Con una palla puoi guadagnare equilibrio e flessibilità
Gli esercizi con la palla aiutano a rafforzare e flettere i muscoli posturali per prevenire il mal di schiena.
La palla svizzera , nota anche come palla di stabilità o physioball , è spesso utilizzata per la sua grande utilità nel mantenere la colonna vertebrale flessibile, tonificare e rafforzare i muscoli posturali , oltre ad alleviare o prevenire il mal di schiena.
Anche se sembra paradossale, l'efficacia di questa tecnica risiede nell'instabilità della palla, che costringe i muscoli a lavorare e ad esercitare l'equilibrio ei sensi a mantenere la posizione .
Funziona in equilibrio per alleviare il mal di schiena
Questa tecnica si basa sugli esercizi sviluppati dalla dottoressa svizzera Susan Klein Vogelbach , che ha stabilito la metodologia e le applicazioni del lavoro con la palla.
I muscoli posturali (del collo, della schiena, dell'addome e delle gambe) sostengono il corpo, ne permettono il movimento e aiutano a mantenere un centro di gravità stabile, sia a riposo che in movimento.
Lavorare con la palla obbliga ad usare l'equilibrio, che aumenta la forza e il tono muscolare e ne favorisce il rafforzamento e la muscolatura intervertebrale, che rinforza le strutture delle vertebre.
Esercizio di bridge
Con questa postura si riequilibra la catena muscolare , si ripristina la funzionalità e si tonificano i muscoli della schiena e delle gambe.
Si consiglia di andare a piedi nudi , il che consente una migliore presa della palla con i piedi e un massimo utilizzo del sistema propriocettivo .
Le linee guida che devi seguire sono:
- Sdraiati sulla schiena con le braccia parallele al corpo e con i palmi rivolti verso il basso, le ginocchia piegate e le piante dei piedi appoggiate sulla palla.
- Inspira e cerca di sollevare il busto , inarcandolo dai fianchi alla parte superiore della schiena.
- Mantieni questa posizione per 5-10 secondi .
- Espira e appoggia il busto sul materassino .
- Quando il movimento è completo , abbassare i piedi e appoggiarli sul tappeto .
- Inspira ed espira profondamente.
- Ripeti l'esercizio 10 volte.
Bibliografia consigliata
Un buon libro per esercitarsi è The Fitball Technique, di L. Westlake (Ed. Paidotribo).
