5 pose per meditare comodamente: scegli la tua
O Haleluiya
Puoi atterrare nel qui e ora in qualsiasi momento e in diverse posture, in modo che la meditazione sia comoda ed efficace per te.
1. Camminare
Mentre cammini, puoi meditare. In tal modo, bacia la terra. O come dice il maestro zen di origine vietnamita Thich Nhat Hanh : "Cammina come se stessi baciando la Terra con i piedi".
Per meditare camminando, la schiena deve rimanere dritta , ma allo stesso tempo rilassata e con le spalle sciolte.
La testa è rivolta verso il cielo, mentre notiamo in ogni momento il peso dei piedi e il loro contatto con la terra o il suolo, in modo completo e saldo ad ogni passo.
Quando possibile, è meglio farlo a piedi nudi. Andiamo avanti liberi, solidi, senza fretta e soprattutto presenti nel qui e ora.
La meditazione camminata aiuta a correggere una cattiva postura , come le ginocchia posteriori e le spalle accasciate.
2. Su una sedia
Medita su una sedia appoggiando la colonna vertebrale . Sedersi sulle ossa sedute (le ossa pelviche) sul bordo di una sedia o con la schiena sullo schienale, a seconda della capacità di mantenere la colonna vertebrale in posizione verticale. Appoggia le mani sulle cosce e rilassa le spalle.
Concentrati sul respiro sulla punta del naso, notandone la temperatura e la consistenza. Rilassa il corpo mentre espiri. Puoi anche osservare i pensieri come onde che salgono e scendono, con calma, nell'oceano della coscienza.
Questa postura è consigliata a persone con problemi alle ossa e alle articolazioni o mancanza di flessibilità
3. Nella posizione del loto, con supporti
Appoggia una coperta solida e piegata su un blocco da yoga (sughero o schiuma) e appoggia le ossa della seduta sulla parte anteriore della coperta. È importante che le cosce non siano appoggiate sulla coperta e che le ginocchia siano dirette verso il pavimento.
Se le ginocchia non toccano il suolo, è importante appoggiarle su un'altra coperta o su un altro blocco in modo da non imporre un urto del menisco interno .
Questa è una delle posture più comode a terra , poiché consente un'altezza intermedia.
4. In Virasana, seduto su un safu verticale
Posizionare uno zafu, "in piedi", verticalmente; In questo modo, ottieni più altezza e puoi sederti nella posizione Virasana con maggiore comfort.
Evita questa posizione se hai lesioni al ginocchio o fastidio.
Il vantaggio principale durante la pratica è che consente al bacino di inclinarsi in avanti e, quindi, mantenere la colonna vertebrale eretta , mentre i collo del piede sono flessi.
Nel caso in cui ti faccia male il collo del piede, puoi posizionare una coperta arrotolata sotto i piedi.
5. Sdraiato sul pavimento
Meditare sdraiati richiede un più alto grado di attenzione e concentrazione per focalizzare la consapevolezza sul respiro . L'insieme mente-corpo tende ad associare la posizione sdraiata al sonno, e sdraiarsi rende facile per la mente disconnettersi dalla pratica della concentrazione e scivolare nel sonno profondo.
Ma ricorda che la meditazione è l'opposto del dormire , è uno stato di veglia di piena consapevolezza e concentrazione. Quindi stai rilassato, ma non dormire.
Puoi appoggiare cervicali e ginocchia su una coperta o non usare nulla.
La tua migliore postura per la meditazione
La meditazione non ha bisogno di grandi requisiti. Devi solo trovare un luogo e un momento tranquilli, senza distrazioni esterne. E vivi il presente , il qui e ora.
Praticare la meditazione regolarmente riduce la fatica e lo stress e fornisce un grande senso di benessere.
Puoi meditare camminando , seduto, sdraiato, usando diversi supporti come una coperta, un blocco o uno zafu … Ci sono molti modi per farlo e nessuno è necessariamente migliore di un altro. Ti invitiamo a sperimentare varie posture e scegliere quella in cui ti senti meglio.
