Non fidarti della cicogna! I 10 alimenti della dieta per la fertilità

Martina ferrer

Una dieta che fornisce nutrienti adeguati migliora la fertilità e prepara il corpo affinché lo sviluppo del bambino sia corretto.

I problemi di fertilità sono aumentati e uno dei motivi è lo stato nutrizionale di ciascun partner, che influisce direttamente sul corretto funzionamento del sistema riproduttivo. Altri fattori che devono essere presi in considerazione sono lo stress e le tossine in eccesso.

10 alimenti che migliorano la fertilità

I grassi omega-3 e omega-6 sono essenziali per migliorare la fertilità. Né bisogna dimenticare le proteine, le vitamine del gruppo B, i beta caroteni, la vitamina C e la maggior parte dei minerali (soprattutto calcio, cromo, ferro e zinco).

In ogni caso, è importante evitare alcol, caffeina, zuccheri, farine raffinate, dolcificanti, metalli pesanti, soia, grano, carne e latticini.

Invece, dai la priorità a cibi freschi, naturali e biologici . I dieci che seguono sono particolarmente indicati per la loro composizione nutrizionale per aiutarti in questa situazione. Assicurati di includerli nella tua dieta:

1. Canoni

Come la maggior parte delle foglie verdi, sono ricche di acido folico . Questa vitamina del gruppo B previene i difetti nel tubo neurale del bambino ed è coinvolta nella formazione dei globuli rossi.

Prendi una manciata di foglie fresche, da sole o in insalata, 3 volte a settimana .

2. Semi di Chia

Insieme a quelli a base di lino e canapa, sono una fonte di grassi omega-3 , molto necessari per la maturazione ottimale dell'ovulo e, successivamente, per lo sviluppo del cervello e della retina del feto.

Consumali macinati per usarli bene. Aggiungi 2 cucchiai a qualsiasi piatto .

3. Semi di zucca

Sempre essenziali, sono ricchi di zinco e grassi omega-6 , necessari per una corretta funzione ormonale. La porzione ideale è un cucchiaio quotidiano di semi di zucca, leggermente tostati.

4. Noci del Brasile

È uno degli alimenti più ricchi di selenio . Questo minerale agisce anche come antiossidante contro possibili alterazioni ossidative e potenzia l'azione della vitamina E.

Mangia 3 al giorno.

5. Mandarini

Questo agrume è ricco di vitamina C , come il kiwi o il peperone. La vitamina C è coinvolta nella formazione dei tessuti, facilita l'assorbimento del ferro e moltiplica l'efficacia della vitamina E , molto importante nella riproduzione.

L'ideale è consumare 2 o 3 volte a settimana , per dessert o per merenda.

6. Arachidi

Sono un legume e quindi ricco di proteine. Ma sono anche fonte di folati e zinco , minerale essenziale per la fertilità che regola il sistema riproduttivo maschile e femminile.

Prendi 1 manciata 2 giorni a settimana. Assicurati di provarli aggiunti a un wok vegetale.

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7. Frutti rossi

Quelli selvatici sono più ricchi di antiossidanti , che proteggono le cellule dai danni dei radicali liberi al DNA e ai mitocondri.

Si consiglia di degustare 3 volte a settimana una tazza di lamponi, more o mirtilli. Sono deliziosi sotto forma di budino con chia.

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8. Lievito alimentare

Oltre a fornire sapore di parmigiano, è un'ottima fonte di aminoacidi, fibre, vitamine del gruppo B, magnesio, ferro, fosforo, rame, zinco e cromo. Non va confuso con il lievito di birra.

Aggiungere 1-2 cucchiai al giorno in insalate, salse o verdure. È ideale anche per preparare formaggi a base di semi e noci.

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9. Lenticchie

Sono i legumi per eccellenza più ricchi di ferro , un minerale che interviene nella formazione del sangue e nella sua corretta ossigenazione. È importante evitare l'anemia prima che si verifichi la gravidanza.

Prendili 3 o 4 volte a settimana in stufati, insalate o sotto forma di patè.

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10. Quinoa

Questo pseudocereale, molto versatile in cucina, ha grandi proprietà nutritive, anche per la fertilità. Si distingue per il suo contributo di amminoacidi, fibre e altri minerali essenziali per la salute del sistema riproduttivo.

Puoi prenderlo 2-3 volte a settimana . Se lo metti a bagno qualche ora prima è ancora più nutriente.

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Altri aiuti al concepimento

Oltre alla dieta, ci sono altri fattori che promuovono la gravidanza, come avere un peso sano, dormire e riposare bene, evitare cosmetici e prodotti chimici per la pulizia, godersi la vita all'aria aperta, prendere il sole ed essere positivi.

Secondo la Medicina Tradizionale Cinese si consiglia di riposare 2 o 3 volte al giorno per circa 15 o 20 minuti, sdraiati a terra con la zona dei reni ben sostenuta e con gli occhi chiusi, per recuperare e rinforzare l'energia "acqua".

Tutto ciò che è vitale ti aiuta a prepararti!