6 trucchi pratici per aumentare la forza di volontà
Stanislaus Bachrach
Per raggiungere i tuoi obiettivi, svolgere un compito difficile o superare le tue cattive abitudini hai bisogno di forza di volontà. Lo mettiamo in pratica?
Meglio nutrire il cervello
La maggior parte degli esperti di nutrizione e cervello consiglia una dieta che consenta di mantenere livelli adeguati di zucchero nel sangue:
- Proteine senza grassi
- Noci
- Ebraica
- Fibre e cereali
- La maggior parte della frutta e della verdura
In sostanza, cibo allo stato naturale, senza grassi aggiunti, prodotti chimici o zuccheri.
Smetti di bere bibite dietetiche
Attenzione quando beviamo una bevanda senza glucosio, come la famosa luce o zero. Il gusto dolce inganna il corpo , credendo che stia arrivando un grande picco di zucchero, toglierà il glucosio dal sangue in previsione del picco di zucchero che sta per arrivare.
Per prevenire un brutto coma da zucchero e la rara morte da una bevanda dolce, devo abbassare il livello di zucchero circolante in quel momento. Ma questo calo di zucchero ti lascia un po 'debole e strano, facendo aumentare ancora di più la voglia di zucchero . Ma lo zucchero non arriva mai (perché è leggero), quindi ti rimane meno energia e meno autocontrollo , mentre il tuo corpo e il tuo cervello rimangono a chiedersi:
"Che fine ha fatto lo zucchero che mi hai promesso?"
Esistono studi che collegano le bevande dietetiche all'aumento di peso , poiché lo zucchero che non è entrato ci rende vulnerabili alle seguenti tentazioni e forse, come faccio di solito, si mangia un'insalata con una bevanda leggera ma per dessert ne chiedete una mousse al cioccolato.
Diminuisci i respiri
Una pratica facile per rafforzare la tua forza di volontà è rallentare la respirazione a quattro o sei respiri al minuto . Sono circa dieci-quindici secondi per respiro. Molto più lento del normale, ma non così difficile da ottenere con un po 'di pratica e pazienza.
In questo modo si attiva la corteccia prefrontale, che consente di utilizzare la ragione, l'analisi logica, ovvero di pensare meglio e aumenta la variabilità della frequenza cardiaca. Quando lo fai, ricorda di non trattenere il respiro , questo aumenterà lo stress.
Goditi l'esercizio fisico
Quando guardiamo all'interno del cervello delle persone che iniziano a fare esercizio regolarmente, vediamo un aumento della materia grigia (i tuoi neuroni) e della materia bianca (che isola e protegge i tuoi neuroni in modo che possano comunicare di più e meglio).
Da trenta a quarantacinque minuti al giorno sono un sacco di tempo. Non importa fare cosa, al cervello non importa. E se ti diverti, meglio è.
Dormi le ore necessarie
Un sonno povero aumenta anche le possibilità di perdere il controllo e cadere in tentazioni, oltre a perdere il controllo sulle proprie emozioni e attenzione durante il giorno. La mancanza di sonno altera il modo in cui il cervello e il corpo utilizzano il glucosio, la forma base di energia nelle cellule.
Quando sei stanco, le tue cellule hanno difficoltà ad assorbire il glucosio dal flusso sanguigno. Questo li lascia con poca energia e tu, esausto. Il tuo corpo e il tuo cervello hanno un disperato bisogno di energia . Ma potresti iniziare a reintegrare la tua energia con dolci o caffeina.
Medita "anche se è sbagliato"
Questa pratica migliora le tue capacità di volontà e autocontrollo . Riduce lo stress e insegna alla tua mente come affrontare le distrazioni interne come preoccupazioni esterne, voglie, desideri e tentazioni (suoni, odori, cose che vedi).
La meditazione non consiste nell'eliminare i tuoi pensieri, ma nell'imparare a non perderti così tanto in essi. Se i tuoi pensieri si allontanano dalla messa a fuoco, che potrebbe essere il tuo respiro o un mantra, durante la meditazione, ritorni semplicemente alla concentrazione che hai scelto. Anche se mediti "male", col tempo la pratica diventa più efficace.
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