11 modi per affrontare le avversità: qual è il tuo?

Begoña Odriozola

Le situazioni traumatiche alterano l'equilibrio della nostra vita e ci costringono a rispondere in un modo o nell'altro. Ma abbiamo molte risorse per affrontare lo stress e il dolore.

Nikola Jovanovic- unsplash

Piaccia o no, la vita ci mette alla prova molte volte , a volte molto intensamente. La disoccupazione improvvisa, la morte di una persona cara, una malattia o qualsiasi minaccia all'integrità di se stessi o di qualcuno a lei vicino ci costringe a schierarci, a muoverci, ad agire, a sentire o a vedere le cose in modo diverso.

Modi per affrontare le avversità e crescere con esse

C'è chi affronta direttamente la difficoltà e si concentra sulla ricerca di soluzioni - anche se non sempre ci sono - e chi sceglie di alleviare la tensione emotiva per sentirsi meglio. C'è chi ama condividere i propri pensieri e le proprie esperienze e chi ha bisogno di stare da solo e di tacere. Altri cercano di non pensare o sentire, di fuggire dal disagio …

Gli esseri umani hanno molteplici risorse per affrontare le avversità . Queste strategie di coping, come sono note in psicologia, mostrano che ogni persona vive la situazione al meglio delle proprie capacità o conoscenze. Ciò che è utile a uno non è sempre utile a un altro .

Va capito, quindi, che ogni momento ha la sua esigenza e ogni persona ha il proprio stile di affrontare le emergenze. È vero che ci sono strategie più utili di altre, anche se sono tutte utili nella giusta misura e al momento giusto.

Diamo un'occhiata a ciascuna di queste strategie di coping con i loro vantaggi e svantaggi :

1. Risolvi il problema

Ci sono persone che hanno bisogno soprattutto di "fare qualcosa". Chi utilizza questa strategia vuole modificare la situazione , risolvere il problema o minimizzarne le conseguenze se il danno è irreparabile. Per fare questo, rifletti su ciò che può o non può essere fatto, immagina cosa accadrà, anticipando gli scenari.

Perché questa strategia è utile:

• Ti permette di prevedere i mezzi per andare avanti , difenderti o farcela nel miglior modo possibile.
• Questo atteggiamento aiuta a sentirsi utili o meno impotenti
• Soprattutto aiuta a ritrovare la sensazione di controllo di fronte a un evento traumatico.

Il problema in caso di abuso:

• Utilizzata in modo esclusivo ed esagerato, questa strategia potrebbe portare a preoccupazioni eccessive o trascurare cose importanti, come i bisogni di altri membri della famiglia, il lavoro - una fonte di reddito - o gli amici - una fonte di aiuto.

2. Cercare supporto sociale

La condivisione dei problemi permette di sentirsi affermati nei momenti di profonda insicurezza e cambiamento. Le persone che si rivolgono agli altri nei momenti di difficoltà possono anche cercare informazioni, consigli, sostegno finanziario o spirituale.

Perché questa strategia è utile:

• Gli amici e la famiglia forniscono affettuoso sostegno, comprensione e amore .
• Puoi anche ricevere un aiuto pratico e logistico , così importante quando si tratta di alleviare lo stress.
• Ricevere solidarietà ti fa sentire parte di un tutto più grande e il fantasma della solitudine svanisce.
• Accettare l'aiuto dà agli altri l' opportunità di sentirsi utili e di esprimere i loro buoni sentimenti .

Questa strategia non dovrebbe essere abusata per due motivi:

• Per non perdere autonomia o responsabilità.
• Per non abusare degli altri , il che finirebbe per allontanarli.

3. Scappa o evita la situazione

Sentendoti sopraffatto da una situazione, il volo ti permette di allontanarti dallo stress, dal dolore e dall'ambiente che ti ricorda .

L'evitamento si manifesta, ad esempio, quando la persona resiste ad accettare ciò che è accaduto e si comporta come se nulla fosse accaduto. O quando si disconnette mentalmente con attività che la distraggono (dormire, guardare molta televisione …).

Si possono evitare situazioni o attività che richiamano il trauma; oppure la persona blocca i propri sentimenti e spiega le cose come se non le fossero accadute , magari ricorrendo ad alcol o droghe.

È anche possibile rimanere immersi in un mondo di desideri se i pensieri e i sogni ad occhi aperti forniscono più soddisfazione della vita reale. Oppure rifugiarsi in un illusorio ottimismo pensando che tutto si risolverà felicemente. Un'altra via di fuga comune è buttarti al lavoro.

Perché questa strategia è utile:

• Le risposte di negazione ed evitamento sono comuni e normali nei primi momenti, quando si ricevono cattive notizie o solo quando è appena accaduto qualcosa di molto doloroso o scioccante. Fa parte di un meccanismo di difesa che dà al cervello il tempo di adattarsi alla nuova situazione.

