Meditazione compassionevole: 7 passaggi per superare il disagio
Enrique Arellano
Questa meditazione ti aiuta a coltivare la compassione per te stesso e per gli altri attraverso il silenzio e la consapevolezza. Hai solo bisogno di coraggio per cercare e scoprire perché ti senti male.
La meditazione compassionevole ha molte varianti. Quello che proponiamo ha la capacità di trasformare un sentimento o esperienza negativa che ci fa soffrire in sollievo e pace per chi lo pratica.
Compassione per te stesso e per gli altri
Attraverso questa meditazione in 7 fasi puoi essere in pace con te stesso e provare compassione per gli altri.
1. Rilassare il corpo in una postura confortevole
Puoi stare su una sedia, sdraiato o sul pavimento , su una stuoia o un materasso, non importa. Ma se sei su una sedia, appoggia i piedi sul pavimento e mantieni la colonna vertebrale dritta e allineata.
Il mento è un po 'più vicino al petto, ma solo leggermente. Gli occhi possono essere chiusi o semiaperti, guardando in basso. I palmi delle mani verso il basso.
Dirigi tutta la tua attenzione sul tuo corpo e nota i luoghi in cui provi disagio o tensione e consenti alla tua gentile attenzione di rilassarli.
2. Rilassa il tuo discorso dando riposo alla lingua
Non è necessario che tutti i pensieri si trasformino in parole. È un modo per spegnere l'apparato vocale per se stessi e per gli altri, il primo passo di cui abbiamo bisogno per calmare il flusso dei pensieri.
Molti di noi parlano da soli, da soli, e non si rendono conto di cosa ciò comporti. È importante che tu dia una pausa dall'urgente bisogno di parlare e spiegare le cose a te stesso.
3. Rilassa la mente prestando attenzione al respiro
Per alcuni minuti, rivolgi la tua attenzione al movimento dell'aria dentro e fuori. Basta guardare l'ingresso e l'uscita dell'aria.
Per andare più in profondità, puoi praticare quanto segue: Osserva gli eventi mentali al "rallentatore". Interrompi la progressione delle immagini visive, sia esterne che interne, e continua lentamente.
Agire in questo modo è un atto di volontà cosciente . Vogliamo che la mente sia vigile, non rilassata e senza agitazione. Quando la mente è a questo punto di consapevolezza, entra in un'espansione naturale e in un flusso di attenzione ininterrotta.
Si va al livello di astrazione e assorbimento e , dopo la meditazione, allo stadio del samadhi, quando la mente e il momento presente si dissolvono in un'unica esperienza. La ripetizione di questa esperienza su base regolare apre e amplia la coscienza del praticante.
4. Prova compassione per te stesso
In quale parte del tuo corpo o della tua mente, in quale area della tua vita provi insoddisfazione, dolore, dolore o tristezza, rabbia o paura? Scegli solo un'emozione con cui lavorare.
È vicino al corpo, dentro il corpo o intorno ad esso? Inizia prestando attenzione a questa sensazione. All'inizio potresti sentirti un po 'spaventato. Se l'entusiasmo aumenta, prova a seguirlo. Se diventa intollerabile, interrompi la visualizzazione.
Tuttavia, se riesci a tollerare i sentimenti, ascolta cosa significano . Usa una mente calma e un corpo stabile per concentrarti sull'emozione scomoda. Chiedi all'emozione di dirti qual è il suo disagio e cosa devi fare per alleviare te stesso.
Spesso riceviamo immagini del passato che ci mostrano l'origine del nostro disagio .
5. Dissolvi il disagio nel tuo cuore
Quando hai individuato il tuo disagio e ti sei connesso con attenzione, connettiti con il calore che esce dal tuo chakra del cuore, a livello dello sterno. Porta la tua attenzione lì per un momento e connettiti con il tuo cuore . Quando hai fatto questo, portagli il tuo disagio e lascia che si sciolga con il calore che emana.
