Come gestire la rabbia e disinnescare il cattivo umore
Demián Bucay
Siamo sempre scontrosi o abbiamo reazioni esplosive? Perché ci lasciamo trasportare dalla rabbia? Dovremmo contenerlo o esternalizzarlo? Ci sono meccanismi per gestirlo
Nell'episodio I della celebre saga di Star Wars, il Maestro Yoda dubita se permettere o meno al piccolo Anakin Skywalker, il ragazzo che alla fine diventerà Darth Vader, di essere addestrato come Jedi.
L'insegnante esita perché, dice, percepisce in lui troppa paura. È allora che pronuncia la famosa frase che ha fatto il giro del mondo:
"La paura porta alla rabbia, la rabbia porta all'odio, l'odio porta alla sofferenza"
Per riflettere sulla rabbia , questa frase è un punto di partenza interessante, perché sono indubbiamente convinto che lasciarsi trasportare da essa ci porti inevitabilmente alla sofferenza. La violenza e l'aggressività sono solo le conseguenze più ovvie dell'essere trascinati dalla rabbia, ma non le uniche.
Questa emozione ha un impatto negativo non solo sulla vita di coloro a cui è destinata, ma ha anche effetti devastanti su coloro che la provano. Reagire con rabbia può spesso portare a:
- Il deterioramento e infine la rottura delle nostre relazioni, sia affettive, sociali e lavorative
- Dite cose in cui non crediamo pienamente o che sarebbe più conveniente tacere
- Fai cose di cui in seguito ci pentiremo
- Correre in una linea di azione che non ci porta dove vogliamo veramente.
La rabbia produce una serie di modificazioni fisiologiche che, se ripetute più e più volte, aumenterebbero l'incidenza di problemi fisici significativi, in particolare quelli legati al sistema cardiovascolare.
Come gestire la rabbia in modo sano
La rabbia ci conduce alla nostra sofferenza ea quella degli altri , ecco perché è così importante imparare, se non liberarcene, a gestirla. Nel tentativo di gestire la rabbia, il buon senso ci porta a pensare a due possibili alternative: fermarla o esternalizzarla. Non è un caso che molte delle strategie che solitamente vengono proposte dal campo terapeutico siano volte a sviluppare una delle due tendenze.
È abbastanza comprensibile che pensiamo che il modo migliore per affrontare la rabbia sia lasciarla fluire, esprimerla liberamente. A sostegno di questa opzione, si può solo pensare che tutti noi abbiamo mai avuto l'esperienza di sentire come, dopo aver espresso in qualche modo la nostra rabbia, la tensione e il disagio siano scomparsi.
Anche l'idea che arrabbiarsi sia un modo per porre limiti al comportamento offensivo degli altri punta in questo senso . Questo può sembrare ragionevole a prima vista, ma comporta complicazioni.
- Le reazioni si perpetuano: ma il fatto che proviamo sollievo dopo aver attaccato, urlato o organizzato una sorta di scandalo può portarci a cercare quella scarica che abbiamo associato al benessere ogni volta che ci arrabbiamo. Così, le aggressioni si perpetuano e, quel che è peggio, avremo sempre meno scrupoli a comportarci in questo modo. In effetti, molte persone si giustificano: "Mi fa impazzire, è l'unico modo in cui ho dovuto calmarmi!"
- La relazione si complica : in secondo luogo, quando ci difendiamo dagli abusi usando la rabbia, lungi dal convincere l'altra persona a rispettarci, l'unica cosa che possiamo fare è raddoppiare la scommessa o vendicarci. Così, siamo entrati in un'escalation di attacchi sempre più dannosi.
Questo non sarà costruttivo per il legame , ma al contrario, gli altri si ritireranno silenziosamente da noi, anche quando induciamo gli altri ad accettare i nostri limiti per paura di una reazione rabbiosa. Smetteranno di vederci come una piacevole compagnia.
Contenere la rabbia non è la soluzione
Se liberare la rabbia ha conseguenze così disastrose, possiamo concludere che l'unica opzione che abbiamo è contenerla. Tuttavia, la posizione di reprimerlo presenta anche diverse difficoltà.
L'idea è abbastanza diffusa che se qualcuno sente di essere troppo arrabbiato, la cosa migliore da fare è prendersi un po 'di tempo e ritirarsi dalla situazione finché non si è calmato. Sicuramente contare fino a cento è una buona alternativa quando, ad esempio, sei sul punto di agire in modo eccessivo, ma, come soluzione di base, la verità è che lascia molto a desiderare.
- Non risolveremo mai i nostri conflitti se ogni volta che ci arrabbiamo, ad esempio, con nostro fratello, siamo costretti a fare una passeggiata per non finire per insultarlo.
- Anche il conflitto si perpetua. Se a fronte di comportamenti invasivi o abusivi di altre persone, l'unica cosa che sappiamo fare è evitare ogni confronto, non potremo stabilire i nostri limiti e, di conseguenza, gli atteggiamenti che ci infastidiscono si perpetueranno o, peggio ancora, si intensificheranno.
Dato quello che abbiamo visto, sembra che tutte le opzioni ci lasciano in una situazione cieca : frenare la nostra rabbia può essere dannoso, ma anche esprimerla liberamente. Allora, qual è l'atteggiamento più sensato per evitare di commettere errori?
Controlla la paura per gestire la rabbia
Per me la chiave sta in quella frase di cui parlavo all'inizio dell'articolo e che viene pronunciata dal vecchio Yoda, quel personaggio che in più di un aspetto ci ricorda un maestro Zen, quando smaschera il rapporto tra paura e lato. dark: "La paura porta alla rabbia, la rabbia porta all'odio, l'odio porta alla sofferenza".
