6 allungamenti zen per attivare i tuoi meridiani

Gerard arlandes

Questi semplici allungamenti zen fanno fluire meglio l'energia degli organi. I benefici si riflettono nel corpo, nella mente e nello spirito.

Dormi bene e allevia il mal di testa

Il meridiano su cui lavori con questo tratto è quello dell'intestino tenue o elemento fuoco . Il fuoco rappresenta il potere trasformativo, la luce, il calore, l'emozione, il movimento e la sensibilità.

C Ruza gamba destra sul ginocchio sinistro. I piedi guardano indietro. Alza il braccio destro, piega il gomito e metti il palmo sulla schiena.
Porta la mano sinistra sotto e indietro, come se volessi afferrare la destra. Le mani si avvicinano ma non hanno bisogno di afferrare: non forzare. Sostieni la schiena sulla schiena.
Per cinque respiri, visualizza la linea che va dal gomito destro al perineo, lasciando che l'energia salga e scenda attraverso la parte sinistra del corpo e termini al ginocchio, polpaccio e piede destro.
Ripeti tre volte, alternando mani e piedi.

Ottieni forza e stabilità

Con questo esercizio attiverete il meridiano dello stomaco , l'elemento terra e responsabile della nutrizione emotiva, fisica, mentale e spirituale.

In piedi e rivolto in avanti, sposta il peso su una gamba. La testa indica il cielo.
Piega all'indietro l'altra gamba e tieni il collo del piede con la mano. Ispirare.
Allunga il braccio opposto verso l'alto e allunga la gamba indietro. Gira.
Per cinque respiri, visualizza come scorre l'energia: dal braccio dietro al braccio anteriore, al petto, al ginocchio piegato e al piede sollevato.
Ripeti tre volte su ogni lato.

Respirare bene e acquisire vitalità

Il meridiano del polmone , responsabile dello scambio, eliminazione e limiti, si attiva con questo esercizio.

Con i piedi divaricati, porta le mani dietro la schiena con i palmi rivolti all'indietro. Il pollice destro avvolge il sinistro.
Tirare le braccia indietro e in alto, permettendo alla testa e al tronco di piegarsi gradualmente in avanti. Una volta chinato, la testa e il busto vogliono andare dritti a terra. Rilassali.
Più le braccia sono tese verso l'alto, più il tronco si piega all'articolazione dell'anca.
Visualizza le linee energetiche che vanno dall'anca alle braccia e ai pollici. E fino ai piedi e al suolo.
Fai tre respiri in questa posizione.
Capovolgi i pollici in modo che il destro avvolga il sinistro e ripeti altre tre volte.

Tieni sotto controllo lo stress

Stimolerai il meridiano della vescica , che influenza il flusso di energia, la purificazione e la rigenerazione.

Siediti con le gambe piegate che toccano il petto e afferra i piedi all'esterno.
Mentre inspiri, allunga lentamente le gambe, spingendo le braccia e la schiena in avanti, mentre la schiena non si curva.
Allunga ulteriormente le gambe, piegando leggermente la schiena ed espirando allo stesso tempo.
Visualizza il cerchio di energia che dai piedi sale attraverso le gambe e i fianchi, solca la schiena, scorre nelle braccia e nelle mani e di nuovo, quando si tocca, finisce ai piedi.
Ripeti cinque volte.

Migliora le tue difese

Interesserai il triplo riscaldatore, un meridiano legato all'immunità , alla circolazione e alla difesa emotiva.

Con le gambe più larghe delle spalle, unisci le dita e alza le mani. A livello del torace, alza i palmi e portali sopra la testa, senza sollevare le spalle.
Ruota il corpo indietro a destra e piega il busto a sinistra, spostando il peso sulla gamba destra.
Inizia il giro inspirando e, quando senti tensione nella gamba sinistra, espira.
Visualizza l'energia che va dal piede destro al centro dell'anca, su per il tronco e si biforca verso il gomito destro e l'ascella sinistra.
Ripeti cinque volte su un lato e altrettante sull'altro.

Aumenta il potere creativo

Attiverete il meridiano della cistifellea , legato alla cooperazione, adattabilità, espressione e sblocco.