Con l'intenzione di alleviare la sofferenza e comprendere profondamente il tuo disagio, continua a respirare per portare sollievo dove c'è dolore e trasferisci il dolore al tuo cuore, dove si trasformerà in saggezza e capacità di agire per te stesso.
Prenditi un momento per sperimentare come questo accade nella mente, nel cuore, nell'energia.
Per aiutarti in quell'introspezione, mentre respiri e continui a svuotare l'energia dolorosa o ad occuparti dello scomodo contenuto emotivo per la sua trasformazione, puoi ripetere silenziosamente le frasi che appaiono di seguito:
"Che io possa essere felice."
"Possa io liberarmi dalle cause della sofferenza".
"Che posso sentirmi sicuro e protetto."
"Possa il mio dolore trasformarsi in saggezza."
Consenti all'intenzione di essere compassionevole di guidare il tuo lavoro , non la volontà di stare bene, non il desiderio di sentirti bene, ma il coraggio e il coraggio di sentire le cause della tua sofferenza e di sapere intuitivamente cosa devi fare per alleviarla.
6. Pratica la compassione per gli altri
Se hai avuto una differenza con un familiare o un amico , se qualcuno vicino a te è malato o soffre, puoi portare compassione a quella persona. Puoi persino meditare su un animale, un luogo o l'intero pianeta Terra, se lo desideri.
Devi solo iniziare con i passaggi precedenti , indicare da uno a tre e quindi continuare con la visualizzazione successiva:
- Visualizza il tuo cuore con il suo calore e il suo amore. Inizia espandendolo in tutto il tuo essere. E poi intorno a te. Rimetti a fuoco il filtro del cuore e visualizza la sua luce. Il cuore ha la sua luce e può essere piccolo o grande. Non importa.
- Visualizza un filtro protettivo tra la luce del tuo cuore e il mondo esterno.
- Una volta fatto, concentrati sull'altra persona, animale domestico, luogo o causa.
- Connettiti con la sofferenza di quella persona, animale domestico o luogo in modo empatico. E visualizzalo coperto di fumo denso e denso, forse grigio, forse nero o di qualsiasi colore scuro. Respira quel fumo nel filtro del tuo cuore. Il filtro assorbe l'energia tossica della sofferenza e il dolore puro si trasforma nel tuo cuore. Si trasforma automaticamente in una luce bianca che viene restituita alla persona, al luogo o all'animale con cui stai lavorando.
- Puoi ripetere: "Possa tu essere libero dal dolore, dall'infelicità, dalla paura", "Possa la tua sofferenza trasformarsi in saggezza", "Possa tu essere felice", "Possa tu sperimentare la pace e la gioia".
Dopo alcuni minuti di respirazione, rimuovendo le sofferenze degli altri e riempiendoli della luce bianca della compassione e della gentilezza, puoi riposare nello spazio aperto che si è creato.
7. Offri il merito della tua meditazione
Le pratiche spirituali portano merito a coloro che le praticano. Questi meriti si moltiplicano quando offriamo il lavoro svolto per il bene di tutti gli esseri, ma senza l'intenzione di aspettare i risultati, confidando che, nel fare, risiede il dono della compassione.
Offrire agli altri ciò che si è ottenuto ha un motivo preciso: è una pratica di generosità inclusiva . Nei percorsi spirituali è noto che il desiderio è un'energia potente, capace di attirarci verso le emozioni più basse, come la paura, la possessività, l'invidia …
Per questo, quando c'è l'attaccamento, anche la pace che otteniamo meditando per pochi minuti, appare subito il desiderio di accumulare. La dedica dei meriti rende possibile che, non appena abbiamo ottenuto qualcosa, lo diamo a tutti gli esseri senzienti, e questo atto di generosità ci libera dal groviglio del desiderio e dell'identificazione con il nostro essere o dal poter generare pace, perché quest'ultima può rovinare e mettere in ombra i progressi che abbiamo fatto.
