La tua pancia influenza il tuo umore
Cristina Saez
L'intestino è saggio e lavora con il cervello per mantenere la salute. Prendersene cura riequilibrando il microbiota è fondamentale per prevenire e curare i disturbi emotivi.
Quando ci si ammala, con una gastroenterite, ad esempio, ci sentiamo male, anche con la voglia di piangere. Se abbiamo fame, il nostro umore può essere cagnolino.
Nel caso delle malattie intestinali, questa relazione tra sentimenti e apparato digerente è ancora più evidente. È noto che le persone con sindrome dell'intestino irritabile o morbo di Crohn soffrono di ansia o depressione più spesso.
E non c'è dubbio che il nostro umore sia influenzato da ciò che accade nella pancia.
Calmare l'intestino per il bene della tua salute mentale
Le tecniche di rilassamento, un po 'di sport o meditazione sono ottimi alleati per abbassare i livelli di stress e impedire al cervello di prendere energia dall'intestino.
Un'altra buona opzione in tempi, ad esempio, di molto lavoro o esami, è coccolare il nostro intestino dandogli dosi extra di cibi prebiotici e probiotici . Questo suggerimento riguarda la cura della nostra comunità di batteri intestinali, il cosiddetto microbiota (precedentemente noto come flora intestinale), che svolge un ruolo essenziale nella funzione digestiva e nella salute generale.
Prendersi cura del microbiota è la chiave
Se pesassimo tutti i microrganismi che vivono nell'intestino, potrebbero raggiungere i 2 kg. Per avere un'idea dell'enorme quantità di questi "micro occupanti" che vivono in noi, vale la pena dire che un solo grammo di feci contiene più batteri di quanti siano gli esseri umani sulla Terra.
Questi batteri sono stati utili compagni di viaggio nel corso di migliaia di anni di evoluzione. La maggior parte vive nell'intestino crasso e ha la responsabilità di svolgere funzioni essenziali per la nostra salute .
Per cominciare, si nutrono di cibo che non è stato digerito nell'intestino tenue. In cambio, aiutano ad assorbire i nutrienti che altrimenti andrebbero persi, come il calcio.
Inoltre si scompongono e si liberano di sostanze e farmaci tossici . E sintetizzano dosi extra di acidi grassi e vitamine K, B12, B1 e B2, essenziali per la coagulazione del sangue, per rafforzare i nervi e per ottenere energia dal cibo.
Gli effetti di un microbiota alterato
Se ci prendiamo cura dei batteri, loro si prendono cura di noi.
D'altra parte, se i nostri batteri hanno un problema , anche noi.
"Le persone obese, ad esempio, tendono ad avere una minore diversità microbica rispetto alle persone magre e sane. Questo diverso profilo del microbiota è anche correlato ad altre malattie, come il diabete", afferma Giulia Enders, autrice di Digestion is the question.
Si è persino visto che quando questa comunità di microrganismi si sbilancia e un tipo di batteri inizia a predominare e altri scompaiono, può essere favorita la comparsa di disturbi come il Parkinson, l'Alzheimer e persino alcuni tipi di autismo .
Per avere una buona salute, è essenziale godere di un microbiota con una composizione varia .
Maggiore è la diversità dei batteri, meglio è
Sono in corso centinaia di indagini per determinare gli effetti di ciascuna specie di batteri e come stimolare la crescita di quelli più benefici. È addirittura allo studio il potenziale di alcuni ceppi di batteri nel trattamento di disfunzioni digestive , dolore o squilibri mentali.
Per ora è noto che la diversità e il benessere del microbiota è favorito da una dieta ricca di alimenti vegetali . Anche il consumo di probiotici ha mostrato un effetto benefico.
D'altra parte, lo stile di vita è importante: l' esercizio fisico e il rilassamento fanno bene ai batteri intestinali, mentre lo stress, gli antibiotici e molti farmaci minacciano il tuo equilibrio.
