6 piante per calmare e alleviare la tensione

Jordi Cebrián

Mantenere la calma può essere un compito difficile nei momenti di pressione. Le piante medicinali sono una soluzione naturale e innocua per alleviare la tensione.

Chi altro che meno ha avuto momenti di nervosismo e agitazione nel corso della sua vita. Fortunatamente per alcuni, è una situazione specifica che si risolve nel tempo. Per altri, purtroppo, diventa uno stato persistente dal quale non possono sfuggire.

Secondo l'American National Institute of Mental Health, i disturbi d'ansia colpiscono circa 40 milioni di adulti americani dai 18 anni in su ogni anno. In Spagna ce ne sono il 20% colpiti.

L' ansia è spesso legata alla depressione , un altro disturbo la cui incidenza è aumentata vertiginosamente negli ultimi decenni, raggiungendo il 12-15% della popolazione spagnola ad un certo punto della loro vita.

La verità è che sono molte le cause che possono sbilanciare l'umore: relazioni complicate o rapporti familiari, insincerità, tensioni sul lavoro , competitività e la sua caratteristica più inevitabile, stress , disoccupazione e sue conseguenze, malattia , il duello, la paura della morte …

Non sorprende che gli ansiolitici siano la droga più utilizzata , dopo il tabacco e l'alcol. In Spagna, il 15% delle donne e circa l'8% degli uomini adulti le assumono regolarmente o permanentemente. Agli ansiolitici è necessario aggiungere sonniferi e antidepressivi , il cui consumo è cresciuto.

Una buona alternativa agli ansiolitici e ai sonniferi

In erboristeria problemi e disturbi di origine nervosa sono tra i più consultati da chi vuole trovare una soluzione efficace, naturale e sicura, attraverso piante ed erbe officinali . Si tratta di piante con effetti sedativi, miorilassanti e, in alcuni casi, anche ipnotici e antiaritmici.

Da soli o in combinazioni equilibrate, si presentano come un'alternativa ai farmaci chimici , con il vantaggio che non creano dipendenza e solo in alcuni casi presentano interazioni indesiderate. È anche vero che questi rimedi sono diffidenti perché considerati morbidi o inefficaci, dimenticando che contengono principi attivi che sono all'origine di molti farmaci di uso comune.

1. Passiflora, una soluzione per dormire di più e meglio

La bella passiflora (Passiflora incarnata) è un vitigno da giardino, imparentato con il frutto della passione (Passiflora edulis), che è il primo rimedio erboristico per l'insonnia .

Proprietà: Svolge un'azione ansiolitica, sedativa e leggermente ipnotica , favorendo il rilassamento muscolare.
A chi è adatto: È consigliato in alternativa ai sonniferi sintetici e agli ansiolitici per aiutarti a dormire velocemente e correggere i disturbi del sonno, nonché per calmare la tensione muscolare , stati d'ansia lievi o moderati, iperattività , tachicardie e emicranie nervose .
Come prenderlo: principalmente in un infuso di piante essiccate , un cucchiaio per tazza d'acqua. Di solito è combinato con altre erbe come melissa , biancospino e fiori d'arancio . Devono prendere due tazze al giorno , una dopo cena e la seconda mezz'ora prima di coricarsi. La passiflora si trova anche in capsule, compresse, tintura e nel succo della pianta fresca.
Precauzioni: è necessario adeguarsi alle dosi e consultare se si assumono farmaci.

2. Valeriana, la radice che elimina le tensioni

Probabilmente non esiste pianta più adatta a combattere gli stati nervosi della valeriana (Valeriana officinalis), che si trova facilmente in ambienti ombrosi, nei boschi ripariali e ai margini dei boschi di latifoglie. Per scopi medicinali vengono utilizzati il rizoma e la radice di questa pianta snella, la cui raccolta viene effettuata alla fine dell'estate o già in autunno .

Proprietà: ad essa vengono attribuiti effetti sedativi , microrilassanti , ansiolitici, antispasmodici , ipotensivi e anche anticonvulsivanti .
A chi è indicato: è destinato al trattamento di episodi di insonnia , stati di irritabilità, tachicardia , cefalee nervose e come supporto naturale contro l'ansia. Aiuta a rilassare i muscoli ed è consigliato anche per alleviare i dolori spasmodici del ciclo e quelli legati alla menopausa .
Come assumerlo: come decotto, preferibilmente mescolato ad altre piante che ne mascherano il cattivo gusto, come melissa, menta e fiori d'arancio. Un cucchiaio della miscela per bicchiere d'acqua. 2-3 tazze al giorno sono raccomandati , a seconda del problema. Come alternativa più veloce , la valeriana si trova anche in capsule da 200, 300, 600 mg - da sola o in combinazione con altre piante - in estratto fluido, polveri e oli essenziali da utilizzare in sfregamenti o massaggi rilassanti.
Precauzioni: si consiglia di assumere periodi brevi o discontinui, al fine di evitare possibili effetti di dipendenza.

3. Tilo, l'albero della tranquillità

Quando qualcuno è a disagio, la raccomandazione classica è di avere un tiglio . E in effetti, le infiorescenze di questo albero a foglie decidue , Tilia platyphyllos, sono particolarmente ricche di olio essenziale.

