4 tipi di respirazione per migliorare la nostra vita
Raul de la Rosa
Attraverso diversi tipi di respirazione possiamo migliorare la nostra vita, la nostra salute e anche la nostra lucidità mentale. Dobbiamo cominciare?
Le emozioni traboccanti possono generare tensione muscolare , alterare la postura e diminuire la respirazione, ma se ci fermiamo ad osservarla, vediamo che il respiro si espande, la postura migliora e la tensione muscolare si attenua, il corpo si rilassa, la mente si calma e le emozioni si placano.
Diversi tipi di respirazione offrono diversi vantaggi
Non si tratta di smettere di pensare , ma di concentrare la mente, dirigere l'attenzione. In effetti, la respirazione consapevole è una forma di meditazione. Vediamo diversi tipi:
È importante che ci abituiamo a respirare attraverso il naso , poiché in questo modo vengono filtrate le sostanze tossiche che si diffondono nell'aria e il sistema immunitario viene rafforzato. Questo tipo di respirazione ha enormi benefici sulla salute fisica, mentale ed emotiva.
Senza forzarci in nessun momento , l'espirazione dovrebbe durare più a lungo dell'inspirazione. Ma l'importante è che la respirazione non sia superficiale, che l'aria penetri attraverso le narici, la faringe, la laringe, la trachea, riempie la parte superiore dei polmoni e scende fino a raggiungere il diaframma e l'addome.
Quando i pensieri incessanti ci sopraffanno o proviamo paura, ansia o depressione, il respiro si accorcia e accelera. In questo modo, meno ossigeno raggiunge il cervello e non riusciamo a pensare con chiarezza, le tensioni si accumulano nella parte alta del corpo e possiamo sentire stress, angoscia, mal di testa, vertigini …
Se focalizziamo la nostra attenzione su una respirazione regolare, lenta e profonda, noteremo che le tensioni e le contratture dei muscoli del viso, collo, spalle e schiena diminuiscono e si ha una riduzione della frequenza cardiaca. La mente si rilassa e l'ansia e lo stress sono regolati.
Questa respirazione combatte la depressione e altri disturbi comportamentali e migliora l'umore, poiché una buona ossigenazione favorisce la secrezione di neurotrasmettitori che influenzano positivamente i disturbi emotivi.
Un respiro profondo fa contrarre il diaframma e abbassarsi nell'addome. L'espirazione è molto regolare.
Questa respirazione diventa una sorta di massaggio rivitalizzante dell'esofago, dello stomaco, dell'intestino tenue e tenue, dei reni, del pancreas, della cistifellea, della milza e del sistema urinario.
Aumenta la ventilazione degli alveoli e l'ossigenazione, nonché la capacità dei polmoni di reindirizzare l'ossigeno in modo efficiente in tutto il corpo; il fegato, la milza e i reni rimuovono più sangue e si disintossicano, la circolazione sanguigna viene attivata e la digestione, lo stomaco e l'intestino funzionano molto meglio.
Di conseguenza, il cuore ha meno pressione e il ritmo del battito viene regolato e rafforzato, le possibilità di soffrire di disturbi cardiaci sono ridotte, il numero di globuli rossi aumenta e la pressione sanguigna si abbassa. tutto questo favorisce la cura di malattie cardiache, asma, ipertensione, insonnia, ulcere gastriche, disturbi comportamentali …
Quando espiriamo, il nostro addome si contrae e spinge delicatamente aria ed energia attraverso il midollo spinale verso il cervello, ossigenandolo. Questo è l'organo che ha bisogno di più ossigeno, motivo per cui aiutiamo a prevenire l'Alzheimer e altre demenze.
Esiste anche un altro tipo di respirazione con proprietà purificanti di tossine ed energie negative. Questa pulizia viene eseguita inspirando attraverso il naso ed espirando lentamente e profondamente attraverso la bocca. In questo caso, l'espirazione dovrebbe durare circa il doppio dell'inspirazione.
Possiamo migliorarne gli effetti benefici e prevenire i disturbi gastrici se portiamo inspirazione nasale in profondità al diaframma e da lì all'addome, espellendo poi delicatamente l'aria attraverso la bocca fino a verificare di aver svuotato completamente i polmoni attraverso una leggera contrazione dell'addome.
