Biofeedback: la tecnologia al servizio della salute
Claudina navarro
I programmi di biofeedback consentono l'osservazione in tempo reale delle onde cerebrali, della coerenza cardiaca o della conducibilità cutanea.
Siamo molto più capaci di controllare ciò che accade nel nostro corpo di quanto pensiamo. Possiamo raggiungere questo obiettivo attraverso discipline come la meditazione o lo yoga, e anche con l'aiuto delle tecnologie di biofeedback (biofeedback).
Queste tecniche ti consentono di conoscere diverse variabili fisiologiche e quindi aiutano il tuo cervello a prendere il controllo. Sono, quindi, un ottimo strumento per coltivare benessere e salute.
Una varietà di dispositivi e applicazioni per computer, tablet o telefoni cellulari ci permettono di sentire o osservare il progresso dei processi organici - rendono visibile l'invisibile, l'inconscio cosciente - che ci permette di agire istantaneamente per modificarli a nostro piacimento.
Puoi vedere che quando respiri profondamente e rilassato e la tua mente lascia andare qualsiasi preoccupazione, il tuo corpo risponde con certi tipi di onde cerebrali, battito cardiaco più basso (e maggiore coerenza) e conducibilità elettrica inferiore nella pelle (riducendo la sudorazione).
Visualizzando i dati in tempo reale, puoi approfondire il livello di rilassamento o concentrazione per ottenere risultati migliori. I dati possono essere presentati in figure o disegni con cui interagisci come se fosse un gioco, ma invece di un joystick usi il tuo corpo o la tua mente.
Alcuni anni fa queste tecnologie erano costose e ingombranti, e si trovavano nei laboratori di ricerca o negli studi di pochi medici. Oggi è possibile ottenere lo stesso risultato con un telefono cellulare e un dispositivo di rilevamento discreto .
E la cosa più importante è che una volta che hai imparato a controllare la tua mente o il tuo corpo , la tecnologia diventa inutile!
Biofeedback: cosa ci permette di misurare?
I diversi sistemi di biofeedback sono efficaci contro ansia, preoccupazioni, disturbi comportamentali, mancanza di controllo emotivo, dolore, ipertensione, disfunzione temporomandibolare, incontinenza urinaria e fecale o mancanza di tono nei muscoli del pavimento pelvico.
Riduce la tensione nervosa che può manifestarsi sotto forma di mal di testa, palpitazioni, ipertensione, bruxismo, tensione mandibolare o disturbi intestinali.
Favorisce l'apprendimento delle tecniche di meditazione e rilassamento e insegna a controllare lo stress , le preoccupazioni, i pensieri e le emozioni negative.
Aiuta anche a migliorare la concentrazione , ridurre ossessioni, dipendenze e depressione. Rafforza i muscoli nascosti del pavimento pelvico .
Ci sono anche applicazioni molto interessanti per persone sane nel campo della prevenzione e della crescita personale. L'utilità di un sistema di biofeedback dipende dalle variabili fisiologiche che riflette.
La temperatura e l'umidità della pelle
In un sistema di biofeedback che riflette la temperatura e l'umidità, l'utente può modificare il proprio livello di rilassamento, che serve terapeuticamente a ridurre la percezione del dolore, della pressione sanguigna o dell'ansia.
Aumenta anche la consapevolezza sulle conseguenze dello stato d'animo sul corpo. A proposito, i rilevatori di bugie usano queste misure, poiché barare provoca ansia per le persone normali. L'unica differenza con un sistema di biofeedback è che la persona sottoposta a test non può vedere il grafico.
Onde cerebrali
Utilizzando degli elettrodi posti sulla testa, vengono misurati diversi range di onde cerebrali, che corrispondono a determinati stati di coscienza, che puoi evitare o coltivare:
- Theta: con stati meditativi.
- Alpha: con relax
- Beta basso: con attività e risoluzione dei problemi.
- Beta alto: con ansia, paura e preoccupazioni.
- Gamma: con stati di pienezza.
Il biofeedback delle onde cerebrali viene utilizzato per trattare la depressione e l'eccesso di preoccupazione, e anche per far avanzare l'apprendimento di tecniche di meditazione focalizzate sulla crescita personale.
