Come gestire il dolore e la sofferenza

Maria Mercè Conangla e Jaume Soler

I momenti difficili, il dolore, fanno parte della vita e non possiamo evitarli o evitarli per i nostri cari. Ma abbiamo capacità che ci permettono di navigarli e che è utile conoscere e addestrare.

La vita è il mare. A volte immobile e sereno, dove è facile navigare. Altri, mutevoli e agitati, con forti onde che minacciano la nostra nave. A volte la tempesta appare nera e buia, facendoci temere il peggio. La paura del naufragio ci spinge ad applicare tutte le nostre conoscenze, abilità e sforzi per mantenere a galla la barca.

La nostra nave è la nostra eredità e il nostro punto di partenza. Possiamo migliorarlo, mettere nuove vele, un motore più adatto, sistemi di guida alla navigazione, e mantenerlo in buone condizioni o, al contrario, rassegnarci a quello che c'è e vivere di reddito. Quest'ultima strategia è pericolosa: se il nostro punto di partenza è migliore o peggiore, conviene conoscere la nostra barca, migliorarla e prepararla per quando arriva una tempesta.

Un mondo incerto che a volte causa dolore

Non ci sono garanzie. Non ci sono certezze. Sappiamo che non possiamo vivere una vita senza assaporare il sapore amaro della perdita, della malattia o della morte. E che non saremo nemmeno in grado di risparmiare le persone che amiamo perché fanno parte della vita stessa.

Ma una volta che accettiamo di non controllare nulla di tutto ciò, siamo responsabili del resto della sofferenza che può derivare dalla nostra incompetenza emotiva o dall'incapacità di scegliere i valori che ci guidano.

Il dolore, l'ingiustizia e l'errore hanno una differenza: l' ingiustizia e l'errore possono essere ignorati, mentre il dolore no. Ogni persona che soffre fisicamente o emotivamente è consapevole che qualcosa non va, cerca di mettere in secondo piano il mondo esterno e si concentra sul proprio presente. Il dolore in questione richiede un'attenzione immediata poiché una volta immersi in esso non ci sono affetti o civiltà validi, solo un battito crudele che mette in ombra il resto.

Possiamo alleviare il dolore con gli analgesici, ma la sofferenza ha aspetti psicologici, emotivi e spirituali che non possono essere risolti o eliminati con i farmaci. La sofferenza ha molto a che fare con l'atteggiamento con cui la persona affronta una situazione, con le risposte che è in grado di dare, con il suo patrimonio di risorse per gestire le emozioni caotiche che si presentano, con la dimensione delle questioni in sospeso e delle ferite emotive che non ha saputo chiudere bene e la sua resilienza di fronte alle avversità.

C'è inevitabile sofferenza

Montaigne consigliava di imparare a sopportare ciò che non possiamo evitare: "La nostra vita è composta, come l'armonia del mondo, di cose contrarie, nonché di toni diversi, morbidi e duri, alti e bassi, morbidi e bassi. Cosa succederebbe se un musicista ama solo alcuni di loro? Bisogna saperli usare in comune e mixarli ".

Tutti gli esseri viventi soffrono, ma forse solo gli umani soffrono per ciò che è già accaduto, o per un futuro che non è ancora arrivato e che sappiamo essere inevitabile: la nostra finitudine.

È la spada a doppio taglio dell'autocoscienza: conoscere qualcosa è spesso sinonimo di sofferenza. La verità è che non tutto dipende da noi e che nessuno può vivere senza conoscere il sapore amaro del dolore e della sofferenza.

Quindi c'è una parte di dolore e sofferenza inerente all'essere vivi. E poiché siamo esseri sensibili e vulnerabili, soffriamo quando l'esistenza ci pone di fronte alla malattia, alla perdita o alla morte delle persone che amiamo.

Questa sofferenza non può essere nascosta o eliminata. Pertanto, è intelligente imparare a gestirlo per trasformarlo in un apprendimento che migliora noi e, con noi, il mondo. Non è saggio cercare di imparare a nuotare nel bel mezzo di un naufragio. La prevenzione è una strategia più efficace.

E una sofferenza evitabile

"Tutto ciò che non ci uccide ci rende più forti", ha detto Nietzsche. E sant'Agostino affermava: "È brutto soffrire, ma è bene aver sofferto". È sempre così? È inevitabile che la sofferenza cresca come persone? Sebbene ci spinga a mostrare le nostre capacità e capacità di adattarci a ciò che dobbiamo vivere, non condividiamo l'idea che chi non soffre nella vita non possa crescere tanto quanto chi ha.

Ora, supponiamo che il peso della sofferenza inevitabile che una persona deve accettare per vivere sia X. Non sembra a volte che questa sofferenza si moltiplichi così tanto da rendere impossibile la continuità di un'esistenza? E cosa influenza l'ambiente di quella persona provocando ondate di sofferenza in chi lo circonda? Questa è una sofferenza evitabile che non è saggio assumere.

Non sempre sappiamo come gestire bene le avversità. Chi li affronta senza la forza, il senso e le adeguate capacità emotive può annegare in questo mare.

