6 esercizi di chikung che attivano la tua energia

Xavier Julià Eggert

Praticare questa semplice serie di movimenti ogni giorno aumenterà la tua forza vitale e ti permetterà di espandere la tua respirazione

Attiveremo la respirazione polmonare con cinque esercizi incorniciati nella tradizione cinese. Sotto il concetto di yang sheng ("nutrire o coltivare la vita"), che consiste nel coltivare abitudini sane attraverso pratiche diverse, troviamo esercizi di chikung ("il lavoro dell'energia interna o vitale") associati al polmone che favoriscono lo zhong chi (l'energia vitale legata alla respirazione).

Esercizi di Chikung per essere attivi

1. Rilassa la zona del torace

  • Con i piedi leggermente divaricati, piega le ginocchia e rilassa le spalle.
  • Con la punta delle dita, contatta il tuo sterno nell'area della linea mediana della gabbia toracica.
  • Strofina energicamente su e giù fino a quando non noti un cambiamento di temperatura nell'area.

Questa tecnica, che agisce sul meridiano Ren Mai, scioglie le tensioni miofasciali a metà torace. Sottolinea l'importanza del punto Dan Zhong.

2. Strofinare la regione laterale

Il punto 21 della milza (Dà Bāo) è di grande importanza per una buona mobilità della regione laterale al fine di migliorare la funzione respiratoria. Si trova a livello del sesto spazio intercostale nella linea medio-ascellare.

  1. Tieni il braccio leggermente lontano dal corpo.
  2. Con la punta delle dita, entra in contatto con la linea delle costole con il centro dell'ascella e strofina su e giù fino a sentire un aumento della temperatura.
  3. Allo stesso tempo, esegui piccoli movimenti ritmici con la gabbia toracica. Ti aiuteranno a rilevare le aree di maggiore tensione.

Questa regione è correlata al muscolo dentato anteriore e ai muscoli intercostali. Una buona regolazione del tono dell'intera area facilita un'adeguata libertà di movimento del torace.

3. Strofinare la parte posteriore con un pennello

I punti Shu della zona interscapolare sono legati al polmone, al pericardio, al cuore, al meridiano Du Mai e al muscolo del diaframma.

  • A contatto con la pelle strofina con una spazzola, su e giù, lo spazio interscapolare corrispondente a questi punti.
  • Fai questo attrito finché non noti un cambiamento di temperatura.
  • Se fai contemporaneamente micro movimenti del torace, sarai in grado di individuare più chiaramente le aree che trattengono più tensione. Braccia alternate.

4. Aprire l'area del torace

Il punto 1 del meridiano del polmone (Zhōng Fŭ) è a circa sei pollici attraverso lo sterno e un pollice sotto la clavicola. Si trova nell'area che delimita i muscoli grande pettorale e deltoide anteriore.

Per questo esercizio è sufficiente posizionare il dito medio sull'indice e premere più volte questo punto.

È correlato, da un punto di vista miofasciale, ai muscoli pettorali maggiori e minori. L'accorciamento del suo tessuto favorisce una posizione di rotazione interna della spalla e elevazione della scapola, che tende a provocare una respirazione più superficiale.

Il rilassamento del tessuto nella zona del torace facilita la situazione opposta: una respirazione più profonda.

5. Rafforza il chi del polmone

  1. In piedi, con le gambe leggermente piegate, metti una palla di gomma nell'area interscapolare, tra le scapole.
  2. Fai piccoli movimenti per premere i punti Shu sulla schiena.
  3. Insistere sullo spazio del punto 13 della vescica (Fei Shu), a livello del bordo inferiore del processo trasverso della terza vertebra toracica.
  4. La pressione rilassa l'area del trapezio e dei romboidi e migliora la mobilità delle vertebre e delle costole.
  5. Alterna i lati destro e sinistro per bilanciarli.

6. Mobilitare la gabbia toracica

  • Con i piedi paralleli e allineati con il centro dei fianchi, piega le ginocchia e alza le braccia.
  • Mentre respiri, ampiamente e senza forzare, muovi fluentemente la gabbia toracica.
  • Espandi e ritira le braccia per rivelare le aree riservate.
  • Cerca la sensazione di apertura e mobilità che ti dà l'integrazione tra il tuo respiro e la libertà di movimento. Per finire, eseguire l'apertura del meridiano del tendine del muscolo polmonare.
  • Allunga la colonna vertebrale mantieni la colonna vertebrale allineata su un asse verticale. rilassare le spalle, il mento e il petto.
  • Alza le braccia mentre inspiri, solleva le braccia davanti a te finché non sono parallele al suolo e forma un cerchio davanti al petto (foto in alto).
  • Ruota i palmi Da questa posizione, apri le braccia all'altezza delle spalle, inspirando e alzando i palmi. il pollice si apre indietro senza creare tensione (foto in basso). Mentre espiri, torna alla posizione precedente, rilassando il petto. Ripeti più volte.
  • Alla fine della seduta chiudi gli occhi e senti l'effetto degli esercizi.
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