Siediti sul pavimento sulle ossa sedute, con le gambe aperte e rilassate. Intrecciare e alzare le mani.
Inspira e gira il busto a destra, senza curvare la colonna vertebrale. Se hai difficoltà a mantenere la colonna vertebrale dritta, piega leggermente le ginocchia.
Allunga il tronco e, espirando, inclinalo a sinistra. Fai tre respiri nella posa.
L'energia circola intorno all'esterno della gamba verso la quale ti stai inclinando, all'interno dell'altra gamba e attraverso il lato aperto.
Ripeti cinque volte su ciascun lato.

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Zen stretching per guadagnare energia

Quando ci svegliamo la mattina, quando mettiamo i piedi per terra, insieme al primo sbadiglio sentiamo il piacere che produce uno stiramento delle braccia e di tutto il corpo.

Lo stretching è un'azione che il corpo chiede per iniziare a muoversi dopo aver trascorso molto tempo a riposo. Lo sbadiglio è anche un tratto della mascella che coinvolge palato e polmoni, aprendoli e preparandoli all'azione, massaggiando anche gli organi addominali. Lo stretching sta aprendo.

Proprio come apriamo le finestre della nostra casa e la aeriamo in modo che l'atmosfera all'interno si rinnovi, quando ci allunghiamo apriamo spazi nel corpo e lo prepariamo all'azione.

Sebbene i muscoli siano la parte più visibile dell'allungamento, allunghiamo anche vene e arterie , nervi, pelle, parte del sistema linfatico, ghiandole, tessuti, legamenti … E tutto questo viene trasmesso al cervello, producendo un segnale di piacere o dolore e apertura o espandere la comunicazione tra corpo e mente.

Lo stretching sta aprendo porte e nuove possibilità sia fisicamente, mentalmente e spiritualmente.

Otteniamo molteplici vantaggi

Lo stretching ci avvantaggia sempre:

Ci dà flessibilità per qualsiasi movimento, non importa quanto vigoroso possa essere, e permette che sia fatto senza violenza.
Allunga i muscoli, evitando dolori muscolari.
Espandi la tua gamma di movimento. Ci permetterà di muoverci più liberamente e con leggerezza, dando una risposta fisica spontanea adeguata ad ogni evento che ci sorprende dall'esterno. Assorbiremo più facilmente l'effetto di urti o cadute e saremo più adattabili a qualsiasi ambiente. La flessibilità è anche mentale.
Aumenta la capacità di espressione, poiché l'espressione ha a che fare fondamentalmente con i muscoli.
Aumenta la capacità di recupero del corpo, che sarà migliore e più rapidamente comunicata. Anche i processi di guarigione vengono accelerati con lo stretching.
Il sistema immunitario sarà molto meglio equipaggiato e resisteremo alle malattie opportunistiche.
Aumenta la coordinazione e la fluidità dei nostri movimenti.
Preveniamo gli infortuni causati dal sovrappeso o dal sovraccarico o durante la pratica di qualsiasi sport.

Vengono attivati flussi di energia e meridiani

Lo stretching zen ha due caratteristiche. Il primo è che nello stretching teniamo conto dei condotti che trasportano l'energia, i meridiani. Lo stretching assume quindi un'altra prospettiva: non solo il corpo si allunga, ma anche la mente e lo spirito ne traggono vantaggio.

L' attenzione ai meridiani consente energie fisiche, mentali, emotive e spirituali che trasportano flussi, organizzano, distribuiscono e meglio preparate.

La seconda caratteristica di questi allungamenti è che tengono conto del fatto che i benefici si ottengono quando smettiamo di fare stretching . Se poniamo il palmo della mano verso l'alto e lo allunghiamo insieme alle dita, vedremo che il palmo diventa bianco, il sangue non arriva; ma se dopo dieci secondi lo rilassiamo, noteremo che il colore e il calore tornano alla mano.

Lo stretching è efficace in quel momento, le cellule muscolari, tendini e dotti vengono messi in movimento e inizia la comunicazione tra loro, quindi benefica per l'organismo.

Un consiglio importante per lo stretching: divertiti , gioca con le posizioni e cambiale se ne hai voglia. Sono punti di partenza per allungare, non una legge inamovibile. Puoi fare una sequenza di movimenti come se fosse una danza. Usa la tua immaginazione!