Coerenza cardiaca
Una cosa è la frequenza cardiaca (il numero di battiti in un dato tempo) e un'altra è la variabilità. Rileva, attraverso algoritmi complessi, differenze o regolarità statistiche nel tempo che intercorre tra battito cardiaco e battito cardiaco e che possono essere percepite da sensori posti sulle dita, sulla tempia o sul petto.
L'aumento della coerenza cardiaca serve a migliorare il benessere psicologico delle persone sane, nonché l'efficacia del loro sistema immunitario.
Frequenza respiratoria
Attraverso delle bande poste intorno all'addome, l'utente osserva la frequenza e se la sua respirazione è più o meno clavicolare, costale o addominale. In questo modo è possibile adattare le caratteristiche dei movimenti respiratori alla tecnica desiderata (molti metodi di rilassamento o meditazione richiedono lunghe espirazioni e riempimento addominale).
Nell'aspetto terapeutico è utile contro l'asma, le malattie polmonari ostruttive, l'ipertensione o gli attacchi di panico.
Tono muscolare
Ci sono muscoli il cui tono non è evidente, come quelli delle braccia o delle gambe. Non è così facile nemmeno addestrarli.
Ad esempio, i muscoli del pavimento pelvico da cui dipende il controllo dell'urina, lo sfintere anale o la contrazione della vagina (legata al piacere sessuale).
Esistono dispositivi molto semplici per far lavorare questi muscoli.
6 programmi di biofeedback a portata di mano
Secondo l'Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback (AAPB), "La ricerca nel biofeedback ha dimostrato che la mente e il corpo sono collegati e si può insegnare alle persone a coltivare il potere di questa connessione di modificare processi fisiologici e migliorare la tua salute ".
Sebbene un trattamento di biofeedback richieda consigli terapeutici o medici, i dispositivi hanno l'attrazione di consentire al paziente o all'utente di essere attivo e autonomo nella cura della propria salute o nel proprio lavoro di crescita personale.
1. Rilassati mentre giochi
In Champions of the Shenga, un gioco per cellulari e tablet, chi si calma e si concentra meglio vince , il che si riflette nel tasso di variabilità cardiaca catturato da un sensore fotoelettrico nel lobo dell'orecchio.
Il gioco migliora la capacità di attenzione e insegna il controllo delle emozioni negative in un'età critica dello sviluppo.
2. Equilibrio interiore
L'HearthMath Institute, che ha sviluppato il concetto di "coerenza cardiaca" , ha creato l'app Inner Balance Lightning.
Il suo obiettivo è migliorare il funzionamento dei sistemi fisiologici, aumentare la stabilità emotiva e la chiarezza mentale. È un'applicazione complessa che ti consente di seguire l'evoluzione a lungo termine e include video di formazione.
3. Un sistema completo
Biozen incorpora sensori per le onde cerebrali, la temperatura e la conduttività della pelle, la frequenza respiratoria e cardiaca.
Attraverso programmi specifici (Meditation Journal, Art of Zen o PainPal) consente l'allenamento in tecniche di meditazione o rilassamento , controllo dello stress e del dolore.
4. Al momento variabilità cardiaca
Lo Stress Check di Azumio misura il tasso di variabilità cardiaca attraverso un test che viene effettuato utilizzando la telecamera mobile come sensore.
Non consente la lettura continua - necessaria per apprendere una tecnica che promuove la coerenza cardiaca - ma aiuta a prendere coscienza del livello di stress.
5. Allenamento pelvico
Bastano due sedute giornaliere di 5 minuti per rinforzare il pavimento pelvico , grazie a dispositivi come Stopy, Epi-No o Kgoal, in grado di misurare in tempo reale la pressione esercitata dai muscoli della zona.
È usato per trattare l'incontinenza urinaria , migliorare i rapporti sessuali, ripristinare il tono vaginale dopo il parto o prepararsi per una gravidanza sana.
6. Contro il dolore
Christopher deCharms sta sviluppando un sistema di biofeedback con una risonanza magnetica in tempo reale che consentirà ai pazienti con dolore cronico di attivare la produzione delle stesse sostanze del corpo che mitigano il dolore.
DeCharms, lavorando in collaborazione con la Stanford University, crede di poter rivoluzionare la gestione del dolore .
