20 posturas de yoga que mejoran la fertilidad

20 posturas de yoga que potencian tu fertilidad

Renata Palmo

Determinadas asanas o posturas de yoga relajan los órganos reproductivos femeninos, al tiempo que ayudan a que estén mejor irrigados de sangre. Esta secuencia de yoga te conectará con tu energía más fértil.

Respiración victoriosa (Ujjayi pranayama)

Esta postura es importante para entrar en la práctica mejor preparada.

1. Siéntate cómodamente, observa tu respiración y hazla más lenta: cuenta 3-5 al inhalar, 3-5 al exhalar.
2. Rilassa il diaframma: il ventre svolazza, la cassa toracica si espande, il torace e le spalle si rilassano.
3. Con la bocca aperta, inizia a inspirare ed espirare con un sussurro, come se pulissi gli occhiali con il respiro. Quindi chiudi la bocca e mantieni quel suono.

Questa respirazione rilassa, aumenta la concentrazione e riscalda il corpo , migliorando il flusso sanguigno. Tienilo per tutta la sessione.

Posizione del gatto (Marjaryasana)

Questa postura viene eseguita alternandola con la seguente : la mucca.

1. Mentre espiri, porta l'ombelico verso la colonna vertebrale, curvandolo verso il cielo.
2. Abbassa la testa e contrai il pavimento pelvico.
3. Mentre inspiri, inverti la curva come nella foto successiva (Posizione della mucca o Bitilasana).
4. Ripeti 5 volte.

Questo asana rilassa e riscalda colonna vertebrale, fianchi, pancia e spalle. Non dovresti contrarre il pavimento pelvico durante il periodo, l'ovulazione o se potrebbe esserci una gravidanza.

Posizione della mucca (Bitilasana)

Nella vacca la curva della schiena è invertita. Questa posizione è praticata in combinazione con la precedente: il gatto.

Non dimenticare di ripetere il movimento gatto-mucca fino al completamento di tutte e 5 le volte.

Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha)

1. Dalla posizione precedente, espira e solleva i fianchi.
2. Tieni il peso sui talloni, se necessario piegando leggermente le ginocchia.
3. Apri le mani e premi delicatamente sul pavimento con i cuscinetti e i palmi per alleviare la tensione nei polsi.
4. Non abbassare il petto per rilassare collo e spalle, in relazione ai meridiani dell'addome e dell'utero. Rilassa anche la testa e fai almeno 5 respiri profondi di ujjayi.

In questa posa, i lati sono allungati e la parte anteriore del corpo, le braccia, le mani e le spalle sono rafforzate. Inoltre, con una leggera inversione, si innesca la risposta di rilassamento parasimpatico e si regola il sistema ormonale .

Luna crescente (Anjaneyasana)

1. Dal cane rivolto verso il basso, inspira e sposta la gamba destra in avanti.
2. Il ginocchio posteriore cade a terra.
3. Inspirando porta le braccia in verticale; Se le tue spalle sono tese, metti le mani sul pavimento.
4. Tieni l'ombelico verso l'interno.
5. Dopo 5 respiri, cambia gamba.

In questo asana vengono allungati i flessori dell'anca, i quadricipiti e il basso addome, il che aumenta il flusso sanguigno agli organi riproduttivi .

Posa del bambino (Balasana)

1. Siediti sui talloni
2. Ginocchia divaricate, porta la fronte a terra e mantienila per 5-10 respiri.

Questa posizione rilassa il corpo posteriore e induce il rilassamento.

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Guerriero 2 (Virabhadrasana 2)

1. Inspirando, fai un passo avanti e piega la gamba, allineando il ginocchio al piede.
2. Apri il tuo corpo di lato e guarda verso la mano anteriore per cinque respiri.
3. Cambia lato.

Con questo asana aprirai e rafforzerai fianchi e fianchi.

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Triangolo (Utthita Trikonasana)

1. Dal guerriero, inspira e raddrizza la gamba.
2. Mentre espiri, fletti il ​​busto e alza il braccio opposto.
3. La mano inferiore può poggiare sulla gamba.
4. Guarda in alto, senza affaticare il collo, e dopo 5 respiri cambia lato.

Questo asana tonifica e si apre in generale, distende i fianchi e migliora la digestione ei problemi mestruali .