Prima di ogni fatto possiamo sempre scegliere il nostro atteggiamento. Dare risposte meschine, basate sull'egoismo o sul frutto di rabbia o risentimento, aumenterà il tasso di sofferenza. Forse dovremmo considerare che ci sono persone che non soffrono tanto perché hanno fatto scelte più intelligenti e azioni più rispettose, creative, amorevoli e compassionevoli. Evitare sofferenze inutili è nostra responsabilità.

Emozioni come alleati nella gestione del dolore

L'evoluzione ci ha dotato di un codice emotivo che ci fornisce importanti informazioni su noi stessi, su come gestiamo le nostre relazioni personali e su come diamo significato alla nostra vita.

Se siamo attenti e impariamo a tradurli, possiamo trasformarli in conoscenza utile e applicarli per migliorare la nostra vita e il mondo in cui viviamo. Si tratta di non nasconderli, di non ignorarli e di non scappare da loro. Si tratta di fare squadra tra mente ed emozione, con l'obiettivo di agire in modo più responsabile e coerente.

La paura, come l'impulso a difenderci, la rabbia, l'orgoglio, l'offuscamento, l'ambizione, il risentimento, l'invidia, il senso di colpa …, possono peggiorare le nostre vite se governano la nostra mente e le nostre azioni.

Solo se sappiamo accettare ciò che proviamo e canalizzare queste emozioni in modo non distruttivo possiamo trasformare la sofferenza e le esperienze difficili in opportunità di miglioramento personale.

È necessario migliorare la gestione delle nostre emozioni perché, sebbene non siamo responsabili di ciò che sentiamo, siamo responsabili dei nostri comportamenti, della nostra passività e dell'impatto che hanno sul clima emotivo di questo straordinario condiviso di tutto ciò di cui facciamo parte.

Gestione ecologica della sofferenza

La violenza e la sofferenza accumulate dentro di noi possono equivalere a una bomba che rischia di esplodere in qualsiasi momento. Deve essere disattivato. Ma è urgente fare l'igiene emotiva quotidiana: se ci limitiamo a immagazzinare dentro di noi emozioni caotiche e a reprimerle, se non chiudiamo le nostre ferite emotive e le gettiamo come pioggia acida sulle persone che ci circondano, questi comportamenti aumenteranno la nostra sofferenza e quella degli altri. . Applichiamo l'ecologia emotiva nella nostra vita! Proponiamo una gestione ecologica della sofferenza in sei fasi:

Principio di realtà: "Ciò che è, è". Partiamo dall'accettazione della situazione, ma non dalla rassegnazione.
Riconosci e traduci le emozioni legate alla sofferenza.
Incorporare le informazioni emotive nella nostra mappa mentale.
Sbarazzarsi di emozioni e sentimenti spiacevoli tenendo conto dell'impatto sull'ambiente relazionale. Evita di sopprimerli e di aggrapparti a loro.
Conserva uno spazio interno dove rifugiarti quando fuori tutto è caos. Uno spazio libero dall'inquinamento emotivo e dal rumore, dove il silenzio abita e possono nascere parole pulite e oneste. La meditazione, la contemplazione e il monitoraggio del proprio respiro possono aiutare a crearlo.
Agire. Alcuni modi per farlo possono essere: praticare la consapevolezza o la consapevolezza; connettersi alla gratitudine per tutti i doni che riceviamo quotidianamente; rilevare problemi in sospeso e ferite emotive e intraprendere azioni per risolverli, come perdonare e dire ciò che deve essere detto; coltivare affetti più costruttivi (compassione, conforto, speranza, serenità); apprezzare e godere di ciascuno dei piccoli piaceri che ci dà ogni giorno; coltivare relazioni basate sull'amore e non sul bisogno o sulla dipendenza (questa rete di affetti è la base migliore per affrontare le avversità).

"Ci è stato detto che finché c'è vita c'è speranza. Io dico che è il contrario: solo finché c'è speranza c'è vita" , dice il filosofo Emili Lledó. La speranza è una previsione desiderabile non confermata: hai fiducia che ciò che vuoi accadrà.

La forza della speranza è necessaria per continuare a combattere quando i nostri paesaggi emotivi sono disgrazie, situazioni difficili o intollerabili.

Consolazione, speranza e significato

La sofferenza inevitabile può portare lezioni importanti per la vita. Dare un significato può aiutarti a farcela. Non devi rassegnarti al destino, al caso o alla sfortuna. Dobbiamo assumerci la responsabilità di cambiare le cause, provocare nuovi effetti e circondarci di persone rispettose e amorevoli che sostituiscono quelle distruttive o violente.

Tutti possiamo essere persone capaci di mantenere la nostra essenza interiore e di restare integre dentro nonostante le avversità che la vita ci pone. Ma devi crederci e sentirlo con il tuo cuore. Lavoriamo con speranza per poter affermare, come Cernuda: "Credo in me stesso perché un giorno sarò tutto ciò che amo".