3 allungamenti per rilassare i polsi
Allungare gli avambracci e i polsi aiuta a prevenire il dolore e gli infortuni causati dall'utilizzo di un computer e di altri dispositivi tecnologici.
Se la divulgazione del lavoro al computer ha generato un nuovo tipo di lesioni, oggi i diversi dispositivi tecnologici che vengono utilizzati in ogni momento e luogo (smartphone, netbook …) li stanno intensificando. Le sollecitazioni muscolari ed i ripetitivi segnali nervosi a cui sono sottoposti avambracci e polsi stanno moltiplicando la comparsa di diversi dolori e soprattutto i casi di sindrome del tunnel carpale.
Il polso è come un tunnel attraverso il quale passano nervi, tendini e altri tessuti . Essendo uno spazio così piccolo, se uno di loro si infiamma, gli altri soffrono: se il nervo mediale che lo dà viene compresso, si avverte dolore alle dita, intorpidimento o formicolio . I sintomi sono dati dal nervo, ma ciò che è infiammato è un altro tessuto.
Esercizi per il polso per alleviare il dolore ed evitare lesioni
Alcuni esercizi sono utili per prevenire e persino alleviare dolori minori e sintomi minori . Se lavori o giochi al computer per lunghe ore al giorno, impostare pause di stretching è fantastico.
- Intreccio delle dita sulla testa: Un allungamento che può essere eseguito in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo consiste nell'intrecciare le dita di entrambe le mani sulla testa. Quindi, con i palmi rivolti verso l'alto, le braccia sono estese leggermente indietro e in alto. La postura viene mantenuta per circa 15 secondi.
- A quattro zampe: un altro buon allungamento per l'avambraccio e il polso è quello di mettersi a quattro zampe su mani e ginocchia, con i pollici rivolti verso l'esterno e gli altri rivolti verso le ginocchia . Cerca di mantenere i palmi delle mani piatti , allungando leggermente la parte anteriore degli avambracci. Mantieni il tratto per 20 secondi. Si rilassa e lo fa di nuovo. Se si avverte tensione, non forzare.
- Allungamento del polso e dell'avambraccio in avanti: sedersi o stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle anche ed estendere le braccia in avanti. Tieni la schiena dritta. Alza il palmo della mano destra e afferra le dita con la mano sinistra e tirale lentamente verso il tronco . Tenere allungato l'avambraccio per circa 10 secondi. Cambia le braccia e ripeti l'esercizio.
