fare molto.