Un buon tono muscolare allunga la vita
Claudina navarro
Godere di muscoli forti può allungare la vita: previene le malattie, accelera il recupero e moltiplica le possibilità di sopravvivenza.
Una buona forma fisica è stata generalmente associata alla salute grazie ai suoi effetti benefici sui sistemi cardiovascolare e respiratorio.
Ecco perché le raccomandazioni si concentrano sull'esercizio aerobico (corsa, nuoto, ecc.). Tuttavia, gli esercizi di forza che tonificano i muscoli sono ugualmente utili.
Un buon tono muscolare previene le malattie e favorisce il recupero
La forza muscolare ha un effetto positivo sull'aspettativa di vita, anche nei pazienti con malattie acute o croniche. Ciò è stato dimostrato da una meta-analisi basata su 39 studi con dati di un totale di quasi 40.000 pazienti. Lo studio è stato pubblicato sul Journal of the American Medical Directors Association.
Lo scopo dell'analisi, condotta dai ricercatori dell'Università di Regensburg (Germania), dell'Imperial College di Londra (Regno Unito) e dell'Augsburg Hospital Health Sciences Center (Germania), era determinare l'impatto della potenza muscolare sulla mortalità delle persone che ricevono cure mediche.
Come sottolinea Barbara Prüller-Strasser dell'Università di Regensburg: "Le cattive condizioni muscolari aumentano la probabilità di morte precoce. I pazienti con bassa forza muscolare hanno un rischio 1,8 volte maggiore di morire dopo aver escluso altri potenziali fattori rispetto a pazienti con elevata forza muscolare ".
5 kg di potenza in più riducono il rischio di mortalità di quasi il 30%
È stato dimostrato che un livello di potenza muscolare di cinque chilogrammi superiore alla media si traduce in una riduzione del 28% del rischio di mortalità per tutte le cause. La potenza muscolare può essere misurata mediante test di carico muscolare.
Parte di trattamenti preventivi o terapeutici
Per questo motivo Prüller-Strasser conclude che, dal punto di vista della prevenzione, "è fondamentale identificare i pazienti con debolezza muscolare e trattarli efficacemente nel tempo". Ciò è particolarmente importante per migliorare la risposta dei pazienti anziani a malattie gravi.
Attraverso la dieta e l'allenamento della forza, queste persone possono migliorare le loro aspettative. Questo aspetto del trattamento può essere importante quanto la terapia farmacologica, secondo i ricercatori.
Un buon tono muscolare non solo migliora la prognosi e le possibilità di sopravvivenza in caso di malattia, ma fornisce anche una migliore qualità della vita quando si è sani: si ha più energia, sensazione di controllo ed efficienza.
Com'è l'allenamento muscolare o di forza?
Il rafforzamento dei muscoli è associato agli esercizi con pesi e macchine in palestra. È una possibilità e non è male, ma non è l'unica.
Le fasce elastiche, ad esempio, hanno il vantaggio di aumentare gradualmente la resistenza e lo sforzo necessario per superarla, il che è più naturale di quanto richiesto da un peso. Soprattutto, riduce il rischio di lesioni. Infatti vengono utilizzati nella terapia riabilitativa.
Anche lo yoga, il tai chi e il pilates si rafforzano
Lo yoga è comunemente associato allo stretching, alla flessibilità o alla consapevolezza del corpo, ma la verità è che ci sono molti asana le cui prestazioni richiedono un tono muscolare significativo. Ecco perché è conveniente includere queste posizioni nelle sessioni.
Allo stesso modo, il tai chi rafforza i muscoli, in particolare le gambe e la schiena, e migliora l'equilibrio. È una delle discipline più consigliate agli anziani, per evitare cadute e mantenere in buono stato le articolazioni.
Il metodo Pilates è anche molto appropriato per rafforzare la muscolatura, soprattutto quella addominale.
Quanto allenamento muscolare devi fare?
Le autorità sanitarie del Regno Unito raccomandano agli adulti di allenare i muscoli almeno due volte a settimana. Solo in questo modo è possibile prevenire il declino della massa muscolare e ossea dopo i 50 anni di età.
È importante che la dieta contribuisca alla rigenerazione dei muscoli con un sufficiente apporto di proteine, che nella dieta vegetale si trovano in legumi, noci e semi e cereali.
È necessario consumare quotidianamente più porzioni di questi alimenti: ad esempio, una o due porzioni di legumi (80 g secchi o 200 g cotti), una o due porzioni di frutta secca (30-50 grammi) e 4-6 porzioni di cereali.
