Sole e vitamina D: i migliori alleati contro il cancro della pelle
Dr. Tomás Álvaro
Una dose adeguata di sole aiuta a prevenire il cancro della pelle attraverso la sintesi della vitamina D, un protettore naturale.
La minaccia del cancro della pelle ha provocato una sorta di fobia del sole che può essere controproducente, perché il sole è paradossalmente uno dei principali alleati che abbiamo per prevenirlo attraverso la sintesi della vitamina D nella pelle.
Per proteggerti in modo efficace, dovresti seguire una dieta sana, ricca di alcuni nutrienti e, soprattutto, fare amicizia con il sole. Vale la pena stabilire un buon rapporto con esso, poiché numerosi studi - come quelli condotti da Jean Y. Tang alla Stanford University (Stati Uniti) - hanno confermato che un'adeguata esposizione ai suoi raggi aiuta a prevenire il cancro.
La vitamina D è la migliore protezione naturale contro i raggi solari
Le creme non proteggono quanto si crede. L'idea che le creme solari siano la nostra principale protezione si è diffusa, ma diversi studi scientifici, come quello condotto dal team del Dr. Roger Marais all'Università di Manchester, dimostrano che non riducono l'incidenza.
Le ragioni dell'inefficacia sono varie. Da un lato, le persone hanno la sensazione che se mettono la crema sono invulnerabili e le ore trascorse al sole aumentano. La conseguenza è che invece di proteggersi aumentano il rischio di cancro.
Le creme solari riducono la produzione di vitamina D.
Un'altra conseguenza è che proprio i livelli di vitamina D nell'organismo diminuiscono. Questa vitamina ha dimostrato la sua capacità di prevenire vari tipi di cancro, compresi quelli della pelle.
Terzo, le reazioni chimiche che si verificano tra i componenti dei filtri solari sintetici e il sole rilasciano più radicali liberi di quanti ne assorbono, quindi l'effetto paradossale è che aumentano il rischio di cancro.
Composti come l' ossibenzone, presente nella maggior parte dei filtri solari convenzionali, sono associati ad allergie, disturbi ormonali, danni cellulari e basso peso nei bambini le cui madri sono state esposte durante la gravidanza.
Altri ingredienti, come l'ottinoxato e la 4-metilbenzilidene canfora, sono interferenti endocrini legati a squilibri che possono anche portare al cancro. Anche una forma di vitamina A che viene aggiunta al filtro, il retinil palmitato, agisce come un fotocancerogeno, poiché sotto l'azione della luce accelera lo sviluppo di tumori e altre lesioni.
I bambini, le donne incinte e le persone con pelle sensibile o danneggiata (con cicatrici, ustioni, eczemi e aree infiammate) sono probabilmente più vulnerabili a tutti questi processi che aumentano i rischi.
Tipi di cancro della pelle
Sulla pelle possono svilupparsi diversi tipi di cancro più o meno gravi.
I carcinomi a cellule basali (75% di tutti i tumori cutanei) hanno origine su carcinomi basocellulari e squamocellulari o epidermoidi (20%), su cheratinociti. Tra i due costituiscono la maggioranza dei "tumori cutanei non melanotici" (NMSC), che molto raramente rappresentano un rischio di pericolo di vita per la persona che li soffre. La sua capacità biologica di metastatizzare e la sua aggressività sono limitate e di solito è ben controllata con la chirurgia.
Le cellule chiamate melanociti sono le produttrici del pigmento melanina, la cui quantità è in accordo con la pelle di ogni razza e l'intensità dell'esposizione al sole. Ci proteggono dai raggi ultravioletti (UV), aumentano con l'abbronzatura e quando formano piccoli accumuli benigni costituiscono lentiggini, gravidanza o macchie dell'età.
Ma possono anche diventare maligni e dare origine al melanoma , un tumore con un potenziale devastante quando non viene rimosso nelle sue fasi iniziali.
Il nostro rapporto con il sole
Ogni persona risponde in modo diverso alla radiazione solare, a seconda del fototipo e di altri fattori individuali.
È stato stabilito uno spettro di sensibilità in cui ad un estremo ci sono persone con pelle molto chiara, con un numero molto basso di melanociti, che hanno difficoltà ad abbronzarsi e si scottano facilmente.
All'altro estremo ci sono persone con pelle scura, con un gran numero di melanociti e molto resistenti all'esposizione al sole.
Altri fattori legati all'esposizione sono:
- Il periodo dell'anno e lo stato dello strato di ozono (che varia a seconda del periodo dell'anno e dei cambiamenti climatici).
