Sessione di autoipnosi a casa in 8 fasi
Ana Montes
Mettiti comodo, rilassati e accedi al tuo subconscio. Puoi riprogrammare la mente per cambiare le emozioni e le abitudini tossiche con quelle più positive.
L'accesso al subconscio attraverso l'autoipnosi ti consente di attivare la tua capacità di guarigione e migliorare il tuo benessere, sia fisico che mentale.
Grazie alla suggestione è possibile aumentare la soglia del dolore, controllare lo stress, ridurre l'insonnia e migliorare la concentrazione e la memoria. È possibile modificare le emozioni negative e crearne di più positive.
Come dovresti parlare al tuo cervello in una sessione di autoipnosi
Il cervello è il tuo alleato e ti aiuterà fintanto che avrai obiettivi specifici e parlerai chiaramente.
L'inconscio accetta meglio le parole positive nel presente e in prima persona perché è così che percepisce che il cambiamento è possibile, reale e sta già avvenendo.
Sempre positivo, evita di dire "no", "senza", "nessuno dei due" e "mai" e parole caricate negativamente come "evita", "fuggi", "annulla" … Esprimiti meglio così: "Espongo il mio lavoro con calma e concentrato. E ogni giorno mi sento più sicuro. "
Semplifica. Nella stessa sessione non dovresti chiedere al cervello molte cose diverse. Concentrati su uno. Parlategli con un linguaggio semplice e inviate suggerimenti brevi e precisi.
Limita e specifica cosa vuoi, dove, quando, come e con chi. Se vuoi stare tranquillo, specifica quanto calmo: come quando eri sulla spiaggia di Aguadulce ad ascoltare le onde o come in quelle passeggiate tra aranci in fiore sotto il sole primaverile …
Usa le ripetizioni . Ad esempio: "Ora mi sento libero, molto libero, libero, ora mi sento immensamente libero".
Associa sempre i tuoi suggerimenti a una visualizzazione con i cinque sensi e un'ancora. Le ancore possono essere parole, gesti, immagini o oggetti.
Autoipnosi in 8 fasi
Tenendo conto di come dovrebbero essere i messaggi che trasferirai al tuo cervello, esegui passo dopo passo una sessione di autoipnosi .
- Mettiti comodo, sdraiato o seduto, e scegli la musica che ti calma, senza voci, come le onde.
- Evita il movimento, per dominare la mente attraverso l'immobilità del corpo.
- Cerca di mettere a tacere il dialogo interno con parole come "basta", "fuori", "stop" … Per svuotare la mente, fissa la tua attenzione all'esterno o sul tuo respiro.
- È molto efficace lavorare il respiro dirigendo gli occhi verso l'alto, che siano aperti o chiusi. Questo attiverà un'area specifica del cervello che favorisce il rilassamento.
- Per entrare in una profonda autoipnosi, usa il conto alla rovescia mentale. Puoi combinare la respirazione e il conteggio con l'atto immaginario di scendere da una scala.
- Ora pensa all'obiettivo da raggiungere. Visualizza te stesso nel contesto in cui devi sviluppare la questione che ti occupa o ti preoccupa e invia a te stesso alcuni suggerimenti.
- Aggiungi ai tuoi suggerimenti e visualizzazioni un'ancora con cui ti senti a tuo agio e identificato.
- Quando hai finito, puoi uscire dall'autoipnosi con frasi come: "quando ti sarai riposato, salirai la scala passo dopo passo"; "il tuo corpo si sta svegliando, ritrovando tono, vitalità, movimento". Puoi contare da 1 a 10 associando questi suggerimenti a ciascun numero.
