5 routine di consapevolezza per l'intera giornata
Antonio Iborra
Cinque doni distribuiti tra la mattina e la sera, per risvegliare la coscienza di ogni momento. Accettandolo, il benessere verrà da te.
Mindfulness è una nuova parola per qualcosa di molto antico . Migliaia di anni fa gli insegnanti di saggezza hanno tramandato metodi semplici per risvegliare la capacità meditativa, e quindi essere in grado di vivere più pienamente e in pace.
L'hanno chiamata Vipassana e, in sostanza, consiste nel vivere il momento dalla prospettiva del Testimone; cioè, per assistere allo svolgersi del momento, inclusi il corpo, la mente, le emozioni e gli stimoli esterni.
Questa capacità di vedere se stessi consente di prendere le distanze dalla propria personalità e - da un atteggiamento di piena accettazione, privo di giudizi - di vivere ogni momento con più gioia e quiete.
In un mondo stressato come il nostro, la consapevolezza è come imparare a premere un pulsante magico che permette di non spegnere la mente, ma di trovare il posto dove se stessi è pace e il sé psicologico non è più un problema.
Esercizi molto semplici per connettersi
Per raggiungere questo obiettivo, proponiamo alcuni esercizi e pratiche quotidiane che ti permetteranno di accedere a un maggiore benessere senza la necessità di uno spazio speciale o di rubare tempo ai tuoi impegni. Quindi suggerirò la magia del semplice … Cominciamo!
1. Consapevolezza a colazione
Oggi la tua colazione dovrebbe essere un atto sacro. Una volta scelto cosa mangiare, dedica un momento a guardare il cibo e riconosci la sua origine nella natura; In altre parole, prendere coscienza della sua origine. Senti che ogni cibo è un tipo di energia che integrerai nel tuo corpo, quindi prima sii grato, poi riconosci l'origine, poi annusa ogni sostanza e poi inizia ad assaporare ogni boccone.
2. Una tregua a metà mattinata
Abbiamo tutti bisogno di un momento per essere in grado di bilanciarci. L'auspicabile sarebbe fermarsi nella vita lavorativa e dedicarsi a fare un po 'di yoga o, almeno, una passeggiata nel parco. Se puoi farlo … Vai avanti!
Tuttavia, ci sono molte persone che non hanno quel tempo, quindi suggerirò semplicemente l'abitudine di respirare consapevolmente ovunque tu sia.
- Se possibile, trova un luogo ventilato e se ci sono piante, meglio è.
- Ora diventa pienamente consapevole della tua attenzione e dirigila verso una respirazione lenta e lenta.
- Ci vorranno cinque minuti di concentrazione per sentirsi meglio e riprendersi.
3. Cento passi dopo aver mangiato
I cinesi dicono che dopo aver mangiato bisogna fare almeno cento passi … Questo è qualcosa di simbolico, ma la verità è che è salutare e utile per la digestione fare una passeggiata tranquilla e meditativa.
Questa passeggiata di meditazione consiste nel rimanere consapevoli dei propri movimenti quando ci si muove: ritmo, sostegno dei piedi, oscillazione delle braccia …
Non cercare di correggere nulla , assumi solo la cadenza di camminare e goderti il momento.
4. Un bagno sacro per rinnovarsi
Fin dall'antichità il bagno è stato un elemento di purificazione , rigenerazione e anche meditazione.
- Se avete la vasca da bagno in casa, preparate l'acqua a una temperatura calda ma sopportabile, aggiungete una manciata di sale marino e qualche goccia di olio essenziale aromatico di limone e rosmarino.
- Spogliati rituale, come se ti stessi liberando da tutte le maschere sociali.
- Entra in bagno molto lentamente, con consapevolezza attenta alle sensazioni della pelle e dell'olfatto.
- Decidi di lasciare tutto lo stress della giornata in acqua e rinnovarti.
5. Ascolta musica naturale
Il nostro ipotalamo è molto sensibile ai suoni e alle sensazioni naturali ; è qualcosa che si è evoluto con noi. Quindi dopo cena vi invito a un concerto …
Hai solo bisogno di trovare un suono nel tuo ambiente che ti connetta con la natura . Può essere il suono delle onde o il mormorio di un torrente, ma anche far scorrere un filo d'acqua del rubinetto e… ascoltare. Può essere un concerto di rane, il grido di una civetta, grilli …
Deve essere il suono della natura antica, la brezza, l'acqua , il crepitio del fuoco … Anche il suono dei tuoi passi quando cammini.
Se ascolti in modo pienamente consapevole, ti trasformerà a poco a poco , impercettibilmente, senza grandi promesse o cambiamenti radicali …
Semplice trasformerà la tua vita. Dormirai meglio, ti sveglierai meglio … Buona vita!
