Da dove viene la melatonina negli integratori?
Claudina navarro
È una buona abitudine chiedersi come si ottiene una qualsiasi sostanza che stiamo pensando di introdurre nel nostro corpo. Nel caso degli integratori di melatonina ci sono alcune sorprese.
La melatonina è un ormone secreto dalla ghiandola pineale, che si trova al centro del cervello dei mammiferi, compreso l'uomo.
La sua funzione principale è regolare i cicli circadiani di luce e buio (veglia e sonno). La sua produzione aumenta di notte e favorisce il sonno. Con l'arrivo del giorno, la ghiandola pineale smette di secernerlo.
Ha anche proprietà antiossidanti ed è coinvolto in numerosi processi fisiologici, come la regolazione della temperatura corporea e della pressione sanguigna.
Melatonina per regolare il ciclo del sonno e dormire meglio
La melatonina è commercializzata come integratore alimentare da banco per accelerare l'inizio del sonno o correggere gli squilibri causati dal lavoro a turni o dai viaggi intercontinentali.
Alcuni esperti lo consigliano anche per migliorare l'umore, come agente antietà e per aumentare l'immunità. Inoltre, il suo effetto preventivo su alcuni tipi di cancro e persino il suo potenziale nel trattamento è allo studio.
È uno degli integratori più venduti al mondo ea basse dosi è considerato molto sicuro. Gli effetti collaterali sono rari e lievi.
Sembra tutto una buona notizia, ma le preoccupazioni emergono quando si ricerca l'origine e la qualità degli integratori.
Non viene più estratto dal cervello degli animali
In molti siti Internet, compresi alcuni dei media più visitati in Spagna, si afferma che la melatonina negli integratori viene estratta dal cervello delle mucche e di altri mammiferi.
Certamente la melatonina è stata isolata per la prima volta nel 1958 da un cervello di vacca dal Dr. Aaron B. Lerner e dai suoi colleghi dell'Università di Yale. Ed è stato effettivamente estratto dal cervello dei mammiferi per anni, ma a partire dagli anni '90, la melatonina negli integratori e nei farmaci è derivata sinteticamente dall'amminoacido triptofano per due motivi.
Il primo è che si evita il rischio di una possibile contaminazione con virus. Il secondo è che è molto più semplice ed economico. Tuttavia, la melatonina sintetica può essere accompagnata da contaminanti.
La melatonina sintetica può essere contaminata
Uno studio condotto da ricercatori dell'Università di Siviglia, pubblicato sul Journal of Food Composition and Analysis, ha rilevato questi contaminanti (1,1'-etilidenebis (triptofano), 2- (3-indolilmetil) -l-triptofano, 3- ( fenilammino) alanina e acido 3a-idrossi-1,2,3,3a, 8,8a-esaidropirrolo- (2,3-b) -indolo-2-carbossilico) tra i 17 integratori di melatonina commercializzati in Spagna (10 prodotti) e Stati Uniti (7 prodotti).
Questi contaminanti compaiono durante il processo di produzione e sono stati statisticamente associati alla sindrome della mialgia eosinofila, una malattia potenzialmente fatale con sintomi simil-influenzali.
Inoltre, lo stesso studio ha rilevato che il contenuto effettivo di melatonina potrebbe derivare fino al 60 percento dal dosaggio indicato sulla confezione. Legalmente, la deviazione può raggiungere il 20%, ma in tre casi ha superato questo limite.
Quella melatonina sintetica può essere trovata in liquido o in pillola, da sola o con sostanze nutritive ed estratti vegetali. Spesso si presenta come "naturale", poiché è una molecola identica a quella prodotta dall'ipotalamo, ma in realtà si tratta di una ricreazione di laboratorio che, come abbiamo visto, non è esente da possibili contaminazioni.
Fitomelatonina e melatonina negli alimenti
Alcuni esperti propongono la "fitomelatonina", che viene estratta dalle piante, come un'opzione migliore . È l'alternativa più naturale e pulita.
Il dottor Michael Greger consiglia un'alternativa ancora più naturale. Se vuoi ottenere una dose efficace di melatonina vegetale, puoi consumare due banane o 30 g di mirtilli rossi, che puoi prendere in uno smoothie, o semplicemente una manciata di pistacchi.
Vai a dormire presto e svegliati presto
Ma ricordiamo che il modo migliore per produrre più melatonia e favorire il sonno e il riposo è condurre abitudini di vita adattate al ciclo di luce e buio. A partire dal pomeriggio riduci l'esposizione alla luce, soprattutto quella intensa e bluastra. Andare a letto presto. Assicurati che la camera da letto sia completamente buia. E svegliati presto e ricevi la luce del sole il prima possibile.