Il problema in caso di abuso:

Quando la circostanza traumatica è prolungata, piccoli periodi di disconnessione aiutano a recuperare le forze e fornire una tregua. Ma in generale, scappare peggiora i problemi . A lungo termine, evitare, nascondere i sentimenti agli altri e negare:

• Isola le persone dall'ambiente
• L'angoscia emotiva aumenta .
• Non aiuta ad assorbire le perdite.

4. Distraiti

Partecipare ad attività piacevoli ti aiuta a recuperare le forze e non ad essere ossessionato. Affrontare un problema non significa impegnarsi in ogni momento e in ogni luogo, poiché non esiste un organismo che possa resistergli. Trascorrere del tempo con gli hobby, vedere gli amici - parlare di altri problemi - fare le cose che ti hanno fatto sentire bene … è qualcosa di necessario quando devi affrontare una situazione difficile.

Perché questa strategia è utile:

• Lascia in condizioni migliori per affrontare la difficoltà.
• Alcune attività, come l'esercizio fisico o la pittura, ti consentono di incanalare emozioni come rabbia o impotenza .

Naturalmente, questa strategia sarà utile fintanto che fornisce piacere e riposo.

Il problema se abusato:

L'unico problema con la disconnessione e la ricerca di attività piacevoli verrebbe da questo essere vissuto come un obbligo o come una forma di fuga .

5. Dai la priorità al positivo

Ci sono quelli che lottano per vedere il problema da una prospettiva piena di speranza . È come se avessi una lente d'ingrandimento mentale che ti permette non solo di concentrarti sul positivo, ma di espanderlo per ridurre al minimo il disagio. Dopo il pericolo, analizzalo in termini di crescita personale.

Perché questa strategia è utile:

• Può aiutare a cambiare le priorità e svilupparsi umanamente.
• Ti invita a scoprire capacità latenti in te stesso .
• C'è chi in questo modo ha potuto sentire l'unità familiare o la solidarietà.

Il problema se abusato:

• Se si perde la giusta misura, questa strategia potrebbe portare a sentirsi unici o speciali , a sottovalutare gli altri oa credere che siano invulnerabili per il futuro.

6. Ancorati al negativo

Rivolgere ripetutamente pensieri negativi lascia la persona intrappolata in un circolo di preoccupazione . Questo comportamento parte dall'introspezione e dalla riflessione su se stessi, con la particolarità che paura e insicurezza orientano lo sguardo verso il negativo e preoccupante della situazione, aumentandone l'importanza.

La mente è popolata da pensieri negativi o catastrofici , paura e senso di colpa, perché la persona tende ad assumersi la responsabilità di quasi tutto.

7. Isolare socialmente

C'è chi, nel tentativo di gestire la situazione dolorosa, sceglie di isolarsi dal proprio ambiente sociale . È il loro modo di proteggersi nascondendo i loro sentimenti e impedendo attivamente agli altri di apprendere le loro preoccupazioni e il loro stato emotivo.

Questa strategia di solito non è molto utile a medio e lungo termine . Ma per molte persone, il loro bisogno di solitudine e silenzio deve essere ascoltato e rispettato, poiché per gli altri è vitale quanto lo sono la compagnia e il sostegno reciproco.

8. Calma le emozioni

Comporta lo sforzo di ridurre la tensione, esprimendo le emozioni in modo costruttivo , al momento e nel luogo giusti.

Perché questa strategia è utile:

• La persona cerca di calmarsi e consolarsi , rilassarsi e rilasciare la tensione in modo che non si esprima in modo incontrollato. Prova a piangere, urlare, parlare con qualcuno di cui ti fidi, nascondere i tuoi sentimenti quando l'occasione lo consiglia …

9. Combatti qualcosa

Alcuni esprimono la loro sensazione di impotenza attraverso il confronto , la rabbia, la rabbia e persino l'aggressività o l'autolesionismo .

In questo caso , si cerca di incolpare un agente straniero per la situazione o per i mali subiti.

10. Usa l'umorismo

L'umorismo è la strategia che più aiuta a distanziare e sdrammatizzare una situazione per renderla più gestibile. In generale, è usato più per controllare la rabbia che la tristezza o l'ansia, evidenziando gli aspetti divertenti o ironici del conflitto.

Il senso dell'umorismo è utile quando è concentrato principalmente su se stessi e fugge dal sarcasmo o dall'ironia, che si concentrano sugli altri a costo di sottovalutarli.

11. Azione sociale

Sentire che le implicazioni del problema si estendono alla comunità può portare sollievo. La persona interessata si occupa di far conoscere la sua preoccupazione, cerca aiuto scrivendo petizioni o organizzando attività e partecipa a gruppi o rituali.

Perché questa strategia è utile:

In generale, ci sentiamo confortati se il nostro dolore può generare miglioramenti a livello sociale o prevenire la sofferenza di altre persone.

Sii unito e rispetta le diverse strategie

Conoscere queste diverse esigenze e strategie aiuta a evitare incomprensioni e incomprensioni con amici o familiari di fronte a situazioni critiche.

