10 esercizi per conoscere e sentire il tuo bacino
Gloria Gastaminza
La chiamano la "bella addormentata", perché l'abbiamo dimenticata e addormentata. Ma il bacino contiene la nostra energia vitale ed è il centro dell'essere e della postura.
1. Siediti e sostieni la colonna vertebrale
- Siediti su uno sgabello solido e piatto. Sentirai di essere appoggiato al sedile attraverso due creste ossee. Sono la parte più bassa del bacino: le ossa sedute.
- Prova a dondolarli avanti e indietro, come su una piccola sedia a dondolo. Quando ci "equilibrate" su di loro, la colonna vertebrale può alzarsi più facilmente; sono i "piedi" della colonna. In inglese sono chiamate ossa sedute e sono il luogo in cui, sedendosi, rendiamo più facile alla colonna vertebrale trovare le sue curve naturali.
2. Metti le mani in alto sul bacino
- Ora metti le mani sulla vita , l'indice in avanti e il pollice dietro. Lasciali scivolare lungo la tua vita finché non senti un arresto osseo. Sei nella parte più alta del bacino, nelle creste iliache; Sono comunemente chiamati "fianchi", ma non sono le articolazioni dell'anca. Con quello che senti sotto le mani - la parte superiore del bacino - e il contatto con il sedile - le ossa della seduta, la parte inferiore - puoi avere un'idea dell'altezza totale del tuo bacino .
- Prova a oscillare come prima e sentirai che ciò che accade sopra è sempre in relazione a ciò che accade sotto: è lo stesso osso!
3. Rotola su un fianco e raggiungi il sacro
- Puoi anche sentire i "fianchi" o le creste iliache stendendoti su un fianco. Man mano che i muscoli del tronco saranno più rilassati, sentirai meglio i contorni ossei.
- Posiziona la mano , come prima, nella parte più alta del bacino, delicatamente, per poter percepire bene.
- Percorri l'osso in avanti: il percorso osseo ti porterà verso la piega dell'inguine, dove l'osso non è più visibile, poiché un muscolo lo copre. Quindi cammina all'indietro: ti porterà un po 'su e raggiungerai la colonna.
Il bacino si unisce al tronco attraverso la colonna vertebrale, con cui condivide un pezzo del puzzle: l' osso sacro .
4. In piedi, inclina il busto in avanti
- Stai con i bordi delle mani sulle pieghe dell'inguine.
- Piega in avanti tutto il busto mantenendo la schiena dritta.
- Piega leggermente le ginocchia per renderlo più facile. In questa posizione, avvolgerai le mani tra le cosce e la parte anteriore del bacino. La punta delle dita entrerà in contatto con un'area ossea: è il pube, il limite inferiore del bacino davanti.
Il pube è un'articolazione che unisce le due ossa simmetriche del bacino anteriormente attraverso una fibrocartilagine ed è saldamente stabilizzata dai legamenti. La relativa deformabilità di questa fibrocartilagine interviene in attività quotidiane come camminare o straordinarie come il parto.
5. Sdraiati e piega una gamba
Ora sentirai i grandi muscoli che governano il bacino dall'alto . Dietro di loro nascono i muscoli della schiena che, come viti, "si arrampicano" su di essa per erigerla. Ai lati e davanti nascono gli addominali, che salgono per contenere i visceri.
- Sdraiati, piega una gamba e lascia cadere la coscia verso l'addome.
- Il bacino si solleverà dal pavimento . Per evitare ciò è necessario utilizzare i muscoli della schiena.
6. Allunga la gamba e usa gli addominali
- Allunga la gamba a livello del suolo.
- Il bacino vorrà staccarsi . Per evitare ciò, avrai bisogno degli addominali inferiori.
7. Stare su un fianco e piegare le gambe
- Dalla tua parte , con una coperta tra le ginocchia, piega le gambe e guarda il bacino. Portare indietro le ossa sedute (come inarcare la regione lombare) attiva la parte bassa della schiena. Se li porti avanti, gli addominali inferiori.
- Per mantenere fermo il bacino e muovere le gambe (come in alcuni esercizi di Pilates) è necessaria l'azione combinata dei muscoli posteriori e anteriori.
8. Cammina con le mani lungo il contorno del bacino
Si può già avere un'idea del contorno del bacino dall'alto : le creste iliache o anche che scendono in avanti da dietro per finire e lasciano il posto a ogni lato alle "pieghe inguinali", che sono bacino sotto, cioè, ossa, ma sono ricoperte di muscoli e quindi convergono al pube, dove l'osso emerge di nuovo in superficie.
- Traccia più volte con le mani sul corpo questo percorso: il limite del bacino sopra.
- Osserva l'inclinazione che ha. Puoi sovrapporre un cordino o un elastico su quel percorso e guardarti allo specchio. È abbastanza sorprendente vedere quanto sia più alto il bacino da dietro che davanti e qual è il suo orientamento nel corpo.