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Wide Angle Standing (Prasarita Padottanasana)

1. Allarga le gambe con decisione, con i piedi paralleli e le mani sui fianchi.
2. Abbassare lentamente il tronco espirando.
3. Dirigere la corona della testa a terra e sostenere le mani.
4. Rimani in questa posizione, con l'addome fermo e le rotule sollevate, per 5 respiri.

Questo asana ti aiuta a rilassare e rilasciare l'interno delle gambe, che porta energia e sangue agli organi riproduttivi .

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Albero (Vrksasana)

1. Alzati, inspira, porta il peso sulla gamba sinistra.
2. Alza lentamente la gamba destra, aprendo il ginocchio.
3. Appoggia il piede sulla coscia e, inspirando, alza le braccia.
4. Tieni gli occhi, il collo e le spalle rilassati in questa posizione per 5 respiri e cambia lato.

Questa è una posa molto equilibrata , ideale per aiutarti a essere più centrato e acquisire sicurezza.

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Rosario (Malasaña)

1. Con i piedi paralleli e divaricati, espira e piega le ginocchia il più possibile.
2. Puoi mettere un asciugamano arrotolato sotto i talloni, se necessario.
3. Unisci i palmi delle mani e allarga le cosce con i gomiti mentre porti il ​​busto in avanti per 5 respiri.

Questa posizione apre i fianchi, l'inguine, i polpacci e i piedi mentre rilascia la tensione sugli organi inferiori e sulla parte bassa della schiena.

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Cobra (Bhujangasana)

1. A faccia in giù, metti le mani a terra sotto le spalle e allarga leggermente le gambe.
2. Inspira e solleva la testa e il petto quanto più è comodo.
3. Non stringere i glutei e contrarre l'ombelico.
4. Respira 5 volte.

Questa posizione trasporta il sangue all'utero e alle ovaie, ma dovrebbe essere evitata se si sospetta una gravidanza.

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Testa a ginocchio (Janu Sirsasana)

1. Siediti con le gambe dritte e piega a destra come nella foto.
2. Inspirare, afferrare il piede sinistro e, espirando, piegare il busto e rilasciare la testa.
3. Dopo 5 respiri, cambia lato.

Qui i fianchi e la schiena si aprono e più sangue raggiunge gli organi inferiori .

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Grandangolo seduto (Upavistha Konasana)

1. Siediti con le gambe divaricate, espira e piegati in avanti.
2. Se puoi, tieni i piedi con le mani; in caso contrario, portali avanti per quanto ti è comodo.
3. Appoggia la fronte sul pavimento, sulle mani o su un cuscino e fai 5 respiri.

Questa posizione apre gli adduttori e l'inguine, eliminando qualsiasi costrizione nei meridiani che attraversano quest'area agli organi riproduttivi.

Se necessario, metti un cuscino sotto i glutei .

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Posizione dell'eroe (Virasana)

1. Siediti sulle ginocchia tra i talloni o, se non puoi o hai problemi alle ginocchia, su un cuscino.
2. Con il coccige ben radicato, la colonna vertebrale dritta e il petto sollevato, inspira e alza le braccia con le mani giunte e i palmi rivolti verso l'alto.
3. Se le cervicali sono tese, tieni le mani sulle ginocchia e guarda dolcemente verso il basso.
4. Respira 5 volte e riposa.
5. Successivamente, nella stessa posizione, intreccia i gomiti e i polsi come nella foto, senza alzare le spalle.
6. Fai 3-5 respiri, inverti le braccia e ripeti.

Entrambe le posizioni rilasciano la tensione nel bacino e nella parte bassa della schiena , che rilascia la tensione negli organi inferiori.

Migliorano anche la circolazione generale allineando il sacro e riducendo la tensione del collo e delle spalle.

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Mezzo ponte (Setu Bandha Sarvangasana)

1. Sdraiati con i piedi appoggiati sul pavimento sotto le ginocchia.
2. Inspirando, solleva i fianchi, dirigendo il coccige in avanti e verso l'alto in modo da non comprimere la parte bassa della schiena. Mantieni attivi l'addome e il pavimento pelvico.
3. Se puoi, tieniti per mano.
4. Affonda i talloni nel terreno e tieni le gambe parallele per stabilizzare l'osso sacro.
5. Fai 5 respiri.

Questa posizione esercita una leggera pressione sulle ghiandole tiroidee , aiutandone la funzione.

