Visualizzazioni: come usare l'immaginazione a nostro vantaggio
Rosa Rabbani
Possiamo ingannare il cervello. Immaginare cosa vogliamo, o come vorremmo comportarci, ci permette di apportare cambiamenti positivi nella nostra vita.
Cosa viene prima, la preghiera o la fede? Devi avere fede e poi chiedere, o devi pregare per provare fede?
Senza la minima intenzione di interferire nelle convinzioni altrui, utilizzo questa similitudine per provocare una riflessione sui modi di gestire i nostri comportamenti; sul fatto che dobbiamo sviluppare un certo atteggiamento e poi agire di conseguenza o, al contrario, dobbiamo agire e sarà la ripetizione e la ricorrenza delle stesse azioni che ci aiuterà a sviluppare gradualmente un atteggiamento.
Agisci o visualizza prima?
Ogni volta che pongo questa domanda, ai miei pazienti viene imposto un ragionamento logico travolgente e, quasi senza eccezioni, sostengono che prima bisogna avere fede, perché è questo che dà significato alla preghiera. Vero. Tuttavia, se ci avviciniamo ai testi delle grandi tradizioni sacre e spirituali del mondo, tutti, indistintamente, propongono il contrario: “Pregate! Quella fede verrà ”.
Utilizzato fin dall'antichità, l'efficacia delle tecniche di visualizzazione è stata scientificamente provata
La cosa più curiosa è che la scienza attuale lo corrobora e mostra che -in termini di modifica del comportamento, cambiamento di abitudini e trasformazione personale- è molto più efficace iniziare con l'azione. È questo che dà forma al carattere e forma gli atteggiamenti.
Certamente, prima proiettiamo tutto ciò che ci circonda nella mente , e poi lo facciamo corrispondere alle realtà esterne che conosciamo. Tuttavia, quando si tratta di atteggiamenti e comportamenti, il processo avviene al contrario. Per questo motivo, quando chiedo alle persone che vengono nel mio studio di svolgere uno dei compiti che gli affido, tendono a sottovalutare il valore e l'efficacia di tale pratica, considerando che non viene loro naturale.
Crea incoraggiamento positivo
Psicologi e terapisti sanno che è vero il contrario ; quell'azione genera, di per sé, uno stimolo positivo che, prima o poi, tornerà a plasmare il nostro carattere, i nostri pensieri e la nostra disposizione interiore.
L'approccio mentale ed emotivo a una situazione genera fiducia di fronte alle difficoltà perché ci permette di preparare risposte solvibili
Tuttavia, esiste uno strumento ancestrale, usato per sempre, la cui efficacia nell'aiutarci a realizzare i nostri obiettivi e desideri sembra essere stata evidente in recenti ricerche: la visualizzazione.
Con questa tecnica psicologica, la gestione mentale di un'azione precede la sua stessa realizzazione. Si tratta di usare l'immaginazione per generare cambiamenti positivi in noi stessi e nelle nostre vite. Attraverso la visualizzazione possiamo influenzare i nostri modi di procedere, originando azioni più soddisfacenti e reazioni più sane.
Immagina, per un momento, di avere una riunione in cui devi fare una presentazione a un cliente che potrebbe segnalare la vendita che salverebbe la tua attività. L'idea di perdere questo cliente ti provoca uno stato di nervosismo e un grande disagio. La visualizzazione, tuttavia, ti farebbe acquisire sicurezza perché ti consentirebbe di preparare risposte affidabili a potenziali avversità.
Esistono prove evidenti dell'uso dell'immaginazione per scopi terapeutici sin dai tempi di Aristotele. Gli alchimisti dell'epoca scoprirono che la visualizzazione era uno strumento utile per modificare lo stato fisico del corpo. Queste antiche scoperte sono state confermate da recenti ricerche mediche, che supportano l'idea che la visualizzazione possa avere effetti sul nostro corpo.
Il cervello interpreta il reale e l'immaginario allo stesso modo
La visualizzazione di contenuti stressanti o rilassanti si traduce in aumento o diminuzione della frequenza cardiaca e della tensione muscolare, impatta sulla resistenza della pelle e altera le dimensioni della pupilla; la visualizzazione dei contenuti sessuali provoca cambiamenti fisiologici nei genitali; e la visualizzazione, in generale, può causare variazioni misurabili della glicemia e dell'attività gastrointestinale e modificare l'efficienza del nostro sistema immunitario.
Gli scienziati spiegano come il cervello umano funzioni come un "computer centrale", controllando tutte le funzioni del nostro corpo; sia le funzioni coscienti - camminare, mangiare, parlare … -, sia i compiti inconsci - il battito del cuore, la digestione o la respirazione -.