9. Rilascia il sacro
Il sacro (con il coccige) è l' unione ossea , articolare, del bacino con il tronco, attraverso la colonna vertebrale. È un pezzo condiviso, un'interfaccia. Affinché la colonna vertebrale si adatti, è necessario un bacino libero per muoversi. Un po 'sveglio, bacino insensibile, influisce negativamente sulla vitalità della colonna vertebrale.
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10. Muovi il bacino con piccoli movimenti
- Individua il centro della piega inguinale, leggermente in fuori e in alto rispetto al pube. Con l'altra mano, guarda dietro, alla stessa altezza, una piccola concavità nel gluteo, all'esterno del gluteo. Dentro, dove le tue dita si incontrerebbero, c'è l'articolazione. Là la gamba, il femore, si unisce al bacino.
- Muovi il bacino con piccoli movimenti sulle gambe (piega leggermente le ginocchia) e cerca di percepire e rappresentare il movimento articolare in quel punto. Fallo da una parte, fermati un attimo per sentire come ti trovi su quella gamba e se è diversa dall'altra. E ripeti dall'altra parte.
Scopri il tuo bacino
Le piccole esplorazioni che vengono proposte vorrebbero aiutarti a conoscere e sentire dove si trova il bacino nel tuo corpo, quali sono i suoi confini, a cosa è correlato nel corpo. Se le fai con calma e le rinnovi di tanto in tanto, ti aiuteranno ad avere una maggiore consapevolezza di quest'area nella tua giornata. È solo l'inizio.
Potresti partecipare a Pilates, ChiKung, Yoga, Tai Chi, danza orientale, meditazione taoista o qualsiasi altra pratica in cui il bacino è centrale. Ma prima bisogna saperlo, chiarirlo, colorarlo e farlo risplendere nella rappresentazione del nostro corpo .
Amleto prende un teschio in mano per parlare dell'esistenza, della vita. Il teschio rappresenta la scelta tra essere o non essere nel mondo . Senza dubbio, i pensieri, le idee, il cervello, il viso, sono alcuni degli elementi che rivelano ogni singola esistenza.
Perché qui siamo prevalentemente cartesiani, mentali. Ma se Shakespeare fosse stato cinese, forse il soliloquio di Amleto sarebbe stato eseguito con un bacino in mano.
Dov'è il centro di ogni individuo ? In quale parte del corpo scegliamo il simbolo terreno dell'esistenza? Per cominciare, a favore del bacino, dirò che ospita il centro di gravità, il centro di massa, il punto da cui tutte le parti si bilanciano a vicenda. Questo, senza dubbio, deve soddisfare anche le menti più logiche.
E poi siamo qualcosa di più che pensare alla materia . Ognuno si distingue per il suo, chiamiamolo, Essenziale o Essere Individuale. I pensieri possono coincidere ed essere in due contenitori diversi. Il nostro sé essenziale è assolutamente unico.
Alcuni si riferiscono a un'energia che chiamano la Femmina Misteriosa (negli uomini e nelle donne) e che potrebbe essere descritta come "un respiro intimo che costituisce la nostra autentica essenza personale al di fuori di ogni condizionamento, un'essenza il cui risveglio ci permette di entrare in comunione diretta con l'Universo. ".
Le ricerche interne daoiste dell'alchimia lo portano alla luce in ogni persona. Questa essenza, dicono, risiede nel … bacino!
Nel bacino avviene la transizione e l' incontro tra le energie del cielo e della terra; La coscienza si basa su di essa e si trovano importanti centri energetici.
Il bacino, il sostegno del tronco
Potremmo non essere taoisti o principi danesi (come Amleto), ma l'introduzione serve a suscitare interesse e mettere a fuoco il ruolo importante di questo scrigno di tesori, fatto di ossa.
Cosa serve? Cosa contiene? Dove inizia e dove finisce? Il bacino è un anello osseo di forma molto irregolare. Per formare una ciotola o un contenitore, il fondo di questo anello osseo è completato dai muscoli: il pavimento pelvico .
E questo anello è formato a sua volta da tre ossa: due simmetriche - la sinistra e la destra innominate - e una sola, l' osso sacro .
Il bacino costituisce la base del tronco e, come tale, è un contenitore che contiene alcuni organi ma è anche predisposto a ricevere il peso di tutto ciò che si trova al di sopra e trasmetterlo a terra.
Le forze verso l' alto , la reazione del terreno alla massa del corpo, vengono a loro volta trasmesse attraverso le gambe e attraverso il bacino verso la parte superiore del corpo e "riciclate" per raddrizzarci.
Percepire questa funzione del bacino, come supporto per il tronco, aiuta a sentire che abbiamo un posto dove appoggiare il peso, ad esempio, delle spalle. La concezione e la percezione del bacino come luogo di riposo e centro di gravità spesso riorganizza gli elementi che si trovano sopra di esso per facilitare questo compito.