- L'ora del giorno (intorno a mezzogiorno si verificano i livelli di ultravioletti di tipo B, mentre al mattino e nel tardo pomeriggio i raggi solari attraversano l'atmosfera obliquamente e la loro intensità è molto più bassa).
- Latitudine (più forte all'equatore).
- L'altitudine sul livello del mare (minore è l'atmosfera, maggiore è l'esposizione).
- Condizioni meteorologiche e torbidità atmosferica (le nuvole riducono il livello di radiazione ma non lo eliminano, anche se non fa caldo).
- La luce riflessa (acqua, neve, sabbia, permette di ricevere una quantità apprezzabile di radiazioni anche all'ombra).
È vero che un'eccessiva esposizione ai raggi ultravioletti e alle scottature solari è correlata all'incidenza dei tumori della pelle. Tuttavia, è anche vero che il melanoma è più comune nelle persone che lavorano in ambienti chiusi e comunemente si verifica in aree non esposte alla luce solare.
È anche vero che un certo grado di esposizione è benefico e protettivo.
Il sole ha un rivestimento d'argento
I bagni di sole, ben fatti, sono estremamente benefici: migliorano la risposta immunitaria, abbassano la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, mostrano un effetto benefico a livello respiratorio, cardiovascolare e metabolico e favoriscono la sintesi della vitamina D.
Nello specifico, sebbene la radiazione UVB possa essere all'origine di tumori a seguito di ustioni, quando viene ricevuta con moderazione può rallentare la comparsa del melanoma se la persona soffre di predisposizione genetica o è incline al cancro della pelle, forse perché aiuta per produrre vitamina D.
La forma attiva della vitamina D (D3 o colecalciferolo) è nota per avere potenti effetti anti-cancro, antiossidanti e benefici sui sistemi nervoso, muscolare e immunitario.
La carenza di vitamina D è molto comune
La maggior parte della popolazione ha basse concentrazioni di vitamina D a causa dell'insufficiente esposizione al sole e dell'uso eccessivo di filtri solari, già comunemente incorporati nelle creme per il viso.
Questa carenza può essere collegata a un aumento del rischio di mortalità da una ventina di malattie, compreso il cancro. Pertanto, da un punto di vista preventivo, è prioritario promuovere la sintesi della vitamina D nella pelle attraverso una ragionevole esposizione al sole.
Come prendere il sole bene
Essendo consapevoli del nostro tipo di pelle, dobbiamo scegliere il tempo e la durata dell'esposizione: in estate evitare le ore centrali della giornata (dalle 12 alle 18) e aumentare gradualmente la durata per aumentare gradualmente la sintesi della melanina protettiva.
In teoria, essere esposti quotidianamente al sole senza protezione per 5-10 minuti è sufficiente affinché la pelle sintetizzi una quantità sufficiente di vitamina D, ma questa può variare a seconda del tipo di pelle e di altri fattori. Ecco
perché dovrebbe essere ottenuto anche dal cibo (nei funghi essiccati al sole e nei prodotti arricchiti) e in alcuni casi, se il medico lo ritiene necessario, dagli integratori.
Alcuni alimenti svolgono un importante ruolo protettivo contro il cancro della pelle, incluso il melanoma:
- Il beta-carotene, un pigmento contenuto nelle carote, nelle albicocche e in altri alimenti a base di arancia, stimola la melanina e il suo effetto antiossidante protegge la pelle.
- Anche le vitamine C ed E, così come i polifenoli nel tè verde, sono utili.
- La curcuma e gli acidi grassi omega-3 hanno effetti antinfiammatori che riducono il rischio di cancro.
- L'aglio e la cipolla hanno anche un ottimo effetto antinfiammatorio.
Come usare le creme
Se l'esposizione acuta non può essere evitata, l'uso di creme è giustificato, soprattutto durante l'infanzia e l'adolescenza. Si consiglia di ricorrere a prodotti con filtri minerali fisici come l'ossido di zinco che proteggono sia dai raggi UVA - quelli che raggiungono più abbondantemente la superficie terrestre - sia dagli UVB, se possibile con qualche certificazione di cosmetica naturale.
La crema (fattore 15 o superiore) viene applicata ogni due ore o dopo aver nuotato o sudato. D'altra parte, non dimenticare di indossare cappelli, occhiali da sole, indumenti appropriati e di metterti all'ombra quando possibile.
Il cancro della pelle, come molte altre malattie, può essere evitato senza misure estreme o strane, semplicemente con un comportamento equilibrato dentro e fuori casa.
