6 allungamenti zen per attivare i tuoi meridiani
Gerard arlandes
Questi semplici allungamenti zen fanno fluire meglio l'energia degli organi. I benefici si riflettono nel corpo, nella mente e nello spirito.
Dormi bene e allevia il mal di testa
Il meridiano su cui lavori con questo tratto è quello dell'intestino tenue o elemento fuoco . Il fuoco rappresenta il potere trasformativo, la luce, il calore, l'emozione, il movimento e la sensibilità.
- C Ruza gamba destra sul ginocchio sinistro. I piedi guardano indietro. Alza il braccio destro, piega il gomito e metti il palmo sulla schiena.
- Porta la mano sinistra sotto e indietro, come se volessi afferrare la destra. Le mani si avvicinano ma non hanno bisogno di afferrare: non forzare. Sostieni la schiena sulla schiena.
- Per cinque respiri, visualizza la linea che va dal gomito destro al perineo, lasciando che l'energia salga e scenda attraverso la parte sinistra del corpo e termini al ginocchio, polpaccio e piede destro.
- Ripeti tre volte, alternando mani e piedi.
Ottieni forza e stabilità
Con questo esercizio attiverete il meridiano dello stomaco , l'elemento terra e responsabile della nutrizione emotiva, fisica, mentale e spirituale.
- In piedi e rivolto in avanti, sposta il peso su una gamba. La testa indica il cielo.
- Piega all'indietro l'altra gamba e tieni il collo del piede con la mano. Ispirare.
- Allunga il braccio opposto verso l'alto e allunga la gamba indietro. Gira.
- Per cinque respiri, visualizza come scorre l'energia: dal braccio dietro al braccio anteriore, al petto, al ginocchio piegato e al piede sollevato.
- Ripeti tre volte su ogni lato.
Respirare bene e acquisire vitalità
Il meridiano del polmone , responsabile dello scambio, eliminazione e limiti, si attiva con questo esercizio.
- Con i piedi divaricati, porta le mani dietro la schiena con i palmi rivolti all'indietro. Il pollice destro avvolge il sinistro.
- Tirare le braccia indietro e in alto, permettendo alla testa e al tronco di piegarsi gradualmente in avanti. Una volta chinato, la testa e il busto vogliono andare dritti a terra. Rilassali.
- Più le braccia sono tese verso l'alto, più il tronco si piega all'articolazione dell'anca.
- Visualizza le linee energetiche che vanno dall'anca alle braccia e ai pollici. E fino ai piedi e al suolo.
- Fai tre respiri in questa posizione.
- Capovolgi i pollici in modo che il destro avvolga il sinistro e ripeti altre tre volte.
Tieni sotto controllo lo stress
Stimolerai il meridiano della vescica , che influenza il flusso di energia, la purificazione e la rigenerazione.
- Siediti con le gambe piegate che toccano il petto e afferra i piedi all'esterno.
- Mentre inspiri, allunga lentamente le gambe, spingendo le braccia e la schiena in avanti, mentre la schiena non si curva.
- Allunga ulteriormente le gambe, piegando leggermente la schiena ed espirando allo stesso tempo.
- Visualizza il cerchio di energia che dai piedi sale attraverso le gambe e i fianchi, solca la schiena, scorre nelle braccia e nelle mani e di nuovo, quando si tocca, finisce ai piedi.
- Ripeti cinque volte.
Migliora le tue difese
Interesserai il triplo riscaldatore, un meridiano legato all'immunità , alla circolazione e alla difesa emotiva.
- Con le gambe più larghe delle spalle, unisci le dita e alza le mani. A livello del torace, alza i palmi e portali sopra la testa, senza sollevare le spalle.
- Ruota il corpo indietro a destra e piega il busto a sinistra, spostando il peso sulla gamba destra.
- Inizia il giro inspirando e, quando senti tensione nella gamba sinistra, espira.
- Visualizza l'energia che va dal piede destro al centro dell'anca, su per il tronco e si biforca verso il gomito destro e l'ascella sinistra.
- Ripeti cinque volte su un lato e altrettante sull'altro.
Aumenta il potere creativo
Attiverete il meridiano della cistifellea , legato alla cooperazione, adattabilità, espressione e sblocco.
