9 chiavi per non perdere la salute davanti agli schermi
Brenda Chavez
Allentare la tensione, fare pause e prendersi cura della propria postura è essenziale affinché le ore davanti allo schermo non prendano il loro pedaggio. Impara a metterlo in pratica.
Per quanto a volte proviamo a disconnetterci dagli schermi, a volte non abbiamo altra scelta che passare ore ad usarli o non vogliamo rinunciare ai vantaggi che ci offrono.
E il fatto è che nessuno dubita dei vantaggi offerti dalla connettività, dall'accesso alle informazioni globali e dalla semplificazione di molti processi. Ma l'uso eccessivo dello schermo ha conseguenze anche sulla nostra salute fisica e mentale .
È importante imparare a fare buon uso della tecnologia per ridurre l'impatto che ha sulla nostra salute.
Come ridurre l'impatto degli schermi sulla tua salute
Che sia il tuo cellulare a derubarti di ore o se passi molte ore davanti al computer a casa o al lavoro, queste linee guida ti aiuteranno a utilizzare gli schermi in modo più sano e prevenire conseguenze indesiderate.
1. Fare delle pause per camminare e fare stretching
Alzati e fai qualche passo ogni ora .
Cogli l'occasione anche per fare un po 'di stretching .
Entrambe le cose, eseguite regolarmente quando passi molte ore davanti allo schermo, ti aiutano a eliminare o ridurre problemi come:
- Mal di testa
- vista annebbiata
- secchezza degli occhi
- occhio o tensione muscolare
2. Pratica piccoli cambiamenti di messa a fuoco
Sbatti le palpebre frequentemente e riposa gli occhi ogni 20-30 minuti .
Per fare ciò, per 30 secondi porta gli occhi a distanze maggiori, cambiando più volte la messa a fuoco:
- Breve distanza
- media distanza
- lunga distanza
Se passi molte ore davanti al computer, è consigliabile che ti rivolgi a un optometrista per pianificare un tavolo di esercizi oculari adattati ed evitare lo sviluppo di problemi accomodativi.
3. Mantieni gli occhi idratati
Se soffri di "occhio secco", usa regolarmente un lubrificante naturale per gli occhi .
4. Prenditi cura della luce ambientale
Durante il giorno, assicurarsi di utilizzare una luce ambientale adeguata e adeguata.
È anche importante regolare bene la luminosità dello schermo in modo che non sia eccessiva, soprattutto di notte.
5. Allineare la zona lombare con la cervicale e rilassare le spalle
Evita di inarcare la colonna vertebrale con un sedile che mantenga la parte bassa della schiena in linea con la cervicale.
Per evitare problemi al polso e alle dita , le spalle devono rimanere rilassate durante l'utilizzo della tastiera o del mouse. Assicurati che non vengano afferrati o rimpiccioliti.
La tua postura è influenzata anche dall'altezza dello schermo , che non dovrebbe essere né troppo alta né troppo bassa. Un'altezza inadeguata può causare dolore alla parte bassa della schiena, alla schiena o al collo dell'utero. Sono disponibili accessori che consentono di regolare l'altezza di monitor e laptop.
6. Mantieni le distanze
Devi stare ad almeno 60 cm dallo schermo ed evitare a lungo di leggere sugli schermi più piccoli.
Davanti al computer, assicurati che lo schermo sia all'altezza degli occhi . Per controllare la distanza appropriata, ricorda che è consigliabile essere approssimativamente un braccio. Più ti avvicini allo schermo, maggiore sarà lo sforzo che i tuoi occhi faranno.
7. Respira!
Per calmare la mente, approfitta ogni tanto di meditare per almeno un minuto, lasciando che la tua attenzione riposi sul respiro.
Una singola inspirazione-espirazione lenta e profonda durante l'utilizzo di qualsiasi dispositivo consente al nostro corpo e alla nostra mente di rilassarsi.
8. Di notte, maggiore cautela
Evita gli schermi prima di andare a letto.
Se lo fai, usa filtri o bicchieri che evitino la luce blu, poiché questa luce stimola i centri regolatori del sonno e può creare difficoltà nel conciliarla.
9. Pratica il digiuno tecnologico
Connettersi alla realtà ed essere presenti in ciò che vivi è il miglior antidoto alla tecnodipendenza, nonché il modo migliore per il tuo corpo e la tua mente di riposare dagli schermi.
Non si tratta solo di parcheggiarli per un po 'ogni giorno, ma di ridurre al minimo l'uso non necessario e disconnettersi connettendosi effettivamente .