Chi è più concentrato sulla gestione della propria ansia e sul placare le proprie intense emozioni può sentirsi sopraffatto dalle richieste di azione del primo che, in molti casi, vivrà come inutile, perché "non ci restituirà chi è morto". Ma quest'ultimo potrebbe anche sentirsi in colpa per aver voluto riposare e dimenticare tutto per un attimo mentre qualcuno soffre senza quartiere.

Spesso, la persona "azione" si arrabbia con qualcuno che ha semplicemente bisogno di "un po 'di disconnessione", accusandolo di "non fare nulla e passare tutto".

Un membro della famiglia canalizza la sua impotenza organizzando manifestazioni di protesta e vuole che tutti gli altri facciano lo stesso. Quando la situazione non è molto grave, queste differenze di solito non generano conflitti maggiori. Ma se il problema supera ogni previsione, le divergenze si amplificano e possono agire come una scintilla che accende il malinteso.

È proprio in questi momenti che l'unione è fondamentale , perché senza di essa è più difficile trovare il modo per andare avanti nonostante il dolore.

Se qualcuno ha bisogno di tacere , dovrebbe avere il suo spazio per farlo; alla persona che agisce deve essere dato cose da fare, non importa quanto piccole. Quando la situazione continua, tutti avranno bisogno di momenti di riposo e disconnessione e persino di divertimento per resistere più a lungo e in condizioni migliori.

Nel caso di una coppia che ha appena perso un figlio, ad esempio, un genitore potrebbe avere un grande bisogno di contatto sociale e l'altro di solitudine , quindi entrambi dovrebbero discuterne e organizzarsi per raggiungerlo.

Una gara di lunga distanza

È vero che ci sono impulsi che non devono essere alimentati, ma devono essere canalizzati . Le reazioni di rabbia che possono danneggiare se stessi o gli altri, ad esempio, devono essere canalizzate per evitare mali maggiori. Comprendere la loro origine - l'impotenza, per esempio - aiuta a gestirli in modo più sereno ed efficace.

Ogni strategia di coping soddisfa un bisogno. Infatti, sebbene in ogni persona predomini un particolare stile di coping , più focalizzato sull'azione o sulla regolazione delle emozioni, in fondo tutti noi abbiamo bisogni simili.

Ciò significa che più risorse sono disponibili e utilizzate, più sarai preparato. In altre parole, nessuno è diventato un corridore di lunga distanza con un'unica strategia.

Riconosci le tue risorse

Le situazioni difficili mettono alla prova la capacità di far fronte allo stress e alla resistenza psicologica. Essere consapevoli di sé aiuta a costruire forza e fiducia .

Per ottenere ciò, è bene pensare a una situazione critica che hai già vissuto e ricordare come l'hai affrontata: come hai vissuto i primi momenti? Come li hai affrontati dopo? Cosa ti è stato utile? Cosa ti ha confortato? Cosa ti ha dato speranza? Cosa ti ha aiutato a resistere, a perseverare nello sforzo? Cosa ti è servito nei momenti di scoraggiamento?

Ci sono cose che sai chiaramente che non ti aiutano nei momenti difficili. Ma c'è qualcosa che non è stato provato e che avremmo il coraggio di provare per vedere se aiuta o no?

Quando parlare peggiora le cose

C'è la convinzione che, dopo un incidente traumatico o molto stressante, confidare i propri sentimenti ad altre persone sia positivo. Ma commentare e rivivere più e più volte ciò che è successo senza andare oltre non diminuisce l'attivazione emotiva associata al ricordo dell'evento, né la rabbia o l'ansia. Né aiuta a produrre cambiamenti o digerire ciò che è stato vissuto.

In effetti, alcuni studi rivelano che il semplice commento su un trauma può rafforzare sentimenti negativi e sofferenza .
Condividere i tuoi sentimenti e rimpianti con gli altri aiuta quando:

• Lo fai perché ti senti come vuoi .
• Ti permette di sentirti socialmente integrato e ti rende più facile ricevere supporto e aiuto dagli altri.
• È confermato che le reazioni personali sono comuni e condivise, le informazioni vengono scambiate e ti senti confortato.
• È fatto nella sua giusta misura , perché parlare ripetutamente e senza limiti finisce per bruciare e allontanare amici e familiari.
• Regoli le emozioni negative - attraverso il rilassamento, la respirazione, l'esercizio fisico, la visualizzazione … - per ridurre l'attivazione fisiologica associata allo stress acuto. Questo aiuta ad evitare la scarica emotiva intensa e ripetuta che indurrebbe gli altri a ritirarsi per evitare il contagio affettivo.
• È orientato all'azione o al cambiamento , evitando il vittimismo o i circoli di pensiero ossessivi.
• Aiuta a capire cosa è successo o sta accadendo ea prendere le distanze psicologiche - se è stato recuperato un senso di sicurezza che ci permette di parlarne.
• Serve a tenere conto di altre prospettive, integrare le emozioni, risolvere il problema se possibile e trarre lezioni per il futuro.