La visualizzazione di contenuti rilassanti si traduce in una diminuzione della tensione muscolare, della frequenza cardiaca …
Quando succede qualcosa, il cervello dà l'ordine al nostro corpo di rispondere. Se siamo, ad esempio, in pericolo, il cervello trasmette l'ordine di secernere l'adrenalina, l'ormone che ci permette di fuggire.
La chiave è che l'evento può essere sia reale che immaginario . Tanto impatto sulla segregazione adrenalinica trovarmi di fronte a un ladro che mi minaccia con un coltello, quanto pensare che, di notte, trovo ladri per strada. Parallelamente alle risposte fisiche, il cervello tende a preparare risposte psicologiche attraverso le quali genera modelli di comportamento.
Come possiamo ingannarlo?
Questo è precisamente il segreto della visualizzazione : quando creiamo una realtà soggettiva nella nostra mente, il cervello genera un modello di comportamento coerente e che ci consente di ottenere risultati.
Se visualizziamo cose positive, come salute, prosperità, energia o benessere, questo è ciò che stiamo generando in noi. Lo stesso accade quando sogniamo ad occhi aperti, quando, ad esempio, ci proiettiamo in un luogo in cui vogliamo essere.
In un certo senso, sta inducendo il cervello a creare nuovi collegamenti neurali. Negli stati di rilassamento, noti come "stato z", il nostro lobo frontale non distingue tra realtà e fantasia. Le persone che praticano regolarmente la visualizzazione spesso dicono che quando hanno un obiettivo, questo strumento li aiuta a raggiungere il loro scopo in meno tempo e con meno sforzo.
Ricordo una paziente che venne da me dopo aver vissuto una tragica avversità che la fece precipitare in un mare di sofferenza. Si chiedeva ancora e ancora sui pericoli della vita che l'avevano trattata così male. Ma se il caso è un pensiero che è il risultato della superstizione, piuttosto che della realtà, la continua tribolazione del mio paziente era sicuramente il risultato della negatività generata dal dolore che portava e che lo ha lasciato con l'energia per affrontare nuovi eventi con un atteggiamento rinnovato .
In conclusione , uno sguardo ottimista sugli eventi presenti e futuri, nonché l'atteggiamento rilassato e fiducioso con cui li affrontiamo, è una condizione essenziale per forgiare una traiettoria sana, positiva e soddisfacente.
Una visualizzazione passo passo
Dieci minuti sono sufficienti. Nel tempo, visualizzare il positivo smette di essere un esercizio e diventa un'abitudine e un atteggiamento verso la vita. Tuttavia, per elaborare idee concrete, gli scienziati affermano che la pratica continua è necessaria per 21 giorni, il tempo necessario alla mente per riordinare i suoi dati e prepararsi a creare.
- Relax . Trova un posto calmo e tranquillo e trova una postura comoda in cui puoi sentirti completamente rilassato. La postura può essere seduta o sdraiata con la schiena dritta. Per i principianti, la postura seduta è migliore perché, quando l'abitudine all'auto-rilassamento non si è ancora sviluppata, c'è il rischio di addormentarsi.
- Sognare ad occhi aperti Chiudi gli occhi. Cerca di raggiungere lo "stato z", quello che tutti conosciamo appena prima di addormentarti o subito dopo esserti svegliato. È quel momento tra il sonno e la veglia, simile al sogno ad occhi aperti.
- Respirazione . Per rilassarti, concentrati sul tuo respiro. Senti come inspiri ed espelli l'aria come se stessi allentando le tensioni e il disagio dall'interno. Immagina il numero dieci e inizia a contare alla rovescia visualizzando il numero.
- Viaggio mentale. Immagina di essere in un luogo pieno di pace e tranquillità. Viaggia mentalmente in un ambiente in cui puoi sentirti calmo, fermo. Può essere un posto in natura, come sulla riva di un lago o sotto un albero. Può essere un angolo della tua casa. Prendi confidenza con la scena, i colori, la freschezza dell'aria, i suoni intorno a te. Vivi la tua scena; siedi là.
- Proiezione . Quando sei pronto, proietta un obiettivo nella tua mente. Cerca di rimanere nel presente e visualizza come se stesse già accadendo, come se stessi già vivendo in un momento in cui l'obiettivo è stato raggiunto. E prova a visualizzarlo in grande dettaglio. Lo strumento più potente che consente alla visualizzazione di funzionare è l'emozione.
L'immaginazione ci aiuta a provare le emozioni che proveremmo se stessimo davvero vivendo la situazione.
