7 abitudini naturali per prevenire le malattie cardiovascolari

Jordi Cebrián

Invece di ossessionarti per il colesterolo, puoi prenderti cura delle tue abitudini quotidiane e della dieta, per goderti una vita più sana per il cuore.

Cammina tutti i giorni

È il migliore degli esercizi fisici.

Prova a camminare un paio d'ore al giorno a un buon ritmo. Evita anche le scale mobili e gli ascensori.

Dì no ai grassi parzialmente idrogenati

Evita completamente i grassi parzialmente idrogenati.

Si trovano in pasticcini, biscotti, gelati e piatti precotti.

Pratica sportiva

Scegli lo sport più adatto ai tuoi gusti.

Pratica 2 o 3 volte a settimana .

Passa a una cucina più sana

Cerca di evitare cibi fritti e stufati molto grassi e opta per una cucina più sana con cibi che possono essere consumati crudi, al forno, al vapore o cotti.

Garantire fibra solubile

Si trova in frutta e verdura fresca, legumi o avena.

Questo tipo di fibra è la più efficace nel ridurre l'assimilazione del colesterolo .

Non mancano gli antiossidanti

Assumere nutrienti antiossidanti perché impediscono al colesterolo di diventare un problema a causa dell'azione dei radicali liberi . Ti aiuterà anche a prevenire molti altri problemi di salute.

Gli antiossidanti si trovano in frutta e verdura, noci e semi e nei loro oli vegetali spremuti a freddo.

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Bere acqua e infusi

Da bere, l'acqua e gli infusi di piante medicinali sono l'opzione migliore.

Prova piante con effetti sul fegato e sulla digestione come la velosilla o il carciofo .

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Il colesterolo alto non significa la stessa cosa per tutti

I valori di colesterolo considerati alti non sono universali . Non dovresti essere ossessionato dai numeri perché ogni profilo personale è diverso. Alcune persone tollerano la presenza di colesterolo più di altre.

Inoltre, diversi esperti, tra cui il dottor Juan Gervás, dubitano che esista una relazione diretta tra colesterolo alto e malattie cardiovascolari. Forse altri fattori sono più importanti: sovrappeso, sedentarietà, diabete, stress, bere alcolici o fumare.

In ogni caso, non è conveniente che i livelli di colesterolo siano esagerati . Per controllarlo, è essenziale avere abitudini di vita sane.

La fitoterapia può anche aiutare piante come il becchime, il velosilla, lo psyllium (psyllium) o l'alcachofera.