Il grande sconosciuto che parla di te
Questo anello osseo funge da passaggio e punto di ancoraggio per la maggior parte dei muscoli più potenti del corpo, che ne traggono supporto per agire. Il bacino ha anche muscoli più profondi e interni e legamenti potenti che contribuiscono a renderlo un set solido.
Per questo la maggior parte dell'osso non è accessibile alla palpazione e forse per questo non conosciamo bene la sua forma . Solo alcune creste ossee emergono in superficie come parti visibili di un iceberg e alcuni dei loro nomi ci sono familiari: ischia (le ossa dove ci sediamo), pube (sotto la zona pelosa), sacro (nella parte posteriore ) o il coccige (l'ultimo "angolo" del sacro).
La sua forma protettiva a coppa non gli impedisce di essere dotato di una grande ricchezza di sottigliezze nei suoi movimenti, poiché le ossa che lo compongono sono meravigliosamente attorcigliate su se stesse per consentire ai muscoli profondi di orientarsi e agire su piani multidirezionali.
Bacino sconosciuto? È vero che è spesso menzionato nel Pilates, nello yoga o in altre pratiche. Tuttavia, la cosa usuale è che si rappresenta in se stessi con difficoltà, come un luogo sfocato di cui non abbiamo chiarito completamente i limiti e le relazioni con il resto del corpo. E di solito non chiediamo.
Il bacino ospita zone intime e ricordi di esperienze intime : continenza, eliminazione, sessualità.
Migliora la postura e le funzioni vitali
Irmgard Bartenieff, una delle grandi donne del Movimento alla cui ricerca e insegnamento ha dedicato la sua vita, ha parlato dei "Sette Pollici Vitali" per indicare una fascia del corpo situata tra la parte superiore del bacino e l'articolazione dell'anca.
Perché quei sette pollici sono così vitali? Se pensiamo a cosa contiene il bacino e alle funzioni che svolge meccanicamente, non abbiamo bisogno di un'altra risposta.
Sostiene i muscoli che regolano la maggior parte dell'allineamento posturale : delle gambe con il bacino (muscoli posteriori della coscia, adduttori), delle gambe con la colonna vertebrale (psoas) e del bacino con la colonna vertebrale (psoas, erettori, addominali). ). Il bacino è la chiave per l'interazione armoniosa di tutti loro.
Contiene anche gli organi sessuali e riproduttivi e una parte degli organi di eliminazione (colon e vescica), nonché i muscoli che li sostengono (pavimento pelvico). È comune trovare in loro una tensione eccessiva o una debolezza, che blocca la sensazione.
La delicata mobilizzazione e il conseguente risveglio della percezione nel bacino può essere un inizio per energizzare tutte queste funzioni essenziali. I fluidi contenenti energia potenziale per la creazione di nuova vita vengono prodotti e immagazzinati nel bacino. Nel bacino è protetta la gestazione di questa nuova vita.
Il centro di gravità che ci collega alla terra
Per me, senza dubbio, la funzione più potente del bacino è quella di contenere il centro di gravità . Negli esseri umani, la sua posizione approssimativa è davanti alla parte superiore del sacro, ad un'altezza del 55 percento del totale dell'individuo.
La sensazione di "essere centrati" o "radicati" si ha quando siamo in contatto con questo centro di massa e il suo rapporto, attraverso le gambe, con il centro della terra.
Questo centro è anche una fonte di energia vitale e forza strutturale. Trascorrere del tempo a localizzarlo, rappresentarlo, abitarlo e occuparlo con coscienza contribuisce a sentirsi più vitali e svegli, più "incarnati", e non vivendo solo "nella testa".
Ebbene, Irmgard Bartenieff ha detto che spesso nel mondo occidentale sarebbe stato più appropriato chiamare questo posto The Seven Inch Asleep. Il bacino appare spesso nel corpo, in postura, come un luogo devitalizzato , posto "in qualsiasi modo" sui femori, sulle gambe.
Questi tipi di "atteggiamenti" del bacino sono persino incoraggiati nelle immagini alla moda : bacino spostato in avanti e disteso all'indietro, bacino "indolente".
Anche alcune mode, come indossare la cintura molto bassa , riflettono una mancanza di funzionalità del bacino e impediscono quasi completamente l'uso dell'articolazione dell'anca per sedersi, piegarsi o sollevare la coscia (mostrerebbe il sedere) e costringono la parte bassa della schiena a contorcersi per svolgere funzioni in cui sarebbe necessario rimanere ferma.
E, senza dubbio, questa è una delle cause dell'elevata incidenza di fastidi lombari e lombo-sacrali: il sogno della Bella Addormentata e l'uso insufficiente dell'articolazione dell'anca per abbassare e alzare il livello del corpo: il pavimento , il passo, siediti, in piedi.
Un osso vivente
Quando lavoro sulla percezione dell'osso mi piace ricordare che le ossa sono organi vitali , tessuto vivo e dinamico con una meravigliosa capacità di rigenerazione e ricostituzione.
Ed è grazie ad una delle loro qualità, la resistenza, che costituiscono da sempre una prova eloquente e duratura della nostra vita .