Aiuta anche a rafforzare e stabilizzare il sacro . Questo è importante, poiché la sua instabilità irrita e infiamma i muscoli circostanti, un possibile fattore nella tendenza a perdere la gravidanza.

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Gambe in alto (Viparita Karani)

1. Con i glutei contro il muro, infila un cuscino o delle coperte piegate sotto i fianchi per sollevare il bacino.
2. Allunga le gambe, appoggiandole al muro e rilassa le braccia lungo i fianchi.
3. Fai almeno 10-15 respiri lenti.

Questa posizione, essenziale, regola i sistemi endocrino e linfatico in modo delicato e riparatore. Come ogni investimento, dovrebbe essere evitato durante le mestruazioni.

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Torsione del terreno

1. Dalla posizione precedente, piega le ginocchia e lasciale cadere di lato.
2. Appoggia le ginocchia su un cuscino se è troppo intenso.

Questa svolta è una postura morbida e riparatrice.

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Posizione del cadavere (Savasana)

1. Sdraiati sulla schiena, con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto e gli occhi chiusi.
2. Metti un cuscino sotto le ginocchia se la parte bassa della schiena ti dà fastidio.
3. Non cercare di modificare la tua respirazione.
4. Osserva i tuoi pensieri e sentimenti senza aggrapparti a loro.

Questo rilassamento ripristina ed è essenziale per integrare il lavoro svolto.

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Meditazione per finire

1. Siedi comodamente come all'inizio della pratica, con le mani una sopra l'altra sotto l'ombelico.
2. Fissa delicatamente lo sguardo su un punto basso di fronte.
3. Rilassa il viso, soprattutto la mascella, come se stessi sorridendo dentro, e anche la fronte, come se potessi vedere attraverso di essa.
4. Guarda il tuo respiro per un po '.
5. Poi guarda il flusso dei tuoi pensieri, come se formassero un fiume, senza giudicarli. Guarda come si allontanano.
6. Consenti a te stesso di rimanere nello spazio che si apre tra di loro, sperimentando la vera natura dell'esistenza, che è semplicemente Amore.

Terminare qualsiasi pratica yoga, anche fertilità, con un po 'di meditazione, è un modo per coglierne meglio i benefici e tornare alla routine quotidiana in modo più rilassato.

Una volta che la tensione del corpo viene rilasciata, si tratta di rilasciare la tensione mentale ed emotiva e connettersi con l'energia dentro di te e quella intorno a te.

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Yoga per guadagnare fertilità

Nel mondo frenetico di oggi, dove le persone tendono a vivere per lavorare invece di lavorare per vivere, non solo il piacere del qui e ora è spesso trascurato, ma la salute è sempre più trascurata .

Si effettuano scelte facili e veloci che incidono sia sulla salute che sull'ambiente, con effetti diretti sulla fertilità . E ci sono un numero crescente di persone nel fiore degli anni fertili che hanno difficoltà a concepire e altre che hanno aspettato fino agli ultimi anni di possibile fertilità.

Ma il problema non è solo personale . Facciamo parte dell'ecosistema planetario e l'inquinamento e l'abbandono che si verificano a livello ambientale lo vediamo anche in noi stessi.

La ricerca di un bambino offre l'opportunità di riflettere concretamente ea più livelli su come è la nostra salute , dentro e fuori.

Infertilità, un'opportunità per introdurre cambiamenti

Prima di ricorrere a cure mediche per la fertilità, ci sono terapie naturali e cambiamenti di abitudini che si sono rivelati molto efficaci, anche nell'ultima fase degli anni riproduttivi. È così per le donne … e per gli uomini, poiché anche la fertilità maschile diminuisce dopo i quaranta.

Queste terapie e modifiche, infatti, vengono sempre più consigliate anche nei centri di riproduzione assistita come importante supporto per i trattamenti , che non stanno ancora dando un alto tasso di successo.

Vediamo quali sono gli aspetti che dovrebbero essere particolarmente curati .

Mangiare pulito

La prima raccomandazione sarebbe quella di mangiare nel modo più pulito, fresco ed ecologico possibile.

Secondo la medicina tradizionale cinese e l'Ayurveda, è consigliabile mangiare cibi più caldi e più cotti rispetto a cibi freddi e crudi. Questi sono persino scoraggiati.

In questa linea, l'enfasi è sul mantenere il corpo caldo , in particolare i piedi, la pancia e le mani.

