Ti manca la vitamina D? Questi sono i sintomi e le soluzioni
Jose Carlos Tutor
La vitamina D viene sintetizzata nella pelle esposta al sole ed è essenziale per il corretto funzionamento del corpo. Secondo il dottor Michael Hollick, la condizione medica più comune al mondo è la carenza
La vitamina D è la chiave per la salute e il benessere. Modula l'immunità , che aiuta a prevenire allergie, disturbi autoimmuni e, secondo molti ricercatori, malattie degenerative.
Protegge dalle infezioni causate da virus e batteri. In inverno riduce il rischio di contrarre l'influenza e altri virus respiratori.
L'insonnia, l'ansia, la depressione e l'intensità del dolore neuropatico e muscolo-scheletrico aspecifico, nonché la fibromialgia, sono state correlate alla sua carenza.
È interessante notare che favorisce anche la sonnolenza diurna, secondo una ricerca condotta da David E. McCarty, della Louisiana State University (Stati Uniti). È anche correlato ai disturbi del sonno dovuti all'apnea ostruttiva.
Previene alcuni tipi di cancro , come il cancro al seno e al colon-retto. I ricercatori dell'Università della California, San Diego, hanno persino affermato che la carenza di vitamina D potrebbe essere una "causa principale" di tutti i tipi di cancro.
Sintomi di carenza di vitamina D.
La carenza di vitamina D può causare una varietà di sintomi . Raimund von Helden, medico con esperienza nell'integrazione di vitamina D, li classifica con l' acronimo HANDS :
M per muscolo: dolore, debolezza, crampi, tremori e formicolio.
A per Adinamia: debolezza, apatia, mancanza di energia, stanchezza permanente e affaticamento costante.
N dei nervi: vertigini, disturbi del sonno e della concentrazione, irrequietezza, ansia, cambiamenti del comportamento, ridotta coordinazione e instabilità in posizione eretta e camminando. La carenza favorisce sia l'insonnia che la sonnolenza.
O ortostasi: disturbi circolatori, mal di testa, sensazione di freddo o congelamento alle mani e ai piedi.
S per Scheletrico (scheletro): dolore alle ossa e alle articolazioni che aumenta con l'esercizio, massa ossea ridotta e ossa doloranti al contatto.
Inoltre, possono verificarsi allucinazioni, tinnito, bruciore di stomaco, vomito mattutino e allergia al sole.
Basso livello di vitamina D? Queste sono le soluzioni
Per valutare lo stato della vitamina D , viene determinata la concentrazione del metabolita 25-idrossi-vitamina D (calcidiolo) nel siero del sangue. Il livello desiderabile è compreso tra 40-60 o 40-70 ng / mL, secondo diversi ricercatori e organizzazioni come Vitamin D Council, Vitamin D Society e GrassrootsHealth.
Per raggiungere queste concentrazioni sarebbe necessaria un'adeguata esposizione quotidiana al sole , l'ingestione di quantità sufficienti di alimenti ricchi di vitamina D o l'assunzione di un integratore vitaminico.
Si stima che 15-20 minuti di esposizione al sole possano generare (a seconda della stagione, della latitudine, del tipo di pelle e della superficie esposta) da 10.000 a 20.000 UI di vitamina D.
Lo stile di vita indoor ha ridotto drasticamente i livelli di vitamina D. La soluzione nella maggior parte dei casi è integrare con vitamina D 3 (colecalciferolo). Tuttavia, in Spagna viene spesso utilizzato il calcidiolo, con il quale è difficile regolare la dose.
Per raggiungere il livello ottimale di 40-60 ng / mL, secondo le raccomandazioni del Consiglio Vitamin D, è necessaria un'assunzione giornaliera di 70-80 UI / kg di peso corporeo . Un adulto di 70 kg richiederebbe una dose di 5.200 UI / giorno.
Molti medici raccomandano ancora dosi supplementari nell'ordine di 400-800 UI / giorno, ma sono insufficienti. Una paura esagerata della tossicità persiste tra i professionisti. In effetti, l' avvelenamento è raro e si verifica per caso quando si consumano dosi molto elevate, come afferma il famoso esperto Michael Hollick negli atti della Mayo Clinic.
Una dose di 10.000 UI al giorno non rappresenta alcun rischio negli adulti e non richiede un monitoraggio speciale (purché non vi siano situazioni specifiche, come la sarcoidosi, che possono richiedere la supervisione clinica).
Dopo 2-3 mesi si consiglia di eseguire un'analisi e se necessario riaggiustare la dose . Una volta raggiunto il livello desiderato, si deve continuare la stessa dose e le analisi devono essere eseguite ogni uno o due anni.
L' azione della vitamina D può essere ottimizzata dalla somministrazione di cofattori: vitamina A (5.000-10.000 UI), vitamina K2 / MK-7 (150-200 mcg), magnesio (400-600 mg), boro (3-6 mg) e zinco (15-20 mg).
