Camminare o correre: qual è il migliore per te?
Camminare e correre sono due semplici modi per fare esercizio. La scelta dell'uno o dell'altro dipenderà dalla nostra condizione fisica e dagli obiettivi desiderati.
Sebbene la stessa distanza sia coperta camminando e correndo, gli effetti sul corpo sono diversi. Le stesse calorie non vengono bruciate , i muscoli non vengono allenati allo stesso modo e il sistema circolatorio e respiratorio non raggiungono livelli di sforzo simili.
Camminare o correre, che è meglio?
Decidere di camminare o correre dipenderà dalle tue condizioni fisiche e dagli obiettivi che vuoi raggiungere.
Camminare
Camminare è più appropriato che correre per la maggior parte delle persone , soprattutto con l'aumentare dell'età. Può essere fatto senza la necessità di indossare abiti sportivi o di fare la doccia quando torni a casa. D'altra parte, il rischio di lesioni è molto inferiore.
Per essere benefico, si consiglia di camminare a ritmo sostenuto . Una passeggiata quotidiana di 30-45 minuti riduce il rischio di cancro, Alzheimer o diabete, tra le altre malattie.
Correre
La corsa utilizza, in media, il doppio delle calorie rispetto alla camminata per coprire la stessa distanza.
Scegliere in un modo o nell'altro di bruciare calorie dipende dalle tue condizioni fisiche e, soprattutto, dal fatto che tu voglia allenare anche cuore e polmoni . In questo caso la corsa è l'opzione migliore.
Costanza e moderazione
Queste sono le chiavi del successo . Una buona salute si ottiene praticando continuamente un esercizio moderato e senza esaurirsi per un giorno e impiegando una settimana per recuperare.
Importante quanto la distanza percorsa è farlo regolarmente . Ecco perché è conveniente creare una routine, fissare obiettivi, alternare diversi percorsi e registrare i progressi.
Quando corri, prenditi cura delle tue ginocchia
Se la tua scelta è la corsa, tieni presente quanto segue per evitare lesioni:
- Riscaldamento: rafforza la cartilagine con esercizi leggeri prima di iniziare a correre.
- Riposo: soprattutto se corri su superfici dure. Smetti di sentirti sovraccarico.
- Idratati: bevi prima e dopo. È essenziale per i tessuti delicati dell'articolazione.
- Diventa forte - Allena quadricipiti, polpacci e muscoli posteriori della coscia, che sostengono le ginocchia.
- Stretching: prima di iniziare e quando finisci, fai diversi esercizi di stretching.