Medicina naturale

La natura è un'ottima fonte di supercibi e medicinali che aiutano a ristabilire l'equilibrio .

Si consiglia di consultare un buon medico naturopata per trovare gli integratori più appropriati in ogni caso (è meglio non auto-medicare , in quanto alcuni di quelli consigliati per la fertilità possono essere scoraggiati in certi casi, come la maca nei problemi alla tiroide).

Agopuntura e massaggio

Si consiglia di mettersi nelle mani di specialisti della fertilità o professionisti con conoscenze di salute ormonale e ghiandolare.

Riduce lo stress

È fondamentale e può essere fatto efficacemente con la corretta pratica dello yoga e della meditazione .

Purifica il corpo

Può essere favorito con la fitoterapia, un digiuno molto leggero o entrambi .

Si consiglia di bere molta acqua , in una bottiglia di vetro anziché di plastica, e ridurre l'assunzione di cibo in scatola. Anche in questo caso, consultare un buon medico è la cosa migliore da fare.

Un ambiente meno tossico

Si consiglia di optare per prodotti per la pulizia e l'igiene ecologici , nonché per ridurre l'esposizione alle onde elettromagnetiche del Wi-Fi, dei telefoni cellulari e degli elettrodomestici.

Inoltre, vale la pena osservare come le persone e le situazioni che ci circondano ci influenzano . Questo stress è dannoso come qualsiasi altro.

Più natura

Fare passeggiate quotidiane in aree verdi con aria pulita consente di connettersi con l'energia rigenerante della natura e aumentare il flusso sanguigno e l'ossigenazione.

Come lo yoga pone ti aiuta a rimanere incinta

Questo articolo si concentra sulle principali tecniche e pose di yoga e respirazione che cercano, tra le altre cose, di aumentare il flusso sanguigno complessivo.

Migliora il funzionamento delle ovaie

In particolare, si pensa anche che le pose aumentino il flusso sanguigno agli organi riproduttivi e alle ghiandole ormonali .

Con molti di loro, inoltre, si riduce la tensione nella zona addominale , il che consente al sangue di fluire meglio. D'altra parte, aiuta il funzionamento dei sistemi ormonale ed endocrino.

L'effetto di una respirazione più consapevole

La respirazione è la base della pratica, così come lo è della nostra esistenza, ed è fondamentale esserne consapevoli, perché senza respiro non c'è vita.

Questo semplice gesto di prestare attenzione al respiro porta a uno stato più rilassato e concentrato vicino allo stato di consapevolezza o piena attenzione, che aiuta molto a ridurre lo stress quotidiano e godersi il presente.

Fai circolare l'energia

Posture o asana prolungano il lavoro aggiungendo movimento del corpo. Insegnano a connettersi con l'energia terrena e fertile. Madre Terra è generosa: si prende cura di noi e dà ciò di cui abbiamo bisogno.

Pertanto, la pratica fisica fornisce non solo i benefici di ciascuna postura, ma anche un maggiore flusso di energia attraverso i meridiani , le nadi o le linee energetiche. Non dimenticare che asana in sanscrito significa "sedile comodo": ci si dovrebbe sentire a proprio agio, stabili e con un respiro profondo e calmo.

Una sequenza di asana che migliorano la fertilità

Le asana in questo articolo sono offerte in un ordine specifico , in una sequenza, con la contrapposizione ottimale per creare un equilibrio tra prana e apana, due tipi di energia. Il prana è dinamico e stimolante e scorre verso l'alto e verso l'interno; apana, recessiva e riparatrice, scorre verso il basso e verso l'esterno.

La pratica si conclude con una meditazione in cui, dopo aver rilasciato la tensione corporea, viene rilasciata la tensione mentale ed emotiva. È l'occasione perfetta per tornare a te stesso: alla sede della fede e tutto ciò che è, all'energia universale che ci circonda e ci connette.

Puoi praticare questa sequenza durante tutto il ciclo, tranne generalmente nei giorni mestruali. Quindi, evita questi asana durante le mestruazioni , poiché è un periodo di pulizia in cui il corpo ha bisogno di riposo speciale.

Infine, è importante andare oltre le posture , perché l'essenza della vita è alla sua radice: nell'energia. Forse è per questo che la scienza della riproduzione assistita non ha ancora raggiunto un alto tasso di successo, perché stiamo solo iniziando a capire il mondo a livelli più sottili e c'è ancora molto da scoprire.