In questo modo, inspirando nei polmoni, entra una maggiore quantità di aria rinnovata che consente una maggiore pulizia del corpo in generale e della cavità polmonare in particolare.
Con esso tonifichiamo il corpo all'istante. Implica l'inalazione attraverso la bocca e l'espirazione attraverso il naso. Man mano che facciamo questo respiro più profondo e più lungo, l'energia in tutto il corpo si intensifica e si percepisce un aumento della temperatura. Uno degli effetti più notevoli è il miglioramento della circolazione sanguigna.
È un alito ideale per innalzare le difese e combattere le malattie dell'apparato digerente ed epatico e soprattutto quelle dell'apparato cardiovascolare e respiratorio, poiché aumenta la capacità e l'elasticità polmonare e toracica.
Permette la distribuzione efficiente ed uniforme dell'ossigeno nell'organismo, migliora l'ossigenazione cellulare e aumenta l'energia interna.
Inizia a respirare qui e ora
Sorge l'alba, inizia a sorgere il sole, apriamo la finestra e respiriamo profondamente. I nostri polmoni si riempiono d'aria. Respirare consapevolmente significa unire corpo e mente, conscio e inconscio, in un'unica entità che vive all'unisono. Così facendo diventiamo osservatori.
Nei centri urbani inaliamo aria devitalizzata con ioni positivi insieme a inquinamento, polvere e tossine domestiche, elementi che possono essere dannosi per la salute. In natura, in linea di principio, accade il contrario, respiriamo ioni negativi, aria pulita e vitale, che il nostro corpo apprezza immediatamente.
Dove siamo è importante , ma c'è qualcosa che spesso passa inosservato alla maggior parte delle persone: la necessità di respirare correttamente e in modo sano.
Non importa dove viviamo , imparare a respirare è una delle cose migliori che possiamo fare per noi stessi e per gli altri: quando ne prendiamo coscienza, il nostro modo di percepire la realtà cambia radicalmente.
Una cattiva respirazione causa un'ampia gamma di sintomi e malattie; Ma non appena lo normalizziamo, il corpo reagisce positivamente e affronta qualsiasi patologia in modo più efficace.
Due mosse chiave
L'ispirazione è un processo di concentrazione dell'energia verso le profondità del corpo. Se è carente, l'energia vitale è indebolita; in questi casi è facile riscontrare disturbi agli organi e al midollo osseo, diminuzione delle difese immunitarie, anemia …
D'altra parte, l'espirazione è un processo espansivo verso le aree esterne, come gli arti e la pelle. Una cattiva espirazione causa problemi circolatori, mani e piedi freddi, infezioni, invecchiamento precoce, disturbi della pelle, disidratazione …
Respirazione efficiente: da dove iniziamo?
Beneficiare di una respirazione efficiente è nelle mani di tutti, possiamo praticarla ovunque e in qualsiasi momento ed è una delle basi su cui si basa il benessere. Dobbiamo solo essere consapevoli di come farlo:
Per cominciare, focalizzeremo la nostra attenzione sulla respirazione , su come l'aria penetra nel nostro corpo, rivitalizzandolo, e su come esce, portando via il negativo. Profondamente e ritmicamente, inspiriamo ed espiriamo.
Possiamo praticare in qualsiasi momento e luogo, con gli occhi aperti o chiusi, prima di andare a dormire, quando ci svegliamo, mentre meditiamo, camminiamo, laviamo i piatti, seduti o sdraiati …, anche se la cosa migliore è che la colonna vertebrale sia ben eretta. È una pratica di vita, salute e coscienza che ci permette di verificare che gli stati di rilassamento e pace interiore durino nel tempo.
Si consigliano almeno 10 respiri consapevoli , lenti e profondi 10 volte al giorno seguendo questi principi:
- Respirare preferibilmente attraverso il naso, dolcemente e silenziosamente.
- Inspira ed espira lentamente e profondamente.
- Rilassa la mascella, le spalle e il collo.
- Senti come l'aria penetra dal naso alle profondità dell'addome.
- Rendi l'espirazione più lunga dell'ispirazione.
- Concentra la mente sul processo di respirazione.
- Presta attenzione alle aree del corpo che sono sotto tensione mentre l'aria entra ed esce.
- Inizia e termina la giornata con una pratica di respirazione consapevole.