Proviamo rabbia quando ci sentiamo minacciati . È così semplice ed è una grande verità. Pertanto, se riusciamo a sentirci meno minacciati, saremo in grado di gestire le situazioni che producono rabbia in un modo molto più appropriato. Ciò significa che dobbiamo modificare la nostra percezione della situazione .
La rabbia è "fabbricata" da noi stessi secondo il nostro modo di intendere questa situazione, non è una conseguenza diretta di ciò che accade
Il disagio e la necessità di stabilire un limite sono sensazioni comuni a tutte le situazioni che possono portarci a provare rabbia, e non c'è nulla di riprovevole in esse … Il problema si presenta, come abbiamo visto, quando mi sento minacciato dalle circostanze. Questo tipo di situazione ha diverse interpretazioni: generalizzazione, negazione e fatalizzazione.
3 interpretazioni che aumentano la rabbia
Supponiamo che scopra che un buon amico mi ha mentito , mi ha chiesto dei soldi, dicendo che ne aveva bisogno per qualcosa e li ha usati per qualcos'altro. È del tutto naturale che mi senta turbata e delusa, che mi senta sfruttata. Mi dico: "Non mi piace quello che è successo".
Probabilmente sentirai anche il bisogno di stabilire che non voglio che si comporti di nuovo in quel modo con me, quindi dirò a me stesso: "Non voglio che mi succeda di nuovo".
Generalizzazione
La generalizzazione consiste nell'estendere al tutto ciò che è applicabile solo a una parte . Continuando con lo stesso esempio, immaginiamo che invece di pensare: "Il mio amico si è comportato male", tu mi dica: "Il mio amico è una persona cattiva".
Se penso che sia un malvagio, diventa una minaccia da cui devo difendermi. Trasformerò un atto preciso e puntuale - per quanto riprovevole possa essere - in una caratteristica generale del mio amico, che comprometterà il nostro rapporto e mi impedirà di vedere aspetti di lui che mi piacciono. Mi riempirò di rabbia nei suoi confronti invece di essere in grado di dirgli onestamente quanto sono turbato da quello che ha fatto.
La generalizzazione può andare avanti all'infinito e portare conseguenze anche peggiori. Se continuiamo con lo stesso ragionamento, potrei concludere che non ci si può fidare di nessuno, il che mi porterebbe a concepire gli altri come minacciosi.
Dobbiamo stare attenti con alcune parole come tutto, sempre , mai, nessuno, tutti … poiché la generalizzazione si nutre di loro.
La negazione
La negazione consiste nelle molteplici varianti di una frase in cui, purtroppo, spesso si cade in questi casi: "Questo non sarebbe dovuto accadere". Nel caso del mio amico, il mio atteggiamento sarebbe di negazione se pensassi qualcosa del tipo: "Non può fare una cosa del genere".
Questo tipo di pensieri ci riempiono di impotenza : "Non sarebbe dovuto accadere", ma, tuttavia, è successo … "Non può fare una cosa del genere" e invece lo fece. Questo è ciò che ci fa arrabbiare.
La negazione è un vano tentativo di alimentare la fantasia di ciò che avrebbe dovuto essere un disagio con ciò che è. Ma in questo tentativo perdiamo la possibilità di reagire alla nostra realtà. Forse dovremmo cambiare le domande: perché non può fare quello che ha fatto? E perché questo o quello non dovrebbe accadere?
Nessuno ha l'obbligo di comportarsi bene con noi , né la vita né le altre persone. Puoi accettare che sia l'atteggiamento più appropriato.
Fatalizzazione
Pensare che un problema sia irrimediabile è ciò in cui consiste la fatalizzazione. È un modo di interpretare la realtà che è estremamente dannoso.
Torniamo all'atteggiamento che adotterei con l'azione del mio amico. Se penso: "Mi ha tradito, non posso sopportarlo", considero questo fatto irrimediabile.
La paura ci invade e attacchiamo tutto pieni di rabbia di fronte a qualsiasi situazione spiacevole o dolorosa crediamo che non saremo in grado di sopportarla, la trasformiamo in una fatalità, in una minaccia letale. Tuttavia, dovremmo sapere che l'idea che "non posso sopportarlo" è completamente falsa.
È bene tenere presente che, per quanto difficile possa sembrare la situazione, possiamo sempre uscirne. Alcuni eventi e atteggiamenti possono influenzarci, ferirci e persino danneggiarci - a volte in larga misura -, ma, anche in questi casi, possiamo superarli, apprendere ed emergere più forti.
Disinnesca il cattivo umore
Cercare la rabbia quando appare richiede un po 'di lavoro da parte nostra. Ma se siamo disposti ad affrontarlo e discutiamo e discutiamo di ciò che ci accade, faremo sicuramente un grande passo per evitare che irritabilità e cattivo umore induriscano il nostro carattere e alla fine si stabiliscano nelle nostre vite.
Saremo in grado di esprimere meglio il nostro disagio , il nostro dolore o il nostro disaccordo se evitiamo questi modi dannosi di interpretare le situazioni conflittuali. Quindi possiamo anche impostare i nostri limiti in modo tanto rispettoso quanto efficace.
In breve, controllare la rabbia significa capire che i disaccordi tra le persone sono una parte inevitabile della nostra vita e che, quindi, dobbiamo trovare un modo più sano per gestirli.