Proprietà: questa speciale essenza gli conferisce virtù sedative , antiaritmiche e antispasmodiche .
A chi è rivolto : Il tè al tiglio aiuta a calmare i nervi, riduce le aritmie e le palpitazioni nervose e può essere un supporto naturale per curare l'ipertensione arteriosa , quando ha origine nervosa. Inoltre è indicato per alleviare l'emicrania nervosa e digestiva, combattere nevralgie e tensioni muscolari .
Come si beve: Il più comune è in un semplice infuso di tiglio, anche se può essere combinato con biancospino, papavero, maggiorana e anice verde. Si consigliano da 2 a 4 bicchieri al giorno , dopo i pasti. Per chi preferisce una soluzione rapida, può essere assunto in gocce di estratto liquido - 50 gocce sciolte in acqua, in tre dosi giornaliere - oppure in capsule.
Precauzioni: consultare il medico se si assumono farmaci per l' ipertensione o per qualsiasi malattia cardiaca .

4. Erba di San Giovanni, un noto antidepressivo naturale

Si è parlato molto del potere dell'erba di San Giovanni (Hypericum perforatum) come antidepressivo naturale . Nei paesi germanici, il suo uso supera quello degli antidepressivi clinici per il trattamento dei disturbi della depressione .

Proprietà: Il suo effetto antidepressivo è dato da uno dei suoi componenti, un derivato antrachinonico di colore rossastro, l' ipericina , che può inibire l'azione di un enzima - la monoamino ossidasi -, che si trova all'interno delle cellule e previene una il neurotrasmettitore, la serotonina , supera determinati livelli.
A chi è rivolto: L' aumento della serotonina produce una sensazione di maggiore benessere , maggiore autostima e maggiore capacità di concentrazione . E questo può essere ottenuto con trattamenti con ipericina a lungo termine. Con questa pianta si allevia anche una moderata depressione , attacchi di ansia e irritabilità nervosa .
Come assumerlo: In capsule da 300 mg, da 2 a 8 unità a seconda dei sintomi, sempre sotto controllo medico . Può essere assunto come un semplice infuso o combinato con melissa, valeriana e biancospino, tra gli altri (due o tre tazze al giorno). Altre forme di presentazione sono la tintura, l'estratto liquido e le perle.
Precauzioni: il consumo di erba di San Giovanni dovrebbe essere evitato se si assumono antidepressivi clinici , come fluoxetina e sertralina , che sono inibitori della ricaptazione della serotonina, nonché anticonvulsivanti o anticoagulanti, come il warfarin , a causa del rischio di effetti collaterali.

5. Papavero della California contro l'insonnia

Originario del Nord America occidentale, il papavero della California (Eschscholzia californica) è spesso visto nei giardini per la bellezza dei suoi fiori e può apparire subspontaneo.

Proprietà: contiene alcaloidi, flavonoidi ed eterosidi cianogenetici. È stato dimostrato che è un sedativo naturale lieve ma efficace e ipnotico .
A chi è adatto: È molto utile per chi soffre di frequenti stati di nervosismo , lieve ansia , mancanza di sonno , palpitazioni e cefalee nervose e anche ipertensione . Facilita un sonno tranquillo e riposante ed è utile per alleviare l'emicrania.
Come assumerlo: In infuso, generalmente associato ad altre piante come il tiglio, la melissa, il luppolo o il papavero comune. Due o tre tazze al giorno, l'ultima ora prima di coricarsi. Viene anche assunto in capsule da 250 mg, 2-3 al giorno, in estratto liquido e tintura.
Precauzioni: devono essere seguite in trattamenti brevi e discontinui. A causa del suo contenuto di alcaloidi, è chiaramente sconsigliato alle donne in gravidanza , alle donne che allattano e ai bambini sotto i 10 anni di età . Può interagire con alcuni farmaci, come sedativi e sonniferi (benzodiazepine), antistaminici e antinfiammatori. In questi casi è meglio chiedere il parere del medico per escludere interazioni.

6. Ortica puzzolente, un antidolorifico tradizionale

Nelle foreste lungo il fiume, a volte mescolate con ortiche verdi , compare solitamente l' ortica (Stachys sylvatica), che non è correlata a loro, nonostante il nome. È definito puzzolente, anche se il suo aroma non è così sgradevole.

Proprietà: Viene utilizzato per le sue virtù sedative e riequilibranti a livello digestivo e nervoso .
A chi è rivolto: È un antidolorifico delicato ma efficace per situazioni di nervi , irritabilità e tensione causati da varie cause. Ha anche lo scopo di alleviare le tensioni ei dolori muscolari tipici delle mestruazioni , della sindrome premestruale e del climaterio .
Come si assume: Si raccoglie in estate e si assume come infuso della pianta essiccata, al ritmo di un cucchiaio per tazza d'acqua. Può essere mescolato con melissa e papavero, più anice verde, se vuoi migliorare il sapore.
Precauzioni: non ci sono controindicazioni note.

Flipboard