Esercizio, digiuno e omega-3: il meglio per il tuo cervello
Claudina navarro
Uno studio indica che questa combinazione migliora il funzionamento dei neuroni e favorisce persino la creazione di nuove cellule e connessioni neuronali.
Vuoi stimolare al massimo il tuo cervello? Uno studio finanziato dal governo in Corea del Sud propone di assumere un integratore di acido docosaesaenoico (DHA), fare esercizi di resistenza e digiunare.
Il digiuno e l'esercizio fisico fanno bene ai neuroni
D'altra parte, entrambe le sessioni di esercizi mirate ad aumentare la resistenza e il digiuno stimolano il cervello aumentando le risposte ai corpi chetonici (che fungono da fonte di energia per i neuroni durante il digiuno) e al "fattore neurotrofico derivato of the brain (BDNF) ", una proteina che interviene nella creazione di sinapsi, nella riparazione del DNA dei neuroni e nella generazione di nuove cellule nervose.
Quando l'esercizio viene eseguito al mattino, è particolarmente efficace perché i ritmi circadiani modulano la plasticità sinaptica.
Inoltre, se eseguito all'aperto e alla luce del sole , aumentano i livelli di serotonina , il neurotrasmettitore legato alla sensazione di benessere.
Il digiuno, da parte sua, fa sì che i neuroni ottengano la loro energia dai corpi chetonici anziché dal glucosio. In questa modalità energetica, i neuroni vengono stimolati.
Omega-3 DHA è l'integratore ideale
Il DHA è un acido grasso della famiglia degli omega-3 polinsaturi che fa parte dei fosfolipidi della membrana cerebrale, dei neuroni e della retina. Questo nutriente è necessario per mantenere una funzione mentale ottimale e una buona visione.
Riduce anche l'infiammazione muscolare causata dall'esercizio fisico.
Il DHA si trova principalmente nei pesci grassi, ma può anche essere ottenuto da fonti vegetali. Esistono integratori DHA vegetariani a base di alghe. Va detto che il corpo sintetizza il DHA dall'acido linolenico fornito da alcune noci e semi. Spiccano i semi di lino e chia e le noci.
DHA, fondamentale nello sviluppo del bambino
Sebbene sia necessario ottenere DHA dal cibo per tutta la vita, è fondamentale nel primo trimestre dopo la nascita per il corretto sviluppo del cervello e del sistema nervoso.
Il latte materno porta al neonato in quantità sufficienti.
I ricercatori di Dong-Eui e delle università marittime e oceaniche sono giunti alle loro conclusioni dopo aver analizzato la ricerca condotta principalmente con animali da laboratorio. E suggeriscono che sia l'esercizio fisico che il digiuno e l'integrazione di DHA possono essere interessanti nei casi di malattie neurologiche degenerative.
In ogni caso, sia l'attività fisica intensa che il digiuno dovrebbero essere svolti in modo controllato e sotto controllo medico. Gli studi dimostrano che i digiuni di 16 ore con l'assunzione di liquidi senza zucchero sono sufficienti per produrre grandi effetti positivi.
