Bilancia questi ormoni e perdi la paura del ciclo
I sintomi premestruali causano mal di testa, nausea, sbalzi d'umore, ecc. Molti di loro possono essere evitati con una dieta equilibrata e la meditazione.
Molte donne odiano il ciclo. Vedono il loro ciclo mestruale come giorni terribili in cui devono pianificare il loro programma attorno a questa condizione.
Vivono nel terrore di potenziali sintomi premestruali, come sbalzi d'umore, ansia, mal di testa, dolori gastrointestinali, seni gonfi e teneri e più stanchezza del solito. Intensi crampi mestruali e sanguinamento durante i giorni del ciclo contribuiscono ulteriormente a questa negatività. Ciò che è davvero sorprendente è che il 30-40% delle donne soffre di questi disagi.
Cosa causa questi sintomi?
La sindrome premestruale è associata a livelli più elevati di estrogeni e bassi livelli di progesterone. L'estrogeno è un ormone proliferativo, il che significa che fa crescere o ispessire il rivestimento dell'utero. Più estrogeni, più spesso diventa e maggiore è il sanguinamento. Al contrario, il progesterone è un ormone più calmante che tiene sotto controllo la crescita.
La maggior parte delle donne si sente peggio la quarta settimana del ciclo , quella prima del sanguinamento, a causa del calo del progesterone. In effetti, molte donne sono così sensibili a questa fluttuazione che la caduta provoca mal di testa e persino nausea. E se ti dicessi che questo può cambiare, e naturalmente?
Alcuni alimenti possono causare un aumento degli estrogeni, come i latticini o la carne di animali a cui sono stati somministrati ormoni. Ma non sono gli unici, possiamo anche avere alimenti vegetali ricchi di estrogeni. Se vuoi migliorare i tuoi sintomi premestruali, ti consiglio:
- Consuma i prodotti biologici il più possibile per evitare sostanze chimiche che interferiscono con il tuo sistema ormonale.
- Riduci soia e prodotti a base di soia come tofu, tempeh, edamame, miso e tamari.
- Riduci i semi di lino e sesamo.
- Evita la caffeina , in quanto riduce l'assorbimento del magnesio e quindi non aiuta ad evitare i crampi.
- Aumenta il consumo di verdure crocifere, come quelle della famiglia dei cavoli, perché possono aiutare a eliminare gli estrogeni.
Alcuni alimenti stimolano la produzione di progesterone, quindi è bene aumentarne l'assunzione. Questo è il caso di alcuni tuberi come gli ignami .
Oltre a queste linee guida specifiche, considera di seguire una dieta ricca di antinfiammatori e antiossidanti ed evita i cibi a cui sei ipersensibile.
Questa ipersensibilità può essere rilevata seguendo una dieta di eliminazione, cioè smettendo di mangiare il cibo per circa 2 settimane, osservando il miglioramento nel corpo (o meno) e re-ingerendolo per vedere se si verificano cambiamenti nei sintomi. In caso di sintomi premestruali, si potrebbe lasciare passare un intero ciclo per vedere se il dolore diminuisce o scompare.
Micronutrienti per ridurre al minimo i sintomi premestruali
Esistono alcuni micronutrienti che possono ridurre al minimo i sintomi premestruali.
Ha proprietà antinfiammatorie all'interno del corpo umano. Riduce il dolore dei crampi e la quantità di sanguinamento. Piuttosto che consumarlo in capsule o perle, ti consiglio di cercare le sue fonti dirette. Lo troverai in semi come chia, canapa, noci, alghe e verdure a foglia verde.
2. Magnesio
Un altro minerale che ti aiuterà ad alleviare i dolori mestruali perché agisce come un buon miorilassante e antidolorifico è il magnesio , un minerale che troverai naturalmente in molte verdure a foglia verde; nella frutta come la banana; semi come semi di zucca; mandorle e noci; cioccolato fondente; legumi come fagioli, ceci e lenticchie; e cereali integrali o pseudo-cereali come avena e quinoa.
Inoltre, il magnesio ti aiuterà a ridurre il mal di testa ea dormire meglio. È anche un cofattore per la produzione di progesterone, nonché per la produzione di neurotrasmettitori come la serotonina.
Aiutano il fegato ad abbattere i livelli di estrogeni per controllare i livelli di estrogeni e mantenere l'equilibrio ormonale . Alimenti come cereali integrali, legumi, semi, noci, cavoli, funghi, avocado, foglie verdi e asparagi ne sono ricchi.
Se non mangi correttamente, soffri molto di stress o bevi caffè e alcol, potrebbe essere che l'assorbimento di tutti questi nutrienti non sia corretto e hai bisogno di un'integrazione per raggiungere i livelli richiesti e provare sollievo dai sintomi premestruali.
Riduci lo stress con la respirazione profonda e esercizi rilassanti
Gli ormoni sono prodotti dai nostri organi sessuali (ovaie nelle donne e testicoli negli uomini), ma anche dalle nostre ghiandole surrenali . Questi ultimi sono molto alterati quando sono sotto stress.
Includere l' ansia e le abitudini di gestione dello stress può fare una grande differenza nei sintomi premestruali. Lo stesso vale per la capacità di dire NO e di porre dei sani confini nelle tue relazioni personali e lavorative a favore delle tue esigenze.
Introdurre la meditazione come routine quotidiana e iniziare pratiche come yoga , thai chi o chikung può essere di grande aiuto e sollievo.
Ma soprattutto, ciò che ti calma di più è prestare attenzione al tuo respiro . Pratica la meditazione consapevole, una tecnica estremamente facile e poco costosa che hai già incorporato in te, è solo questione di darle qualche minuto.
Inspirate dal naso per 8 secondi . Tieni l'aria per altri 6 secondi. Infine espira tutta l'aria, anche attraverso il naso, per 12 secondi. Facile vero?
Inizia a incorporare questi ingredienti, le abitudini alimentari e le routine nella tua routine quotidiana e vedrai come svanirà il panico delle tue mestruazioni . La regola fa parte dell'essere donna, e come tale dovremmo celebrarla perché non c'è niente di più armonioso che accettare, rispettare e abbracciare chi si è.
