6 esercizi di chikung che attivano la tua energia
Xavier Julià Eggert
Praticare questa semplice serie di movimenti ogni giorno aumenterà la tua forza vitale e ti permetterà di espandere la tua respirazione
Attiveremo la respirazione polmonare con cinque esercizi incorniciati nella tradizione cinese. Sotto il concetto di yang sheng ("nutrire o coltivare la vita"), che consiste nel coltivare abitudini sane attraverso pratiche diverse, troviamo esercizi di chikung ("il lavoro dell'energia interna o vitale") associati al polmone che favoriscono lo zhong chi (l'energia vitale legata alla respirazione).
Esercizi di Chikung per essere attivi
1. Rilassa la zona del torace
- Con i piedi leggermente divaricati, piega le ginocchia e rilassa le spalle.
- Con la punta delle dita, contatta il tuo sterno nell'area della linea mediana della gabbia toracica.
- Strofina energicamente su e giù fino a quando non noti un cambiamento di temperatura nell'area.
Questa tecnica, che agisce sul meridiano Ren Mai, scioglie le tensioni miofasciali a metà torace. Sottolinea l'importanza del punto Dan Zhong.
2. Strofinare la regione laterale
Il punto 21 della milza (Dà Bāo) è di grande importanza per una buona mobilità della regione laterale al fine di migliorare la funzione respiratoria. Si trova a livello del sesto spazio intercostale nella linea medio-ascellare.
- Tieni il braccio leggermente lontano dal corpo.
- Con la punta delle dita, entra in contatto con la linea delle costole con il centro dell'ascella e strofina su e giù fino a sentire un aumento della temperatura.
- Allo stesso tempo, esegui piccoli movimenti ritmici con la gabbia toracica. Ti aiuteranno a rilevare le aree di maggiore tensione.
Questa regione è correlata al muscolo dentato anteriore e ai muscoli intercostali. Una buona regolazione del tono dell'intera area facilita un'adeguata libertà di movimento del torace.
3. Strofinare la parte posteriore con un pennello
I punti Shu della zona interscapolare sono legati al polmone, al pericardio, al cuore, al meridiano Du Mai e al muscolo del diaframma.
- A contatto con la pelle strofina con una spazzola, su e giù, lo spazio interscapolare corrispondente a questi punti.
- Fai questo attrito finché non noti un cambiamento di temperatura.
- Se fai contemporaneamente micro movimenti del torace, sarai in grado di individuare più chiaramente le aree che trattengono più tensione. Braccia alternate.
4. Aprire l'area del torace
Il punto 1 del meridiano del polmone (Zhōng Fŭ) è a circa sei pollici attraverso lo sterno e un pollice sotto la clavicola. Si trova nell'area che delimita i muscoli grande pettorale e deltoide anteriore.
Per questo esercizio è sufficiente posizionare il dito medio sull'indice e premere più volte questo punto.
È correlato, da un punto di vista miofasciale, ai muscoli pettorali maggiori e minori. L'accorciamento del suo tessuto favorisce una posizione di rotazione interna della spalla e elevazione della scapola, che tende a provocare una respirazione più superficiale.
Il rilassamento del tessuto nella zona del torace facilita la situazione opposta: una respirazione più profonda.
5. Rafforza il chi del polmone
- In piedi, con le gambe leggermente piegate, metti una palla di gomma nell'area interscapolare, tra le scapole.
- Fai piccoli movimenti per premere i punti Shu sulla schiena.
- Insistere sullo spazio del punto 13 della vescica (Fei Shu), a livello del bordo inferiore del processo trasverso della terza vertebra toracica.
- La pressione rilassa l'area del trapezio e dei romboidi e migliora la mobilità delle vertebre e delle costole.
- Alterna i lati destro e sinistro per bilanciarli.
6. Mobilitare la gabbia toracica
- Con i piedi paralleli e allineati con il centro dei fianchi, piega le ginocchia e alza le braccia.
- Mentre respiri, ampiamente e senza forzare, muovi fluentemente la gabbia toracica.
- Espandi e ritira le braccia per rivelare le aree riservate.
- Cerca la sensazione di apertura e mobilità che ti dà l'integrazione tra il tuo respiro e la libertà di movimento. Per finire, eseguire l'apertura del meridiano del tendine del muscolo polmonare.
- Allunga la colonna vertebrale mantieni la colonna vertebrale allineata su un asse verticale. rilassare le spalle, il mento e il petto.
- Alza le braccia mentre inspiri, solleva le braccia davanti a te finché non sono parallele al suolo e forma un cerchio davanti al petto (foto in alto).
- Ruota i palmi Da questa posizione, apri le braccia all'altezza delle spalle, inspirando e alzando i palmi. il pollice si apre indietro senza creare tensione (foto in basso). Mentre espiri, torna alla posizione precedente, rilassando il petto. Ripeti più volte.
- Alla fine della seduta chiudi gli occhi e senti l'effetto degli esercizi.
