Buona terapia della deambulazione
Antoni Alcaide
Una buona postura quando si cammina rende questo esercizio così naturale e piacevole per essere più sani: scioglie le rigidità e cambia anche il tuo atteggiamento vitale
Cammini ogni giorno, quindi l'atteggiamento con cui lo fai invertirà positivamente o negativamente la postura del tuo corpo. Una buona terapia della deambulazione si propone di rendere la camminata un'attività salutare che aiuta a migliorare la postura, armonizzare il movimento e promuovere l'equilibrio mentale e la calma.
Camminare lavorando sia sulla postura che sull'atteggiamento è l'esercizio più naturale e quotidiano che puoi fare con il tuo corpo.
1. Atteggiamento propulsivo e ritenzione
• Piegarsi in avanti, con il peso verso gli avampiedi e il petto in avanti. Rimani così per un momento. Per mantenere l'equilibrio, tutti i muscoli posteriori sono tesi. Le ginocchia spingono indietro, le dita dei piedi si serrano, la nuca si inarca.
• Quindi piegarsi all'indietro, con il peso verso i talloni e l'addome in avanti. Fermati un momento. Per mantenere l'equilibrio, piega le ginocchia e compensa l'inclinazione del busto spostando la metà superiore in avanti, piegando la schiena e abbassando il petto.
• Sperimenta camminando con entrambe le posture, osservando la velocità, il tono e la mobilità che generano. Senti l'atteggiamento, l'umore e il modo di relazionarti con l'ambiente che ognuno propone.
2. Esplora e attiva il sonno
• Con i piedi paralleli, oscillare leggermente avanti e indietro. Quindi rallenta lo swing finché non ti fermi a metà. Cresce dall'asse centrale portando la chioma verso il cielo e senza separare i piedi da terra. Collo, spalle e dorsali si irrigidiscono.
• Senza perdere quell'asse o chiudere le spalle, piega le ginocchia e poi lascia cadere tutto il tuo peso a terra.
• Prova a camminare con entrambe le posture e osserva l'asse: prima rigido e lungo, poi corto e lento. Senti l'atteggiamento, lo spirito e il rapporto con l'ambiente che si generano.
• Immagina che l'assale, invece di essere rigido, sia una molla e che funga da sospensione. Cammina sentendo quell'asse primaverile, alternando lo slancio verso il cielo e verso la terra.
• Guarda se il tuo atteggiamento è cambiato e come ti senti. Se la tua camminata è più leggera, elastica e "rimbalzante".
3. Apri, chiudi ed espandi
Perdendo l'asse, la mobilità è limitata; questo ha una lettura del corpo e della mente. Vediamolo con le nostre braccia.
• Allunga le spalle. I palmi sono rivolti in avanti, gli avambracci separati dal corpo e il petto esce. Cammina e osserva il tuo atteggiamento e se le braccia si muovono facilmente o meno.
• Quindi ruotarli verso l'interno. I palmi sono rivolti all'indietro, gli avambracci toccano il corpo e il petto sprofonda. Cammina e osserva il tuo atteggiamento e come muovi le braccia.
• Trova la posizione centrale. I palmi sono rivolti verso le cosce, il petto neutro. Cammina con le braccia sciolte
e vedere se il suo movimento si espande. Come ti senti così?
4. Una passeggiata allegra e costante
• Cammina combinando le tre direzioni degli esercizi precedenti, concentrandoti sull'asse y con la posizione intermedia delle braccia.
• Muoviti con la punta del piede. Tieniti per sostenere il tallone dell'altro piede. Sposta il peso dal tallone alla suola e, con una leggera flessione del ginocchio, "affonda" il piede nel terreno in modo che la molla ti spinga verso l'alto, verso la pianta del piede e in avanti.
• Rilassati, riprendi a camminare normalmente e incorpora gradualmente queste fasi del movimento in modo naturale. Rilassa le spalle, le braccia e il bacino e lascia che dondolino con il movimento.
• Se incorporate il movimento incrociato (l'oscillazione alternata del bacino e dell'area scapolare), avrete le basi per iniziare voi stessi la «buona camminata».
5. Medita e fonditi con il paesaggio
• Inizia a camminare con quello che hai imparato fino a qui.
• Tieni la testa sull'asse e guarda in basso cercando un punto a 8-10 metri di fronte a te. Sfoca e apri lo sguardo, come un "occhio di pesce": vedi, ma non guardi.
• Osserva come quel panorama ti si avvicina e scorre all'indietro sui lati e sotto i tuoi piedi. Quando si usano i bastoncini, si ha la sensazione che il percorso sia disegnato verso se stessi.
• Senza perdere quello sguardo, presta attenzione al movimento del corpo. Siete entrambi dentro di voi e immersi nel paesaggio.
• Lascia passare i tuoi pensieri, senza fissarne nessuno, come con il tuo sguardo. A poco a poco, paesaggi esterni e interni si fondono e la percezione dello spazio e del tempo si trasforma.