- Siediti sul pavimento sulle ossa sedute, con le gambe aperte e rilassate. Intrecciare e alzare le mani.
- Inspira e gira il busto a destra, senza curvare la colonna vertebrale. Se hai difficoltà a mantenere la colonna vertebrale dritta, piega leggermente le ginocchia.
- Allunga il tronco e, espirando, inclinalo a sinistra. Fai tre respiri nella posa.
- L'energia circola intorno all'esterno della gamba verso la quale ti stai inclinando, all'interno dell'altra gamba e attraverso il lato aperto.
- Ripeti cinque volte su ciascun lato.
Zen stretching per guadagnare energia
Quando ci svegliamo la mattina, quando mettiamo i piedi per terra, insieme al primo sbadiglio sentiamo il piacere che produce uno stiramento delle braccia e di tutto il corpo.
Lo stretching è un'azione che il corpo chiede per iniziare a muoversi dopo aver trascorso molto tempo a riposo. Lo sbadiglio è anche un tratto della mascella che coinvolge palato e polmoni, aprendoli e preparandoli all'azione, massaggiando anche gli organi addominali. Lo stretching sta aprendo.
Proprio come apriamo le finestre della nostra casa e la aeriamo in modo che l'atmosfera all'interno si rinnovi, quando ci allunghiamo apriamo spazi nel corpo e lo prepariamo all'azione.
Sebbene i muscoli siano la parte più visibile dell'allungamento, allunghiamo anche vene e arterie , nervi, pelle, parte del sistema linfatico, ghiandole, tessuti, legamenti … E tutto questo viene trasmesso al cervello, producendo un segnale di piacere o dolore e apertura o espandere la comunicazione tra corpo e mente.
Lo stretching sta aprendo porte e nuove possibilità sia fisicamente, mentalmente e spiritualmente.
Otteniamo molteplici vantaggi
Lo stretching ci avvantaggia sempre:
- Ci dà flessibilità per qualsiasi movimento, non importa quanto vigoroso possa essere, e permette che sia fatto senza violenza.
- Allunga i muscoli, evitando dolori muscolari.
- Espandi la tua gamma di movimento. Ci permetterà di muoverci più liberamente e con leggerezza, dando una risposta fisica spontanea adeguata ad ogni evento che ci sorprende dall'esterno. Assorbiremo più facilmente l'effetto di urti o cadute e saremo più adattabili a qualsiasi ambiente. La flessibilità è anche mentale.
- Aumenta la capacità di espressione, poiché l'espressione ha a che fare fondamentalmente con i muscoli.
- Aumenta la capacità di recupero del corpo, che sarà migliore e più rapidamente comunicata. Anche i processi di guarigione vengono accelerati con lo stretching.
- Il sistema immunitario sarà molto meglio equipaggiato e resisteremo alle malattie opportunistiche.
- Aumenta la coordinazione e la fluidità dei nostri movimenti.
- Preveniamo gli infortuni causati dal sovrappeso o dal sovraccarico o durante la pratica di qualsiasi sport.
Vengono attivati flussi di energia e meridiani
Lo stretching zen ha due caratteristiche. Il primo è che nello stretching teniamo conto dei condotti che trasportano l'energia, i meridiani. Lo stretching assume quindi un'altra prospettiva: non solo il corpo si allunga, ma anche la mente e lo spirito ne traggono vantaggio.
L' attenzione ai meridiani consente energie fisiche, mentali, emotive e spirituali che trasportano flussi, organizzano, distribuiscono e meglio preparate.
La seconda caratteristica di questi allungamenti è che tengono conto del fatto che i benefici si ottengono quando smettiamo di fare stretching . Se poniamo il palmo della mano verso l'alto e lo allunghiamo insieme alle dita, vedremo che il palmo diventa bianco, il sangue non arriva; ma se dopo dieci secondi lo rilassiamo, noteremo che il colore e il calore tornano alla mano.
Lo stretching è efficace in quel momento, le cellule muscolari, tendini e dotti vengono messi in movimento e inizia la comunicazione tra loro, quindi benefica per l'organismo.
Un consiglio importante per lo stretching: divertiti , gioca con le posizioni e cambiale se ne hai voglia. Sono punti di partenza per allungare, non una legge inamovibile. Puoi fare una sequenza di movimenti come se fosse una danza. Usa la tua immaginazione!
